L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, d.h. halb-essentielle Aminosäure. Diese Kategorisierung von L-Arginin ist dadurch begründet, dass L-Arginin bei Kindern und in gewissen Situationen essentiellen Status hat. Für Sportler, aber auch zur Behandlung von Errektionsproblemen kann L-Arginin aufgrund seiner Wirkung sehr effektiv sein.
Arginin Wirkung
L-Arginin ist Hauptbestandteil der Nitric Oxide Synthese, welche zu einer Erweiterung der Gefäße und Verbesserung der Blutzirkulation führt. Damit hat Arginin Wirkung auf eine bessere Nährstoffversorgung der Muskulatur, was in besserem Muskelaufbau resultiert. Via Nitric Oxode Synthese bzw. Gefäßerweiterung erzeugt Arginin einen starken Muskelpump und erhöht die Empfindlichkeit der Sexualorgane von Männern und Frauen.
Darüber hinaus hat Arginin Wirkung auf die Levels anaboler Hormone. Hier ist v.a. an hGH (human Growth Hormone) und IGF-1 (Insulin-like Growth Factor) zu denken. Ebenfalls ist interessant, dass der Giftsstoff Ammoniak, welcher beim Training entsteht und als limitierender Faktor agiert, besser beseitigt wird.
In welcher Dosierung macht Arginin Sinn, um von einer maximalen Arginin Wirkung zu profitieren?
Arginin Dosierung
Die Wirkung hängt v.a. von zwei Sachen ab:
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Nüchterne Aufnahme |
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Arginin Dosierung |
In der Regel erfolgt eine Arginin Dosierung mit zwischen 3 g und 5 g. Manche Athleten nehmen pro Dosierung bis zu 10 g zu sich. Die Dosierung vor dem Training macht am meisten Sinn. Ergänzend sinnvoll ist die Einnahme von Arginin vor dem Schlafen (für hGH), morgens auf den nüchternen Magen (bessere Nährstoffversorgung der Muskulatur) sowie 30-60 Minuten vor dem Sex. Ein Bodybuilding Plan könnte mit folgender Arginin Dosierung ausfallen:
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Dosierung 1: 3-5 g Arginin morgens direkt nach dem Aufwachen |
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Dosierung 2: 3-5 g Arginin ca. 45 Minuten vor dem Training (evtl. auch in Form eines Workout Boosters wie X-Pump Fusion) |
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Dosierung 3: 3-5 g Arginin direkt vor dem Zubettgehen (evtl. mit Glutamin, GABA XT, ZMA und/ oder Tryptophan) |
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