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Pre-Workout für ein maximales Training
Was ist die Pre-Workout Phase?
Die Pre-Workout Phase zählt zu den wichtigsten Zeitfenstern für Sportlerinnen und Sportler. „Pre-Workout“ bezeichnet dabei die Zeit vor dem Training, wenn es darum geht, die optimalen Voraussetzungen für ein fokussiertes und Energie geladenes Training zu treffen.
Zu zeitnah vor dem Training zu essen sorgt für ein störendes Völlegefühl und kann die Produktivität im Training behindern. Komplett nüchtern zu trainieren stellt auch keine Lösung dar, immerhin soll in den kommenden Minuten und Stunden maximale Leistung abgerufen werden.
In der Praxis hat sich bewährt, die letzte feste Mahlzeit spätestens 2 Stunden vor Trainingsbeginn zuzuführen. Die Mahlzeit sollte leicht verdaulich ausfallen und im Falle von Krafttraining aus hochwertigem Protein sowie mittel-glykämischen Kohlenhydraten bestehen.
Etwa 30 bis 45 Minuten vor Trainingsbeginn empfiehlt es sich dann nochmals spezifische Substrate einzunehmen, die für Fokus und Leistungserbringung direkt verantwortlich sind. Man bezeichnet diese Gabe gerne als Pre Workout Shake.
Das sollte ein Pre Workout Shake enthalten
Beliebte Inhaltstoffe eines Pre Workout Shakes lassen sich wie folgt aufführen:
- Aminosäuren (EAA)
- Kohlenhydrate
- Arginin
- Citrullin
- Beta Alanin
- Creatin
- Koffein
- Guarana
- Taurin
Diese Effekte verspricht ein sinnvoller Pre Workout Shake
Je nach Ausführung eines Pre Workout Shakes darf man sich folgende Effekte versprechen:
- Versorgung mit notwendigen Aminosäuren während des Training
- Versorgung mit Kohlenhydraten für energetischen Ausgleich
- Anheben von Motivation und Fokus durch stimulierende Inhaltstoffe
- Vermeintliche Effekte auf die Leistungserbringung
Wie wird ein Pre Workout Shake eingenommen?
Pre Workout Shakes werden für gewöhnlich in einem Zeitraum von 30 bis 45 Minuten vor dem Training eingenommen. Für eine schnelle Aufnahme sollte die Mixtur immer mit ausreichend Flüssigkeit angemischt werden.
Die meisten Angebote stehen in Pulverform zur Verfügung es gibt jedoch auch Pre Workout Ergänzungen in Kapselform. Für sie gilt derselbe Einnahmezeitraum 30 bis 45 Minuten vor dem Training.
Die meisten Angebote stehen in Pulverform zur Verfügung es gibt jedoch auch Pre Workout Ergänzungen in Kapselform. Für sie gilt derselbe Einnahmezeitraum 30 bis 45 Minuten vor dem Training.
Wer profitiert von einem Pre Workout Shake?
Mit Pre Workout Shakes arbeiten Sportlerinnen und Sportler die Wert auf ein ambitioniertes, fokussiertes Training legen. Ein guter Pre Workout Shake versorgt mit wichtigen Nährstoffen und hält den Leistungslevel über das gesamte Training hoch.
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