Bestseller
Refeed oder Aufladetag – Ein sinnvolles Vergnügen
2 Min
Was steckt hinter dem Refeed oder Aufladetag? Ein kurzer Überblick über das Konzept, warum es in Diätphasen genutzt wird und welche Rolle die Psyche spielt.
Diät & Abnehmen
Was steckt hinter dem Refeed oder Aufladetag? Ein kurzer Überblick über das Konzept, warum es in Diätphasen genutzt wird und welche Rolle die Psyche spielt.
von Uschi Walzer · 2 Min. Lesezeit
Auf einen Blick
- Ein Refeed ist ein Tag mit bewusst höherer Kohlenhydratzufuhr
- Das Konzept ist theoretisch hergeleitet und wissenschaftlich nicht geprüft
- Der Körper passt sich an längere Diäten an
- Ein Aufladetag kann auch für die Psyche eine Pause sein
01 Was ist ein Refeed?
„Refeed“ ist im Bodybuilding in aller Munde. Doch was bedeutet dieses Wort eigentlich, und welchen Stellenwert sollte ein Refeed im Rahmen der Sportnahrung haben? Ich habe recherchiert und möchte es kurz erklären:
Unter dem Begriff Refeed oder Aufladetag versteht man eine zeitlich begrenzte, überschießende Aufnahme von Kohlenhydraten jeglicher Art (gesund und/oder ungesund).
Ein Refeed ist vorrangig als Gegenmaßnahme gegen das Absinken der Stoffwechselfunktionen bei kalorienreduzierter Diät gedacht. Es handelt sich dabei um ein rein theoretisch hergeleitetes Konzept, das sich anekdotischen Berichten zufolge zwar bewährt hat, in seiner Gänze aber nie wissenschaftlich geprüft wurde.
Das klingt kompliziert und wissenschaftlich, ist aber leicht zu übersetzen: Wer seinem Körper immer nur das Notwendigste an Energie gibt, also an Kohlenhydraten und auch Fett, gibt ihm im Rahmen eines Refeeds einmal mehr, als er benötigt.
02 Warum der Körper sich an eine Diät anpasst
Unser Körper ist ein Gewohnheitstier. Bekommt er längere Zeit nur das Minimum an Kohlenhydraten und Fett, merkt er sich das und lernt, effizienter haushalten. Das ist oft der Grund, warum man zu Beginn einer Diät gute Erfolge hat, mit der Zeit aber immer weniger: Der Körper hat seinen Stoffwechsel an die geringere Energiezufuhr angepasst, also gesenkt. Er hat schnell gelernt, dass es nicht mehr gibt.
Die physiologischen Anpassungen des menschlichen Körpers an eine Kalorienreduktion finden sehr schnell statt und bremsen einen weiteren, „schnellen“ Fettabbau. Genau diese Veränderungen sollen mit einem Refeed unterbrochen werden. Deshalb kann ein Aufladetag für jeden von uns interessant sein, egal ob Bodybuilder, Läufer, Hobbysportler oder jemand, der einfach Gewicht verlieren möchte.
„Auch die Seele will verwöhnt werden.“
03 Der Refeed Day und die Psyche
Wer zum Beispiel 6 Tage pro Woche streng nach Diätplan lebt, sich mit gesunden Kohlenhydraten ernährt und fleißig sein Eiweißpulver und seine Supplements zu sich nimmt, darf ruhigen Gewissens einen Aufladetag einschieben. Das ist nicht nur für den Stoffwechsel ein Thema, sondern auch sehr wichtig für unsere Psyche.
Auch die Seele will verwöhnt werden, damit sie am siebten Tag wieder voller Energie und guter Laune die nächsten 6 Tage Disziplin und Durchhaltevermögen aufbringt. Am Refeed Day darf man dem Körper geben, was die Seele begehrt, egal ob Fastfood, Pizza, Eis, Schokolade oder etwas anderes: einen Tag lang essen, was das Herz begehrt.
Danach beginnt wieder die Disziplin mit Abwiegen und Portionen richten. Auch wenn andere lästern, wie diszipliniert wir leben, wissen wir doch: Unser nächster Refeed Day kommt bald wieder. So ganz ohne Gewissensbisse ist ein richtiger Sportler trotz eines erlaubten Aufladetages doch nie, oder?
