Wieviel Kalorien brauche ich?

Immer wieder kommen Athleten auf mich zu, die es sehr schwer haben, Masse aufzubauen. Hardgainer eben, die vom Körpertyp her hager sind und durchweg sagen: “Ich kann essen, was ich will, aber ich nehme nicht zu”.

Wenn ich dann etwas bohre und nachhake, stellt sich oft heraus, dass diese Athleten ihrer Art entsprechend viel Volumen im Training absolvieren, hastig essen und wenn man sich das genau betrachtet – bei weitem nicht genug essen. Es sind halt diese quirligen Typen – nicht immer, aber zumeist – und können teilweise jahrelang trainieren, ohne auch nur 2 oder 3 kg zuzunehmen.

Zunächst gilt es für den Hardgainer, sein Training zu überdenken, denn für einen Schnellstoffwechsler sind 1,5 – 2 h Training einfach zu viel und dann der wichtigste Faktor – die Energieversorgung…

Ein Hardgainer braucht am Tag zwischen 40 – 50 kcal pro Kg Körpergewicht (große Athleten eher zur 50 hin und kleine Athleten zur 40 hin), um genug Energie für den Aufbau zu haben.

Das bedeutet, dass ein 190 cm Hardgainer-Athlet mit 80 kg runde 4000 kcal braucht, um überhaupt genug Energie für den Aufbau zu haben. Das ist nicht gerade wenig und selbst wenn der wieselige Hardgainer denkt, dass er genug am Tag isst, dann liegt er zumeist (das sind die Erfahrungen der letzen Jahre, die sich aus Beratungsgesprächen mit vielen Hardgainern ergeben haben) bei ca. 2500 kcal, was unmöglich für den Aufbau reichen kann, es sei denn er ist 130 cm groß…

Meine Empfehlung für eine optimale Hardgainersupplementierung sieht folgendermaßen aus:

Createston Massiv + Super Mass + Glucofast + BCAA-TST + Citrullin Malat Juice + EPA / DHA / GLA + Amino Fusion

Wer gerne eine Anleitung hätte, wie er diese Supps optimal einsetzt, kann mich direkt im SOS (Supplement-Online-Support) kontaktieren.

Dort erkläre ich die genaue Anwendung und warum gerade diese Sportnahrung in dieser Kombination so hilfreich ist.

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