Jeder Mensch verliert am Tag große Mengen Wasser und damit gleichzeitig auch die essentiellen Elektrolyte (Mineralstoffe). Im Sommer ist der Wasser- und Elektrolytverlust besonders groß und muss durch Getränke oder Supplements ausgeglichen werden. Andernfalls kann die Leistungsfähigkeit und Gesundheit erheblich benachteiligt werden.
Doch gerade für Sportler kann eine ausreichende Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr problematisch sein, da sie zusätzlich beim Training große Mengen an Wasser und Elektrolyten verlieren. So befinden sich in einem Liter Schweiß z. B. 1200 mg Natrium, 300 mg Kalium, 160 mg Calcium und 36 mg Magnesium sowie Eisen und Chlorid.
1 Und während einer intensiven Trainingseinheit im Sommer ist es absolut kein Problem 1 Liter Wasser auszuschwitzen.
Deshalb ist es gerade im Sommer ratsam, eine spezielle Kombination aus Elektrolyten - vorzugsweise in Kombination mit Vitaminen – zusätzlich zu einer generell hohen Flüssigkeitszufuhr und wasserreichen Lebensmitteln zuzuführen.
Sportnahrung-Tipps zum Ausgleich von Flüssigkeits- und Elektolytverlusten
1. Trinken Sie mindestens
2-3 Liter Flüssigkeit am Tag. Die besten Getränke zu diesem Zweck sind:
- Mineralwasser oder Leitungswasser in hoher Qualität
- ungesüßter Tee oder mit Stevia gesüßt
- Milch (fettarm oder Magerstufe)
- Saftschorlen (2/3 Wasser zu 1/3 Saft)
2. Essen Sie
wasserreiche Lebensmittel, denn sie helfen ebenfalls dabei, Flüssigkeiten und Elektrolyte auszugleichen. Gute Lebensmittel sind:
- Obst und Gemüse (alle Sorten)
- mageres Fleisch (Hähnchenbrust, Pute, Schwein etc.)
- Fisch
- Quark, Joghurt
- Kartoffeln
- Datteln
3. Trinken Sie beim Sport bzw. körperlicher Anstrengung zusätzlich 1 Liter Flüssigkeit pro Stunde. Die besten Flüssigkeitsquellen sind Wasser,Wasser mit Aminosäuren,
Fruchtschorlen und andere isotonische Getränke.
Auch beliebt und gerade im Forum diskutiert : alkoholfreie, isotonische Weizenbiere.
4. Nehmen Sie 90 Minuten nach dem Training 5 Kapseln Electrolyts mit 16 Elektrolyten und 14 Vitaminen, um den hohen Elektrolytverlust während des Trainings effektiv auszugleichen und somit Leistungsfähig zu bleiben.
Mit sportlichem Gruß
Ihr Peak Team
1 Quelle:
Bernd Göddeke: Bodybuilding, Kraft- und Fitnesstraining, Athletik Sportverlag (April 2000).
