Glutamin: Dosierung und Wirkung

L-Glutamin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die in gewissen Stresssituationen, wie auch hartem Training oder einer Diät, essentiell werden kann. In solchen Situationen muss L-Glutamin von außen zugeführt werden. Gute Glutaminquellen sind dabei Quark bzw. Casein, Soja bzw. Soja Protein oder auch Weizenprotein.

Um aber genug L-Glutamin (und nicht nur Glutaminsäure) in effektiver Dosierung für eine optimale Glutamin Wirkung zu bekommen, kommt man um Glutamin-Supplements nicht herum.

Wirkung Glutamin

Die L-Glutamin Wirkung ist vielseitig. Eine wichtige Wirkung von L-Glutamin ist der positive Einfluss auf das Immunsystem und die Regeneration, was gerade während einer Diät oder bei wirklich hartem Training sehr wichtig ist. Die Wirkung von L-Glutamin auf den Muskelaufbau ist v.a. durch die Wirkung von L-Glutamin als Stickstoff Shuttle, das anabole Substrate wie Aminosäuren und Creatin in die Muskelzellen transportiert, und die Wirkungen als Zell-Voluminizer sowie die Wirkung als hGH-Booster begründet. Für die Allgemeingesundheit ist L-Glutamin an unzähligen Vorgängen beteiligt, was ebenfalls eine sehr wichtige Wirkung ist.

Dosierung Glutamin

Eine übliche Glutamin Dosierung liegt bei 5g – 10g L-Glutamin pro Dosis. Die effektivsten Glutamin Supplementierungen sollten mit je einer Dosierung vor, während und nach Stress Situationen sowie je einer Glutamin Dosierung morgens und nach dem Aufwachen erfolgen.

Ein Plan zur Glutamin Dosierung während einer Bodybuilding Diät könnte wie folgt aussehen:

	Glutamin Dosierung 1: 5-10 g Glutamin direkt nach dem Aufwachen
	Glutamin Dosierung 2: 10 g Glutamin unmittelbar vor dem Training
	Glutamin Dosierung 3: 10 Glutamin unmittelbar nach dem Training (im Post-Workout Shake)
	Glutamin Dosierung 4: 5-10g Glutamin unmittelbar vor dem Schlafen

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Tuesday 07 February, 2012

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