Das Genetische Limit: Die natürlichen Grenzen beim Kraft- und Muskelaufbau

01 Was ist das Genetische Limit?

Das sogenannte „Genetische Limit“ wird oft diskutiert und gelegentlich als Vorwand für den Gebrauch anabol wirkender Steroide herangezogen, doch kaum jemand weiß, was sich genau hinter dem Begriff verbirgt.

Das Genetische Limit, oft als GL abgekürzt, beschreibt die natürliche obere Grenze beim Kraft- und Muskelaufbau. Dieser Faktor ist bei jedem Menschen individuell festgelegt und lässt sich nicht verändern. Es ist zudem fast unmöglich, die obere Grenze des GL genau zu bestimmen, da es zu viele Faktoren gibt, die die genetische Grenze beeinflussen.

02 Warum Muskelwachstum irgendwann stagniert

Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, umso höher muss der anabole Reiz sein, um noch mehr Masse aufzubauen. Der Körper möchte immer wieder auf sein Ausgangsniveau bzw. sein natürliches Niveau zurück, das heißt, er versucht ständig, Muskelmasse abzubauen (Katabolismus), da er diesen Zustand viel leichter aufrechterhalten kann. Bei Nicht-Sportlern halten sich anabole und katabole Stoffwechselvorgänge die Waage, sodass in der Regel genauso viel Muskelmasse aufgebaut wie abgebaut wird.

Durch Training überwiegen die anabolen Prozesse, da sie durch Reizsetzung stimuliert werden. Wird durch einen Reiz die katabole, also muskelabbauende Schwelle überschritten, wird Muskelmasse aufgebaut. Reicht der Reiz nicht mehr aus, um über die katabole Schwelle zu gelangen, ist die Grenze des Muskelwachstums erreicht. Die bestehende Muskelmasse kann zwar erhalten werden, neue Masse baut der Körper jedoch nicht mehr auf.

Je höher das Leistungs- und Muskelmasseniveau ist, desto schwieriger wird es, das bestehende Niveau zu halten und neue Muskelmasse zu gewinnen. Der menschliche Körper ist von Natur aus nicht dafür geschaffen, überaus muskulös zu sein. Er versucht ständig, auf ein niedrigeres Niveau zurückzukommen, da es leichter aufrechtzuerhalten ist. Ist das Ende der Fahnenstange erreicht, kann der Körper keine weitere Kraft- und Muskelmasse mehr aufbauen.

03 Welche Faktoren das Genetische Limit beeinflussen

Das GL wird noch durch eine Vielzahl weiterer Faktoren beeinflusst, etwa Stress im Alltag, Ernährung, Erholung, Training, Supplements und Krankheiten. Ob man selbst an sein Genetisches Limit stößt, hat man zu einem großen Teil selbst in der Hand. Nur wenn wirklich alle maßgeblich beeinflussenden Faktoren stimmen, wie perfektes Training, ausreichende Erholung, ein individuell angepasster Ernährungs- und Supplementplan sowie genug Disziplin und Ehrgeiz, ist es gegebenenfalls möglich, an die Grenze der körperlichen Leistungsfähigkeit zu stoßen.

Wann das Genetische Limit eines Athleten genau erreicht ist, lässt sich nur schwer pauschal sagen, eine Formel dafür gibt es nicht. Hinzu kommen weitere genetische Faktoren wie Stoffwechseltyp, Gliedmaßen, Faserverteilung und Sehnenansatz.

Manche Athleten kommen aufgrund mangelnder Disziplin, Stagnation oder Krankheit nie auch nur in die Nähe ihres GL. Andere, die genug Ehrgeiz besitzen und bei denen alle Begleitfaktoren stimmen, können ihr genetisches Limit laut einer aktuellen Studie schon nach 2 Jahren erreichen. Dieser Wert ist aber keinesfalls als Richtwert zu betrachten. Erfahrungsgemäß dauert es in der Regel mindestens 5 Jahre, bis ein wirklich hart trainierender Kraft- oder Ausdauersportler sein GL erreicht.

Nur die wenigsten natürlichen „Hobbysportler“ kommen auch nur in die Nähe der Grenze ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Den meisten fehlt es an Ehrgeiz, Disziplin und dem nötigen Fachwissen, um den Körper an die gegebenen Umstände anzupassen.

„Nur die wenigsten natürlichen „Hobbysportler“ kommen auch nur in die Nähe der Grenze ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit.“

04 Typische Fehler: Wenn das Limit nur vermeintlich erreicht ist

Viele, gerade junge Athleten trainieren ihren Oberkörper 4-mal pro Woche und vergessen die Beine. Da Ober- und Unterkörper in einer Symbiose miteinander arbeiten, stagniert der Oberkörper in Bezug auf Kraft- und Muskelaufbau viel früher, wenn die Beine nicht gleichermaßen hart trainiert werden.

Solche groben Fehler sowie falsche Trainingstechniken und Ernährungsweisen führen oft dazu, dass ein Athlet fälschlicherweise glaubt, sein GL erreicht zu haben. Manche meinen dann, nur noch mit Hilfe von Steroiden weitere sicht- und messbare Fortschritte erzielen zu können. Steroide sind jedoch im Wettkampfsport verboten, in vielen Fällen auch rechtlich problematisch und mit erheblichen gesundheitlichen Risiken verbunden. Bevor man diesen Gedanken ernsthaft erwägt, lohnt sich ein kritischer Blick auf Training, Ernährung und Erholung.

Für das Zusammenspiel von Ernährung, Training und Erholung gibt es keine Abkürzung. Eine bedarfsgerechte Versorgung mit Protein, Energie und Mikronährstoffen kann dabei helfen, die Voraussetzungen für den Muskelaufbau zu schaffen. Protein trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei, Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Der Körper kann zudem alltägliche Belastungen wie Stress, Ärger, Schlafmangel und Nahrungsdefizite besser verkraften, wenn die Grundlagen stimmen.

05 Zusammengefasst: Diese Faktoren müssen stimmen

Das Genetische Limit lässt sich auf natürlichem Wege nur erreichen, wenn folgende Faktoren zu 100 % stimmen:

• Ernährung
• Training
• Supplemente
• Ehrgeiz und Disziplin
• Gesundheit und Abwehrkräfte
• allgemeine körperliche und geistige Verfassung
• Erholung, Schlaf und Regeneration

Wie man sieht, dürfte es nur den wenigsten Hobbysportlern gelingen, an ihre natürlichen Grenzen zu stoßen. Nichtsdestotrotz ist es nicht unmöglich.

Wer ein bestimmtes Ziel fest vor Augen hat und hart daran arbeitet, muss diese Grenze auch gar nicht unbedingt erreichen. Für einen Großteil der Hobbysportler ist ein stimmiges Gesamtpaket aus ansehnlicher Muskelmasse und Definition völlig ausreichend, um sich im Schwimmbad oder im Sportunterricht gerne mal „oben ohne“ zu zeigen. Nicht jeder Athlet möchte aussehen wie ein „typischer“ Bodybuilder.

Solange das Gesamtpaket stimmt und man sich wohl in seiner Haut fühlt, sollte man nicht krampfhaft versuchen, an die Grenzen der körperlichen Leistungsfähigkeit zu stoßen.

Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wende Dich bitte an Deinen Arzt.