Liebe Blogleserinnen und Blogleser,
viele von uns möchten das neue Jahr etwas an den Lebensgewohnheiten verändern und gesünder leben. Insofern ist es wenig verwunderlich, dass neben "mehr Sport treiben" der gute Vorsatz "Abnehmen" einer der meist genannten seiner Art ist. Leider scheitern die guten Vorsätze für das neue Jahr in der Praxis aber relativ schnell und die alten Verhaltensmuster gewinnen wieder Überwasser.
Damit Sie nicht zu jenen gehören, die Jahr für Jahr dieselben Vorsätze haben, um sie wenige Tage später wieder zu vergessen, haben wir 5 einfache Tipps für Sie. Diese sind sehr einfach umzusetzen, so dass Sie keine Ausreden mehr haben, warum das Abnehmen auch 2012 nicht klappt.
5 einfache Tipps zum Abnehmen
1. Abends keine Kohlenhydrate
Kohlenhdratreiche Lebensmittel wie Brot, Reis, Nudeln und alles Süße haben im Normallfall abends keinen ernährungsphysiologischen Zweck und sind prädestiniert, in Hüftgold umgewandelt zu werden. Wenn Sie bisher abends kohlenhydratreich gegessen haben, können Sie allein durch die Umstellung auf eine proteinreiche und fetthaltige Mahlzeit (wie Steak und Salat) gute Erfolge beim Abnehmen verbuchen.
2. Protein zu jeder Mahlzeit
Protein ist Ihr Freund, wenn Sie Abnehmen wollen. Hintergrund ist, dass Protein als wahrer Schlankheitsstoff bezeichnet werden kann, der durch einen hohen Sättigungseffekt das Essverhalten kontrolliert. Achten Sie also darauf, dass jede Mahlzeit eine ordentliche Portion Protein enthält. Gute Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Milcherzeugnisse, Eier, Proteinpulver und Proteinriegel.
3. Fett für weniger Fett
Auch Fettsäuren können Ihnen dabei helfen, nervige Pfunde zu verlieren, indem sie den Sättigungseffekt der Mahlzeit verbessern und den Stoffwechsel optimieren. Kaltgepresste Öle, Nüsse, Eigelb, fettreicher Fisch sowie Fischöl Kapseln in moderaten Mengen sollten in allen Ihrem Mahlzeiten mit Ausnahme der Vortrainings- und Nachtrainingsmahlzeit enthalten sein.
4. Viel Gemüse
Gemüse hat den Vorteil, eine äußerst geringe Energiedichte aufzuweisen. Das bedeutet im Klartext, wenn Sie Gemüse essen, sind Sie lange "voll", bevor sie wirklich viele Kalorien zugeführt haben. Versuchen Sie deshalb Gemüse zu jeder Mahlzeit mit Ausnahme der Vortrainings- und Nachtrainingsmahlzeit zu essen. Gerade abends, wenn der Heißhunger kommt, ist Gemüse immer die richtige Wahl!
5. Kalorienarme Getränke
Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie alle Säfte sowie alle gezuckerten Heiß und Kaltgetränke meiden, und auch der Alkoholkonsum sollte stark beschränkt werden. Denn diese Getränke liefern unzählige Kalorien ohne relevanten Sättigungsefffekt. Halten Sie sich an Wasser, ungesüßte Tees, Light-Getränke und, wenn es unbedingt sein muss, gelegentlich trockenen Wein. Ausnahme ist hier die Zeit nach einem harten Training, wo der Körper zuckerhaltige Getränke oder All-in-One Supplements sehr gut verwerten kann.
Viel Erfolg bei Ihren guten Vorsätzen wünscht
Ihr Peak-Team
