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 Betreff des Beitrags: Re: 21er Bizepscurls
BeitragVerfasst: Mo Okt 26, 2009 15:52 

Registriert: Mi Aug 02, 2006 9:50
Beiträge: 843
mcalex hat geschrieben:
zusatzlich zu vollen wdh auch partiele macht - besonders die strech komponente mus mann so viel wie nur moglich betonen.
Meine arme wachs enauch sehr schwer aber diese betonung ( zbsp. 3 kurze wdh vor eine volle oder zbsp. ein sgn. X-rep satz vor den schweren 5x5 satzen oder X-reps nach vollen wdh usw. )


K√∂nnntest Du das bitte etwas genauer ausf√ľhren, hab da ehrlich gesagt
nicht so viel von verstanden.
Mit 3 kurzen Wdh meinst Du nur halbe d.h. Teilwiederholungen und danach den
vollen Bewegungsumfang?

Das mit den "sgn. X-reps habe ich gar nicht kapiert :? Sorry
DANKE :P


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 Betreff des Beitrags: Re: 21er Bizepscurls
BeitragVerfasst: Mo Okt 26, 2009 16:09 

Registriert: Di Apr 13, 2004 6:27
Beiträge: 2574
Genau so - 3 kurze wdh ( in der position in der die muskelgruppe gestreckt wird ) vor eine ganze.
X-reps sind kurze partielle wdh. die mann in der gestreckten position macht.
Studien haben gezeigt das die uberladung der strech position am meisten fur den muskelwachstum bringt.


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 Betreff des Beitrags: Re: 21er Bizepscurls
BeitragVerfasst: Mo Okt 26, 2009 16:24 

Registriert: Mi Aug 02, 2006 9:50
Beiträge: 843
Aha, also doch nicht so falsch verstanden :D
Und wieviele Wdh machst Du dann innerhalb eines Satzes?
3 kurze + 1 volle dann wieder 3 kurze usw...? Wie oft?


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 Betreff des Beitrags: Re: 21er Bizepscurls
BeitragVerfasst: Mo Okt 26, 2009 16:30 

Registriert: Di Apr 13, 2004 6:27
Beiträge: 2574
5-7.


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 Betreff des Beitrags: Re: 21er Bizepscurls
BeitragVerfasst: Mo Okt 26, 2009 16:32 

Registriert: Mi Aug 02, 2006 9:50
Beiträge: 843
Ok, dann werde ich das auch mal ausprobieren.
Mein Bizepstraining nimmt allmählich ganz neue Formen an,
bleibt nur noch der Muskel an sich :mrgreen:


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 Betreff des Beitrags: Re: 21er Bizepscurls
BeitragVerfasst: Mo Okt 26, 2009 19:47 

Registriert: Mo Jul 27, 2009 19:25
Beiträge: 84
ich hab das heute im training auch mal ausprobiert, wie alex es anfangs beschrieben hat und muss sagen, ich bin total √ľberzeugt.
hatte von meinem sonstigen bizeps training nie so ein gutes gef√ľhl nach den s√§tzen bekommen.


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 Betreff des Beitrags: Re: 21er Bizepscurls
BeitragVerfasst: Mo Okt 26, 2009 19:52 

Registriert: Mi Aug 02, 2006 9:50
Beiträge: 843
mcalex hat geschrieben:
5-7.


Ach ja, und wieviele Sätze, sorry bin neugierig. :mrgreen:
Klingt sehr interessant und ist wohl auch √ľberzeugend


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 Betreff des Beitrags: Re: 21er Bizepscurls
BeitragVerfasst: Mo Okt 26, 2009 20:36 

Registriert: Mo Okt 25, 2004 22:47
Beiträge: 658
Also wenn ihr den Bizeps mal so richtug stretchen wollt, dann legt euch auf eine etwas höher gelegene Hantelbank, lasst die Arme parallel runter baumeln und curlt dann um EUER Leben. Das ganze noch, wie schon von mcalex beschrieben, nur in der untersten Bewegungsamplitude.
Ich w√ľrde 2,5 Kilo APF darauf wetten, dass das Muskelkater gibt. :wink:

Neben dieser √úbung arbeite ich im wesentlichen nur mit Klimmz√ľge im Untergriff - mit Zusatzgewicht. :twisted:


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