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Einkaufen während einer Diät leicht gemacht
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Mit kurzem Einkaufszettel und vollem Magen bleibt die Disziplin im Supermarkt erhalten: Bodybuilderin Uschi Walzer verrät ihre Einkaufsstrategie in der Vorbereitung.
Diät & Abnehmen
Mit kurzem Einkaufszettel und vollem Magen bleibt die Disziplin im Supermarkt erhalten: Bodybuilderin Uschi Walzer verrät ihre Einkaufsstrategie in der Vorbereitung.
von Uschi Walzer · 2 Min. Lesezeit
Auf einen Blick
- Ein kurzer Einkaufszettel hilft, nur das Nötige zu kaufen
- Nie hungrig einkaufen gehen
- Reis, Geflügel, Fisch, Eier und Gemüse als Basis in der Vorbereitung
- Proteinriegel können eine Alternative zu Süßigkeiten sein
01 Disziplin beginnt beim Einkauf
Das richtige Essen ist neben dem Training das „A“ und „O“ im Bodybuilding. Disziplin ist dabei sehr wichtig, insbesondere wenn man gerade Diät hält. Doch wie soll man diszipliniert bleiben, wenn man überall mit leckeren Verlockungen konfrontiert wird? Deshalb zeige ich Dir, wie ich meine Einkäufe effektiv und positiv gestalte.
Wenn ich mich in meiner Wettkampfvorbereitung befinde, gestalte ich meine Einkäufe so, dass ich mich wirklich nur auf die Dinge beschränke, die ich brauche und die zu meiner Ernährung in dieser Zeit passen.
02 Der kurze Einkaufszettel
Auf meinem Einkaufszettel steht nicht viel, denn ich weiß, was ich in dieser Zeit brauche. Alles muss auch im Kopf gespeichert sein. Man muss diese Art der Ernährung richtig und bewusst wahrnehmen, muss dazu stehen und ganz wichtig: Man muss sie lieben. Das ist nicht immer leicht, und gerade zu Beginn einer Diät oder Vorbereitung gehört viel Wille und Disziplin dazu.
Noch eines vorweg: Ich mache keine „Diät“ im klassischen Sinne, sondern ich versuche, mich gut zu ernähren. Gut zu ernähren bedeutet für mich, meinem Körper nur das zu geben, was er in einer Vorbereitungszeit benötigt.
In dieser Zeit sind „Reis, Hähnchen- oder Putenbrustfilet, Fisch, Eier, Brokkoli und Reiswaffeln“ meine Hauptnahrungsmittel. Als Bodybuilderin sind für mich außerdem Supplements wie Eiweißpulver ein fester Bestandteil.
03 Süßes ersetzen
Da ich eine Naschkatze bin, muss ich mich ganz schön am Riemen reißen. Auf meinem Einkaufszettel fehlen dann Dinge wie Schokolade, Gummibärchen oder Kekse. Hier können kohlenhydrat- und fettarme Proteinriegel eine Alternative sein: Sie enthalten viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate, schmecken gut und sind für mich eine Lösung, wenn die Lust auf Süßes kommt.
Noch ein Tipp: Ich gehe niemals hungrig einkaufen. So fällt es mir leicht, an den Süßigkeiten und weiteren Verlockungen vorbeizugehen und nur die Nahrungsmittel einzukaufen, die auf meinem kurzen Einkaufszettel stehen.
„Ich gehe niemals hungrig einkaufen.“
