Der absolute Beginner: Was ist wichtig für den Einsteiger?

Kennt ihr das ? Ein junger Mann oder – seltener, eine Frau – bitten Euch, ihm/ihr Bodybuilding nahe zu bringen. Womit fängt man an? Was ist wichtig? Schließlich geht es darum, ihm ein möglichst gutes und sicheres Training beizubringen das Erfolge bringt und so strukturiert ist, dass er es so bald wie möglich eigenverantwortlich ausführen [...]

Zusatzequipment beim Training – was ist sinnvoll, was nicht und warum?

Das Eisen und ich, eigentlich braucht es doch nicht viel mehr als das, um effektiv trainieren zu können – oder doch?
In diesem Blogpost möchte ich Euch einen Überblick die Zusatzausrüstung  geben, welches das Krafttraining besser und effektiver machen können und von solchen unterscheiden, welches nutzlos oder kontraproduktiv ist.  Kraftdreikampfathleten und Powerlifter dürfen im Wettkampf nur [...]

Die Sears-Diät – optimale Ernährung für Sport und Gesundheit?

Ernährung für maximalen Massezuwachs oder Ernährung für maximale Definition bei gleichzeitigem Masseerhalt sind die primären Zielrichtungen einer guten Bodybuildingernährung.
Was ist jedoch mit dem Gesundheitsaspekt? Wie lässt sich der damit unter einen Hut bringen und was muss warum wie beachtet werden?
Es geht in diesem Post um nichts Geringeres, als um eine Ernährungsform, die den Leistungssport genauso bedarfsgerecht [...]

Ausdauertraining für Kraftsportler

Die einseitige Auslegung des Cardiotrainings …störte mich schon immer. Denn Ausdauertraining als Ergänzungssportart zum Bodybuilding oder Krafttraining hat zahlreiche Wirkrichtungen und einen vielfältigen Nutzen. 
In Stichworten hat Ausdauertraining v.a. folgenden Nutzen:

Körperfettkontrolle
Allgemeine Konditionierung (d.h. die max. Sauerstoffaufnahme steigt an)
Stimmungshebender und -stabilisierender Effekt
erheblicher allgemeiner Gesundheitsnutzen

Für Kraftsportler dient es vor allem dazu, die Körperfettkontrolle zu erleichtern. Der Fehler, der [...]

Das anabole Fenster

Als ich einmal einem befreundeten Läufer, der am Abend auch gerne nochmal zum Klettern geht, seinen ersten Regenerationsshake gab, bekam ich am anderen Tag folgende begeisterte Rückmeldung: „ Das war der Wahnsinn, ich habe gemeint, ich hätt´ die Griffe herausreißen können!“. Die Regeneration vom vorausgegangenen Lauftraining war deutlich beschleunigt worden.
Er war es zuvor gewohnt gewesen, [...]

„Bewegungstraining völlig nutzlos!“ – Rückenschmerz muss an die Kraftmaschine

ULM – Bewegung, Bewegung, Bewegung – so lautet die Devise bei chronischen Rückenschmerzen. Aber damit allein ist noch nicht viel gewonnen. Denn das Ergebnis einer aktuellen Untersuchung deutet an, dass sich die gewünschten Effekte erst einstellen, wenn die Patienten an Geräten ihre Kraft trainieren.
Für die Studie wurden 44 Männer mit chronischen Rückenschmerzen im Alter von [...]

Aminosäure Leucin: Der anabole Schalter

Bodybuilder sollten sich proteinreich ernähren. 2 g besser 2,5 g pro kg Körpergewicht ist ein vernünftiges Maß, manch einer schwört auf mehr, obwohl wissenschaftliche Studien hier keinen Zusatznutzen nachweisen können. Soweit nichts Neues.

Creatin für Ausdauersportler

Creatin ist die bestuntersuchte Nahrungsergänzung. Die bisherigen Blogeinträge im Peak Shop für Sportnahrung zum Thema haben sich vorwiegend mit dem (unstrittig sehr großen) Nutzen einer Creatin-Supplementierung für Kraftsportler beschäftigt.
Ausdauersportler fürchten oft einen übermäßigen und leistungshemmenden (Muskel-) Massezuwachs, und stehen deshalb einer Creatin-Supplementierung kritisch bis ablehnend gegenüber. Dieser gefürchtete Effekt tritt jedoch bei Ausdauerathleten nicht ein, [...]