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Der Post Workout Shakes


Die beste Versorgung nach dem Training

Nach einem intensiven Training steigen Sportlerinnen und Sportler in die für Muskelaufbau und Leistungssteigerung notwendige Regenerationsphase ein. Der Zeitraum unmittelbar nach dem Training gilt dabei als ganz besonders interessant. Die Bildung von Muskelprotein ist gesteigert und die Muskelzellen sind besonders empfänglich für im Training verbrauchte Energie.

Anaboles Wachstumsfenster nutzen

Häufig liest man in diesem Zusammenhang vom „anabolen Wachstumsfenster“. Dieses erstreckt sich über einige Stunden nach der Belastung. Es ermöglicht eine schnelle Regeneration, sowie bessere Anpassungen auf einen Trainingsreiz.

Voraussetzung hierfür ist, dass die richtigen Nährstoffe zugeführt werden. Sportlerinnen und Sportler arbeiten hierfür gerne mit einem Postworkout-Shake und damit einer Auswahl an speziellen, schnell verfügbaren und leicht bekömmlichen Nährstoffen.

Komponenten für den perfekten Post Workout Shake

Ein sinnvoller Postworkout-Shake beinhaltet als Hauptzutaten Protein, Kohlenhydrate und Creatin sowie weitere funktionelle Inhaltstoffe.

  • Schnell verfügbares hochwertiges Protein ermöglicht eine maximale Ausbeute beim Muskelaufbau, eignet sich aber auch zum Muskelerhalt in Definitionsphasen.
  • Kohlenhydrate dienen dem schnellen Wiederbefüllen verbrauchter Kohlenhydrate im Muskel, auch bekannt als Muskelglykogen.
  • Creatin ist nachweislich in der Lage Maximalkraftleistungen zu steigern, sofern eine Menge von mindestens 3 g pro Tag aufgenommen wird.
  • Weitere Substrate können je nach Einsatzgebiet unterschiedlichste Zielsetzungen unterstützen. Beispielhaft zu nennen wäre eine die Regulierung entzündlicher sowie hormoneller Vorgänge oder aber der Blutzuckerwirkung.

Wer profitiert von einem Post Workout Shake?

Ein Postworkout Shake stellt die perfekte Option zur Aufnahme von Nährstoffen für alle dar, die sich im Training fordern um besser zu werden, sei es in Hinblick auf deren Leistung oder für Muskelaufbau. Männer und Frauen profitieren auf dieselbe Art und Weise, ebenso wie es keine Unterschiede in der Sinnhaftigkeit zwischen jüngeren und älteren Trainierenden gibt.