He will rock Brunsbüttel II
11. August 2010 | Von webmaster | Kategorie: Aktuelles, Bodybuilding, Diät, Sportnahrung
von Stefan Rajewski
Liebe Freunde des Bodybuilding,
in dem Blog von gestern habe ich von meiner Wettkampfvorbereitung für die deutsche Meisterschaft der GNBF, welche am 16. Oktober in Brunsbüttel stattfinden wird, berichtet. Seit dem 6. Juni bin ich auf Diät und konnte mit dem später dargestellen Ernährungsplan drastisch meinen Körperfettanteil senken und 10kg Gewicht verlieren.
Ich hätte nie gedacht, dass es so schnell gehen würde, weshalb ich die Diät jetzt lockern werde, zumal ich in der Klasse bis 75 kg antreten werde und mit 73 kg mein Wunschgewicht eigentlich schon erreicht habe. Meine Ernährung wird künftig wieder mehr Kohlenhydrate enthalten. Dabei werde ich von Low Carb zum “Carb Cycling” übergehen. Es wird nunmehr nicht nur Tage mit relativ geringen Kohlenhydratmengen geben, sondern auch Tage mit moderaten und hohen Kohlenhydratmengen. Die Kohlenhydrate werde ich dabei weiterhin verstärkt zu Trainingszeiten und morgens nach dem Aufwachen einsetzen, um den Einfluss auf das Körperfett zu minimieren. Erst ca. 4 Wochen vor dem Wettkampf werde ich dann wieder strikt auf Low Carb umsteigen.
Mit dem folgenden Ernährungsplänen konnte ich in der Off-Season kräftig Qualitätsmasse aufbauen (OFF-SEASON) und Körpergewicht und Fettanteil drastisch senken (DIÄT):
Ernährung – Diät – Trainingstag
.
10:15Uhr
5g Glutamin
10g Speed Serum
11:30Uhr
80g Haferflocken
1 kleine Banane
Handvoll Mandeln
40g Whey Fusion in 300ml Milch 1,5% Fett
14:00Uhr
1 Mega BCAA
15:00Uhr
150g Thunfisch
200g Hüttenkäse
1 Tomate
1/2 Salatgurke
Salatherzenblätter
2 EL Olivenöl
40g Whey Fusion in Wasser
2 Ultra A/Z
18:00Uhr
500g Magerquark
Handvoll Erdbeeren
Handvoll Mandeln
20:00Uhr
2 Mega BCAA
10g Speed Serum
5g Glutamin
25g Glucofast
20:30Uhr
Training
21:30Uhr
Createston Professional
5g Glutamin
22:30Uhr
3 ZMA
23:30Uhr
3 ganze Eier
3 Eiklar
00:00Uhr
30g Micellar Casein
5g Glutamin
2 Mega BCAA
Ernährung – OFF SEASON – Trainingstag
09:30Uhr
50g Glucofast
40g Whey Fusion in 300ml Milch 1,5% Fett
10:00Uhr
150 – 200g Haferflocken
1 Banane
40g Whey Fusion in 300ml Milch 1,5% Fett
12:00Uhr
50g Glucofast
40g Whey Fusion
in 300ml Milch 1,5% F
14:00Uhr
200g Lachs
2 Vollkornbrötchen
1 Tomate
17:30Uhr
50g Glucofast
40g Whey Fusion
in 300ml Milch 1,5% F
18:00Uhr
Training
während dessen 25g Glucofast & 20g BCAA TST
19:00Uhr
21:30Uhr
200g Hähnchenbrust
200g Broccoli
22:30Uhr
30g Casein in 300ml Milch 1,5% Fett
Handvoll Ceshewnüsse
Ich werde Euch hier im Peak Forum auf dem Laufenden halten, wie die Wettkampfvorbereitung sich weiter entwickelt
Sportliche Grüße
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