Die Genetik im Fitness Sport – Muskeln für jedermann?

01 Genetik im Muskelaufbau: Ausrede oder Realität?

„Meine Genetik ist schlecht, daher kann ich keine Muskelmasse aufbauen.“ Mit solchen Argumenten begründen Bodybuilding- und Fitnesssportler oft ihren mangelnden Trainingserfolg. Auch das bekannte „Hardgainer-Statement“ erfreut sich nach wie vor größter Beliebtheit, wenn es darum geht, scheinbar vorhandene genetische Nachteile zu untermauern.

Wie aber beurteilt man seine Genetik überhaupt? Ab wann kann von einer guten oder gar exzellenten Veranlagung für einen muskulösen und athletischen Körper gesprochen werden? Oder handelt es sich bei der oben zitierten Aussage vielmehr um handfeste Ausreden, um den eigenen Misserfolg zu entschuldigen?

Ob Ausrede oder nicht: Die Genetik zählt zu den meistdiskutierten Themen im Muskelaufbau, und es lohnt sich, sich objektiv mit der Frage nach der eigenen Veranlagung auseinanderzusetzen.

02 Was wird unter dem Begriff Genetik verstanden?

Um nicht zu tief in die Wissenschaft einzusteigen, sei oberflächlich erläutert, dass unter Genetik sowohl der Aufbau als auch die unterschiedlichen Funktionen der Gene verstanden werden. Die Weitergabe genetischer Informationen von einem Lebewesen an seinen Nachkommen wird als Vererbung bezeichnet.

Über unsere Gene können wir somit nicht frei entscheiden. Wir müssen die uns in die Wiege gelegte, vererbte Genetik bestmöglich für unseren Muskelaufbau nutzen.

03 Wie lässt sich die Veranlagung für den Muskelaufbau beurteilen?

Bevor Du voreilig über Deine eigene Genetik urteilst, solltest Du Dir vor Augen führen, welche Analysemöglichkeiten Dir zur Verfügung stehen. In Bodybuildingratgebern der alten Schule finden sich reihenweise teils unterhaltsame Ratschläge zur Ermittlung der eigenen Genetik. So sollen sich schon etliche ambitionierte Sportler den Abstand zwischen Bizepsansatz und Ellenbogenspitze millimetergenau ausgemessen haben, um anhand einer abgedruckten Tabelle mit Maßangaben die eigene Arm-Genetik zu beurteilen.

Eine bekanntere Möglichkeit ist die Ermittlung des eigenen Körpertyps. Hier unterscheidet der Fachmann zwischen ektomorph, mesomorph und endomorph.

Der ektomorphe Typ

Dem ektomorphen Körpertyp wird bescheinigt, dass er von Natur aus sehr dünn ist. Sein Körper ist insgesamt eine schmale Erscheinung, und er besitzt wenig Muskel- sowie Fettmasse. Für tatsächlich ektomorphe Sportler („Hardgainer“) ist es aufgrund der Stoffwechselsituation schwierig, Muskelmasse zuzunehmen. Zu allem Überfluss verfügt er meist auch über eine mangelhafte Regenerationsfähigkeit. Insgesamt hat er die schwierigste Ausgangsposition im Kampf um die heißbegehrte Muskelmasse.

Der mesomorphe Typ

Der mesomorphe Körpertyp besitzt die besten Voraussetzungen für den Muskelaufbau bzw. den Aufbau eines athletischen Körpers. Er besticht durch eine breite Schulter- bei gleichzeitig schmaler Hüftpartie (V-Form). Sein Stoffwechsel ermöglicht es ihm, recht leicht Muskelmasse aufzubauen sowie im Rahmen einer Diät Fettmasse zu verlieren. Seine Regenerationsfähigkeit wird als nahezu optimal angesehen.

Der endomorphe Typ

Der endomorphe Körpertyp zeichnet sich dadurch aus, dass er sehr leicht Fettmasse ansetzt. Seine Hüften, aber auch seine Schultern erscheinen breit. Muskelmasse aufzubauen ist für ihn in der Regel problemlos möglich. Geht es dann jedoch an die Definitionsarbeit, fällt es ihm deutlich schwerer, seine Muskelmasse von Fettablagerungen freizulegen. Auch haben derartig veranlagte Sportler sehr häufig mit erhöhten Wassereinlagerungen zu tun, die eine „trockene“ und „harte“ Erscheinung zusätzlich erschweren.

Viele Menschen lassen sich jedoch nicht eindeutig klassifizieren. Bei den meisten Sportlern handelt es sich um Mischformen der einzelnen Körpertypen.

„Hard work beats talent, if talent doesn't work hard.“

04 Fazit: Erst Training zeigt die wahre Veranlagung

Meist wird der mangelnde Trainingserfolg fälschlicherweise auf eine schlechte Veranlagung zum Muskelaufbau geschoben. Ob Du tatsächlich eine gute oder eher schlechte Genetik besitzt, kann anhand äußerer Merkmale zwar vermutet und oberflächlich beurteilt werden, letzten Endes aber nur nach dem Prinzip „Learning by Doing“ sicher festgestellt werden.

Erst wer versucht, alles aus seinem Training, seiner Ernährung und seiner Regenerationsfähigkeit herauszuholen, kann nach einiger Zeit beurteilen, über welche Veranlagung zum Muskelaufbau er tatsächlich verfügt.

Und für alle, die bei der Verteilung der Genetik nicht das beste Los erwischt haben, gilt: „Hard work beats talent, if talent doesn't work hard.“