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Training – Eiweiß / Eiweiss: Informationen von Peak

Eiweiß und Creatin sind wohl die populärsten Sport Supplements. Auch bei intensivstem Training kann ohne ausreichend Eiweiß kein starker Muskelaufbau stattfinden. Um befriedigende Ergebnisse durch das Training zu generieren, sollte deshalb auf eine ausreichende Zufuhr geachtet werden. Allerdings wird nur durch Eiweißpräparate alleine wegen der Homöostase kein deutlicher Muskelzuwachs stattfinden, da erst die Reize im Training den Organismus veranlassen, nach dem Training stärker zu werden und mehr Muskulatur aufzubauen. Also erst die Kombination aus Training und Eiweiß ist zielführend.

Nach dem Training Eiweiß zu trinken ist schon mal ein guter Beginn, doch die Kombination aus beidem sollte weiter gehen. So ist auch vor dem Training Eiweiß wichtig, um nicht zu sehr in eine katabole Stoffwechsellage zu kommen. Viele Athleten trinken sogar im Training Eiweiß - natürlich in hochbioverfügbarer und leicht verdaulicher Form.

Um Ihre Erfolge durch Training und Eiweiß zu optimieren, empfiehlt Peak:

Punkt Hochintensives Training!
Punkt Mindestens 2,2g Eiweiß pro kg Körpergewicht! (Bei mehr Training die Zufuhr noch erhöhen)!
Punkt Nach dem Training vorzugsweise schnelles Eiweiß trinken!
Punkt 30 Minuten vor dem Training schnelles Eiweiß oder auch Aminosäuren wie BCAA und Arginin!
Punkt Nach dem Aufwachen vorzugsweise schnelles Eiweiß trinken!
Punkt Tagsüber lückenlose Versorgung an Eiweiß gewährleisten, entweder durch langsame Eiweiße oder mehrfach schnelle Eiweiße !

Schnelle Eiweiße:
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Langsame Eiweiße:
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Tuesday 07 February, 2012
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