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 Betreff des Beitrags: 3er Split mal anders...
BeitragVerfasst: So Dez 12, 2010 22:11 

Registriert: Di Jan 05, 2010 20:18
Beiträge: 98
Hi Jungs,

m√∂chte mir mal ein Paar Meinungen von Euch √ľber meinen neuen Trainingsplan anh√∂ren.

Im Grunde von der Aufteilung her ein Klassicher 3er Split. Allerdings mit den Fokus auf Kraft in der ersten Grund√ľbung jedes Split'S.

Soo...

Montag: Brust/ Schulter/ Trizeps

Bankdr√ľcken : 5 mal 5 wdh Schema (2,5kg Steigerung jede Woche)
KH Schrägbank : 3 mal 8-12 wdh
Fliegende : 2 mal 15-20 wdh

Military Press : 5 mal 5 wdh Schema (2,5kg Steigerung jede Woche)
Seitheben : 2 mal 8-12 wdh

Stirndr√ľcken : 7 mal 7 wdh (10-20sec. pause)

Mittwoch: Beine/ Bauch

Kniebeugen oder Kreuzheben im wöchentlichen Wechsel
: 5 mal 5 wdh Schema (2,5kg Steigerung jede Woche)
Beinpresse : 3 mal 8-12 wdh
Beinstrecken : 2 mal 15-20 wdh
Beincurl : 7 mal 7 wdh (10-20sec. pause)

Wadenheben : 40 wdh (Pitt-force-stil)

Beinheben : 3 mal max. (8-12 wdh)
Crunch : 2 mal max. (10-15 wdh)

Freitag: R√ľcken/ Bizeps

Klimmz√ľge: 5 mal 5 wdh Schema (2,5kg Steigerung jede Woche)
enges Rudern am Kabel: 3 mal 8-12 wdh
√úberz√ľge : 2 mal 10-15 wdh
Butterfly reverse : 2 mal 15-20 wdh
Bizeps Maschine: 7 mal 7 wdh (10-20 sec. pause)

Die Haupt/ Grund√ľbungen bleiben immer die gleichen. Ich versuche jede Woche 2,5kg drauf zu packen.

Lediglich die Neben√ľbungen, die ich auch nicht mit wahnsinniger Intensit√§t ausf√ľhre, wechsel ich w√∂chentlich bei gleicher Wdh zahl.

Ich werde diesen Plan solange ausf√ľhren, wie ich mich in den Haupt√ľbungen steigern kann.
Sollte ich ein Plateu erreichen, wechsel ich von 5 mal 5wdh auf
3 mal 3wdh bei gleichen Plan.

Was sagt ihr dazu? Ich muss sagen, dass ich momentan regenerationstechnisch ganz gut dabei bin, also Volumen ist nicht zu hoch.


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