Ausdauer

Steigere deine Kondition und halte im Training deutlich länger durch mit unserer perfekten Auswahl an Supplements für deine maximale Ausdauer. Von schnellen Energielieferanten wie Glukose über schützende Aminosäuren bis hin zu speziellen Ausdauer-Boostern und Beta-Alanin findest du hier alles, was die Muskelermüdung effektiv hinauszögert. Auch bewährte Klassiker wie Kreatin unterstützen deinen Körper optimal dabei, bei extrem langen und intensiven Belastungen niemals schlapp zu machen. Sichere dir jetzt die exakt richtige Nährstoff-Kombination für deine Ziele und bring deine physische Leistungsfähigkeit dauerhaft auf ein völlig neues Level!

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Häufig Gestellte Fragen: Ausdauer

Was sollte ich bei langen Ausdauereinheiten essen und trinken?

Bis etwa 60 Minuten reicht meist Wasser. Bei längeren Einheiten empfehlen Sporternährungsfachgesellschaften 30 bis 60 g Kohlenhydrate pro Stunde, bei Belastungen über 2,5 Stunden bis zu 90 g pro Stunde aus einer Mischung verschiedener Zucker. Dazu kommen Flüssigkeit und Natrium, vor allem bei starkem Schwitzen. Praktisch sind Kohlenhydratpulver wie Cyclic Dextrin oder Glucofast in der Trinkflasche.

Brauchen Ausdauersportler auch Protein?

Ja. Auch Ausdauertraining beansprucht die Muskulatur, deshalb liegt der Bedarf bei regelmäßigem Training bei etwa 1,2 bis 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht. Nach langen Einheiten haben sich 20 bis 30 g Protein zusammen mit Kohlenhydraten bewährt, zum Beispiel ein Shake mit Whey Protein Isolat und einer Banane. Protein trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei.

Wie viele Kohlenhydrate brauchen Ausdauersportler pro Tag?

Das hängt vom Umfang ab. Das American College of Sports Medicine empfiehlt als Richtwerte: 3 bis 5 g pro kg Körpergewicht bei leichtem Training, 5 bis 7 g bei etwa einer Stunde täglich, 6 bis 10 g bei 1 bis 3 Stunden täglich und 8 bis 12 g bei sehr hohen Umfängen. Für eine 70 kg schwere Läuferin mit einer Stunde Training täglich sind das rund 350 bis 490 g. Gute Quellen sind Haferflocken, Reis, Kartoffeln, Obst und Brot.

Was ist der Unterschied zwischen Cyclic Dextrin und Traubenzucker?

Traubenzucker (Glukose) ist ein Einfachzucker. Glucofast liefert damit 48 g Kohlenhydrate pro Portion als schnelle Energie. Cyclic Dextrin (Cluster Dextrin®) ist ein hochverzweigtes, großes Kohlenhydratmolekül aus Stärke. Es löst sich sehr gut, schmeckt neutral und bildet eine Trinklösung mit niedriger Osmolalität. Unser Cyclic Dextrin liefert 60 g pro Portion und ist bei Ausdauer- und Kraftsportlern für Getränke während des Trainings beliebt.

Welche PEAK Produkte eignen sich für Ausdauersportler?

Für Energie unterwegs: Cyclic Dextrin und Glucofast. Für Mineralstoffe: Magnesium Citrat mit 250 mg Magnesium pro Portion. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Für die Zeit nach dem Training: Epic Refuel mit Kohlenhydraten, Clear Whey und Elektrolyten.

Ist Epic Intra auch für Ausdauersport geeignet?

Ja. Epic Intra liefert pro Portion 30 g Kohlenhydrate, rund 10 g essenzielle Aminosäuren, 1 g L-Carnitin sowie Kalium, Natrium, Calcium und Magnesium. Damit passt es zu Einheiten ab etwa 60 Minuten – vom Krafttraining bis zur Radausfahrt. Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Für sehr lange Belastungen kombinierst du es mit zusätzlichen Kohlenhydraten wie Cyclic Dextrin.

Epic Pump

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STARKFELD x PEAK Elektroshaker V4

Creatine Monohydrate

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