Optimale Post Workout Nutrition
Die Zeit nach dem Training (Post Workout) gilt als wichtigstes Zeitfenster im Bodybuilding, um durch eine gute Nährstoffversorgung Muskelaufbau (Anabolismus), Kraft und Leistungsfähigkeit und Regeneration zu fördern. Man spricht daher auch von dem anabolen Fenster nach dem Training. Eine gute Bodybuilding Post Workout Nutrition liefert alle wichtigen anabolen Nährsubstrate und gewährleistet daher ein Maximum an natürlichem Muskelwachstum. Bei der Post Workout Nutrition sind unterschiedliche Phasen zu unterscheiden:
Post Workout Nutrition Phase 1: Post Workout Shake
Phase 1 der Post Workout Nutrition sollte sofort nach Trainingsende erfolgen. Unmittelbar nach dem Training sollte deshalb noch in der Umkleidekabine ein Post Workout Shake verzehrt werden. Dieser Post Workout Shake muss schnelles Protein, Kohlenhydrate, Creatin, Aminosäuren und viele weitere Co Substrate enthalten.
Post Workout Nutrition Phase 2: Post Workout Shake oder feste Nahrung
In den folgenden 120 Minuten nach dem Training kann nochmals das anabole Fenster durch einen Post Workout Shake wie Tri-Anabol oder aber ein Post Workout Protein ausgenutzt werden.
Alternativ kann in Phase 2 der Post Workout Nutrition auch feste Nahrung in Form von leicht verdaulichem Eiweiß, z.B. aus Fisch oder Eiklar und Kohlenhydraten, z.B. aus Kartoffeln, verzehrt werden. Um das anabole Fenster auszunutzen ist dabei aber auf einen geringen Fett- und Ballaststoffanteil zu achten. Insgesamt wäre in dieser Phase noch ein Post Workout Shake bzw. Post Workout Protein vorzuziehen.
Post Workout Nutrition Phase 3: Feste Nahrung
Nach 120 Minuten bis 180 Minuten nach Trainingsende kann die Post Workout Nutrition mit einer kompletten Mahlzeit abgeschlossen werden. Dieses Post Workout Meal (hier ist ein Post Workout Shake nicht mehr erforderlich) sollte komplexe Kohlenhydrate, viel Protein und auch gewisse Mengen Fett enthalten. Optimal wäre z.B. brauner Reis mit Hühnchen und einem Salat, angemacht mit kaltgepresstem Öl, aber auch viele andere Alternativen sind denkbar.
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