Nach dem Training

Leite deine Regeneration nach dem Training optimal ein und versorge deine erschöpften Muskeln sofort mit den wichtigsten Nährstoffen. Ob schnelles Whey Protein für den direkten Muskelaufbau oder der ultimative All-in-One-Shake Createston, hier findest du die perfekten Supplements für dein Post-Workout. Diese hochwirksamen Produkte stoppen den Muskelabbau blitzschnell und füllen deine geleerten Speicher durch schnelle Kohlenhydrate sofort wieder auf. Hol dir jetzt deine unverzichtbare Versorgung nach dem Gym und sichere dir maximales Muskelwachstum sowie eine schnelle Erholung.

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Clear Protein

Fruchtige Kombination aus Whey Isolat & Kollagenpeptiden

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Creatine (Creapure®)

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Häufig Gestellte Fragen: Nach dem Training

Was sollte ich nach dem Training essen?

Nach dem Training brauchst du vor allem Protein, etwa 20 bis 40 g, dazu Kohlenhydrate, um deine Speicher aufzufüllen. Gute Beispiele sind Reis mit Hähnchen und Gemüse, Kartoffeln mit Quark oder ein Proteinshake mit einer Banane. Trinke ausreichend, um den Schweißverlust auszugleichen. Die Mahlzeit muss nicht sofort sein, sollte aber in den nächsten ein bis zwei Stunden folgen.

Wie wichtig ist das „anabole Fenster“ nach dem Training?

Weniger wichtig als früher gedacht. Das Zeitfenster für Protein nach dem Training ist nicht 30 Minuten kurz, sondern umfasst mehrere Stunden – vor allem, wenn du vor dem Training gegessen hast. Entscheidend ist die Proteinmenge über den ganzen Tag. Hast du nüchtern trainiert, solltest du allerdings zügig etwas essen.

Brauche ich nach dem Krafttraining Kohlenhydrate?

Für den Muskelaufbau ist Protein nach dem Training das Wichtigste. Kohlenhydrate füllen deine Glykogenspeicher wieder auf. Das ist besonders wichtig, wenn du zweimal am Tag trainierst, Ausdauersport machst oder lange, harte Einheiten absolvierst. Für eine Stunde Krafttraining reicht meist die nächste normale Mahlzeit mit Kohlenhydraten.

Darf ich nach dem Training Alkohol trinken?

Besser nicht in größeren Mengen. Studien zeigen, dass Alkohol nach dem Training die Verwertung von Protein in der Muskulatur verringern und die Erholung bremsen kann. Außerdem wirkt er harntreibend und erschwert den Ausgleich deines Flüssigkeitsverlusts. Wer auf den Geschmack nicht verzichten möchte, probiert unser „Beer Whey“ Isolate mit alkoholfreiem Radler-Geschmack.

Welche PEAK Produkte eignen sich nach dem Training?

Für Protein: Delicious Whey, Whey Protein Isolat oder fruchtig Clear Whey Isolate. All-in-One: Createston und Epic Refuel. Kreatin: Creatin Monohydrat. Kohlenhydrate: Rice Pudding mit 84 g Kohlenhydraten pro 100 g. Aminosäure: Glutamin.

Createston oder Epic Refuel nach dem Training – was ist der Unterschied?

Createston ist die Komplettversorgung: pro Portion rund 31 g Protein, 44 g Kohlenhydrate, 3 g Kreatin sowie Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenextrakte – über 70 Inhaltsstoffe. Epic Refuel ist schlanker: 24,5 g Clear Whey, 30 g Kohlenhydrate, 10 g Glutamin, 3 g Creapure® und Elektrolyte. Createston passt für alle, die alles in einem Shake wollen, Epic Refuel für einen leichten, fruchtigen Post-Workout-Drink.

Epic Pump

Anabolic Protein Selection

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