Der absolute Beginner: Was ist wichtig für den Einsteiger?

Kennt ihr das ? Ein junger Mann oder – seltener, eine Frau – bitten Euch, ihm/ihr Bodybuilding nahe zu bringen. Womit fängt man an? Was ist wichtig? Schließlich geht es darum, ihm ein möglichst gutes und sicheres Training beizubringen das Erfolge bringt und so strukturiert ist, dass er es so bald wie möglich eigenverantwortlich ausführen [...]

Elektrolyte – Im Sommer unverzichtbar

Jeder Mensch verliert am Tag große Mengen Wasser und damit gleichzeitig auch die essentiellen Elektrolyte (Mineralstoffe). Im Sommer ist der Wasser- und Elektrolytverlust besonders groß und muss durch Getränke oder Supplements ausgeglichen werden. Andernfalls kann die Leistungsfähigkeit und Gesundheit erheblich benachteiligt werden.
Doch gerade für Sportler kann eine ausreichende Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr problematisch sein, da sie [...]

Erholsamer Schlaf als Voraussetzung für Regeneration und Muskelaufbau

Neben hartem Training und  individuell abgestimmten Ernährungs- und Supplementplänen sollte man den wichtigsten Faktor für den Muskelaufbau nicht vergessen, die Regeneration!
Der Muskel wächst in der Erholungszeit und nicht im Training. Das wird von vielen Menschen oft mißachtet und auf die leichte Schulter genommen.  Der mitunter wichtigste Faktor für Regenration ist der Schlaf. Ohne ausreichend Schlaf  nützen [...]

Zusatzequipment beim Training – was ist sinnvoll, was nicht und warum?

Das Eisen und ich, eigentlich braucht es doch nicht viel mehr als das, um effektiv trainieren zu können – oder doch?
In diesem Blogpost möchte ich Euch einen Überblick die Zusatzausrüstung  geben, welches das Krafttraining besser und effektiver machen können und von solchen unterscheiden, welches nutzlos oder kontraproduktiv ist.  Kraftdreikampfathleten und Powerlifter dürfen im Wettkampf nur [...]

Das richtige Schuhwerk beim Training

Heute möchte ich mich einem Thema widmen, dem leider kaum Beachtung geschenkt wird – das richtige Schuhwerk.
Denn es verschlägt mir so manches Mal die Sprache, wenn ich sehe, mit welchen Schuhen meine Sportkollegen ins Training kommen.
Da gibt es welche, die kommen in Hausschuhen, andere kommen in Sandalen und wieder andere lassen ihre Straßenschuhe an.
Ich frage [...]

Krankheitsbedingte Rückschläge

…sollte man nicht versuchen, durch falschen Ehrgeiz zu überspielen.
Wer kennt das nicht. Gerade jetzt in der unbeständigen Jahreszeit, wo sich Frost, Kälte, Schnee und Regen abwechseln, passiert es, auch uns hat eine Erkältung oder gar eine Grippe erwischt.
Der Frust sitzt tief, bereitet man sich doch schon jetzt auf das Frühjahr vor. Evtl. hat man sogar [...]

Der geistige Aspekt im Bodybuilding

Wenn ich bei mir im Studio in die Runde frage, welche Faktoren für den Muskelaufbau und den Fettabbau relevant sind, bekomme ich meist folgende Antworten:
 

Training
Ernährung und Supplementierung
Regeneration
Genetik

 Klar, diese vier Punkte sind auch völlig richtig und jeder einzelne spielt eine wichtige Rolle beim Erreichen der persönlichen Zielsetzung. Doch einen weiteren wichtigen Faktor habe ich so gut [...]

Richtiges Bauchmuskeltraining

Die Verlockung ist groß, denn wer möchte nicht einen „Sixpack“ in nur wenigen Wochen bekommen? Vielfach sind jedoch diese Erwartungen zu hoch und Training, Ernährung und Erholung nicht durchdacht…
Wenn man sich bspw. im Studio einmal umschaut, wie die meisten Leute ihren Bauch trainieren, kann man kaum glauben, dass es sich dabei um ein Muskeltraining handelt. [...]

Thomas Scheu – “Der Weltmeister” ist jetzt online

Endlich ist es soweit – der Film “Der Weltmeister” über die Bodybuilding Legende Thomas Scheu ist ab sofort online.
“Der Weltmeister“ wurde an drei Drehtagen in Thomas` gewohnten Umfeld in Koblenz und Umgebung aufgenommen und gibt ausführlich den Alltag des Ausnahmeathleten und Menschen Thomas Scheu  in nie dagewesenem Umfang wieder.
So wird in dem fast 40-minütigen Film neben dem Leben des Bodybuilders Thomas [...]

Die Auswirkungen eines Pre-Workout Supplements auf Leistungsfähigkeit und Körperzusammensetzung

Eine brandaktuelle Studie belegt die Sinnhaftigkeit von speziellen Supplemets vor dem Training (Pre-Workout Supplements), um maximale Trainingsleistungen und Ergebnisse zu erreichen.
In der Studie wurden die Auswirkungen eines Pre-Workout Supplements mit Koffein, Creatin und Aminosäuren im Vergleich zu einem Placebo untersucht.
 
 
 
Hintergrund der Studie
Eine placebo-kontrollierte Blindstudie mit einer Zufallsverteilung der Probanden wurde durchgeführt, um die Auswirkungen eines [...]