Basisernährung im Bodybuilding – Teil IV: Basisernährung und Supplemente

Liebe Blog-Leser und treue Peak Kunden, in den ersten 3 Teilen meines 4-Teilers habe ich mich eingehend mit der Gestaltung und dem Aufbau einer kompletten, nährstoff- und kaloriengerechten Basisernährung beschäftigt. Für den Nichtsportler ist es anhand Dieser theoretisch möglich, bei guter Planung und konsequenter Durchführung, seinen kompletten Bedarf an Makronährstoffen, Mikronährstoffen und Ballaststoffen zu decken, [...]

Eiweiß, das essenzielle lebensnotwendige Muss!

Warum brauchen wir Eiweiß? Egal für welche Sportart wir uns entscheiden, Eiweiß bzw. Protein ist ein, wenn nicht sogar der wichtigste Baustein unseres Organismus.

Heutzutage gibt es mittlerweile so viel Auswahl an Eiweiß, wie soll man da das richtige finden? Bei der Vielzahl an Eiweißen ist es wichtig zu wissen, warum und wofür unser Körper Eiweiß so dringend benötigt.

Auch ich musste das lernen, hatte Anfangs keine Ahnung wie Eiweiß wirkt, wann ich welches nehmen muss und was es mir bringt. Seit ca. 4 Jahren als Bodybuilderin weiß ich, wie wichtig Eiweiß für mich und meinen Körper, meinen Erfolg ist bzw. sein kann.

Die Macht der Proteine – Supplementierung im Ausdauersport

Dass zielgerichtete Supplementierung entscheidend für sportliche Fortschritte und Erfolg ist, stellt für ambitionierte Bodybuilder eine Selbstverständlichkeit dar.

Der glykämische Index – Teil I

Kohlenhydrate sind neben Protein der Inbegriff für Sportnahrung – sie sind der Schlüssel für die Leistungsfähigkeit und hervorragend für den Masseaufbau. Um jedoch von Kohlenhydraten maximal profitieren zu können, muss man sie unterscheiden. Oder wollen Sie fett anstatt muskulös werden? Was ist der glykämische Index? Der glykämische Index (GI) ist ein Maß, welches die Blutzuckerwirkung [...]

Das Ei (des Kolumbus)

Das (Hühner) Ei  ist das wahrscheinlich wertvollste Lebensmittel überhaupt und trotzdem ist es umstritten und es wird mehr Unsinn als seriöse Fakten darüber verbreitet, und was es mit dem Kolumbus auf sich hat, wird wohl nie geklärt werden. Klar ist aber, dass ein Ei zwar cirka 213 mg Cholesterol  enthält, aber  -entgegen oft verbreiteter anderer [...]

Soja Protein für Fettabbau und Muskelaufbau

Peak empfiehlt bereits seit Jahren, Soja Protein als elementaren Bestandteil in die Sportnahrung zu integrieren. Diese Empfehlung wird mittlerweile von immer mehr Studien gestützt, die Soja Protein einen positiven Einfluss auf den Fettabbau, die Gesundheit und den Muskelaufbau bescheinigen. So kam eine Metaanalyse einer Vielzahl von Studien zu dem Ergebnis, dass Soja Protein Isolat den [...]

Wettkampftipps von Thomas Scheu

Vor einigen Wochen wurde eine Dokumentation über das Leben von dem erfolgreichsten Amateur-Bodybuilder Deutschlands – Thomas Scheu – in Koblenz und Umgebung gedreht. Bei dieser Gelegenheit hat Thomas ein bisschen aus dem Nähkästchen geplaudert und ein paar Tipps verraten, wie er Jahr für Jahr immer noch diese Weltklasseform erreicht. Anders als die meisten seiner Mitkonkurrenten [...]

Protein-Ratgeber I

Bei der großen Auswahl an unterschiedlichen Proteinpulvern von Peak-Sportnahrung, ist es für viele Athleten nicht leicht herauszufinden, welches Protein bzw. Eiweiß für den individuellen Bedarf am besten geeignet ist. Mit der Serie „Protein-Ratgeber“ wollen wir Ihnen eine Hilfestellung bei der Auswahl der für Sie geeignetsten Proteinpulver geben. Zuallererst müssen Proteine in Abhängigkeit von der Verdauungsgeschwindigkeit [...]

Welche Basissupplements bei geringem Budget?

Sich im heutigen “Supplementdschungel” zurechtzufinden ist für viele gar nicht einfach. Anfänger und Leute mit geringem Budget stellen sich häufig die Frage, welche Supplements am besten für sie geeignet sind. Proteine sind  Bausteine unseres Körpers. Ohne Protein könnten wir nicht leben und der Körper würde einfach ausgedrückt “zusammenfallen”. Um Muskulatur aufzubauen benötigt der Körper zwischen [...]

Masseaufbau – Tipps für Hardgainer

Viele Menschen beneiden jene Mitmenschen, die essen können, was sie wollen, aber trotzdem nicht zunehmen. Was für den „Normalbürger“ ein Ideal zu sein scheint, ist für viele Bodybuilder und Fitnesssportler ein gewaltiges Problem. Sie bauen nur sehr langsam und mit äußerster Mühe Muskeln auf, während sie die schwer erkämpfte Muskelmasse binnen kurzer Zeit wieder massiv [...]