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Euer PEAK-Team


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 Betreff des Beitrags: 2er - Split
BeitragVerfasst: So Dez 17, 2000 21:50 

Registriert: Mi Okt 25, 2000 0:01
Beitr├Ąge: 102
Da ich in n├Ąchster Zeit Fett abbauen m├Âchte habe ich vor, jeden trainingsfreien morgen 30 Minuten zu Joggen und nur noch 2 mal pro Woche im Studio zu trainieren. Ich habe mir folgenden Trainingsplan zusammengestgellt und w├Ąre um Anmerkungen / Verbesserungsvorschl├Ąge dankbar.

TAG 1: BEINE ARME BAUCH

Supersatz Beinpresse / Beinstrecker
French Press
Hammercurls
Supersatz Crunchens (Hohlkreuz) / Beinheben

TAG 2: BRUST R├ťCKEN SCHULTERN

Supersatz Fliegende / Schr├Ągbankdr. Langhantel
Supersatz ├ťberz├╝ge / Rudern vorgebeugt
Seitheben
Schulterheben Kurzhantel

Danke f├╝r Eure Hilfe

Michel de Notre-Dame


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 Betreff des Beitrags: 2er - Split
BeitragVerfasst: So Dez 17, 2000 22:19 

Registriert: Sa Jan 06, 2001 1:01
Beitr├Ąge: 922
hi,

gute idee.
dein plan ist weitestgehend in ordnung, zwei kleine sachen sind mir nur aufgefallen:

1) "├╝berz├╝ge / vrogeb. rudern"
ich hoffe du hast nicht vor, "normale" ├╝berz├╝ge auf einer flachbank zu machen, sondern meinst entweder prayers oder nautilus-├╝berz├╝ge.
bei standard-├╝berz├╝gen wird der lat n├Ąmlich nahezu nicht benutzt, da er erst aktiv wird wenn deine arme unter die bodenparallele kommen (wenn man steht).

2) seitheben
seitheben als einzige ├╝bung f├╝r den delta ist m.m. nicht so toll, da es sich hierbei um eine typische isolations├╝bung handelt.
besser w├Ąre seitheben mit z.b. nackendr├╝cken zu tauschen, oder das delta- & trapez-programm in einen supersatz zu stecken:

supersatz: nackendr├╝cken / aufrechtes rudern


so weit so gut Bild


llap mcmoe


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 Betreff des Beitrags: 2er - Split
BeitragVerfasst: Mo Dez 18, 2000 11:50 

Registriert: Di Jun 20, 2000 0:01
Beitr├Ąge: 33
Wohnort: CH,5600,Lenzburg
Ich stimme mcmoe zu was die ├ťbungen betrift aber w├╝rde den Split ├Ąndern und zwar wie folgt :
Tag 1 Beine Schultern Bauch

Tag 2 Brust R├╝cken Arme

sonst hast du zu wehnig erholung f├╝r die Arme wenn du sie zum Beintraining nimmst denn sie werden im R├╝ckentraining und im Brusttraining sehr belastet hingegen die Schultern wehniger .


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 Betreff des Beitrags: 2er - Split
BeitragVerfasst: Mo Dez 18, 2000 19:08 

Registriert: Mi Okt 25, 2000 0:01
Beitr├Ąge: 102
Danke f├╝r Eure Antworten.

@ mcmoe:
Ich hatte eigentlich schon ├ťberz├╝ge auf der Flachbank gemeint, da ich schon seit einigen Wochen Prayer mache und im Studio keine Maschine f├╝r ├ťberz├╝ge zur Verf├╝gung steht. Was meinst Du: Sollte ich weiter Prayer machen oder vielleicht eine andere ├ťbung (welche?) machen?
Das Seitheben werde ich durch Nackendr├╝cken ersetzen.

@ profitness:

Werde es ausprobieren, vielen Dank.

Michel de Notre-Dame


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