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 Betreff des Beitrags: 3er Split, Tipps erbeten
BeitragVerfasst: Di Aug 09, 2011 16:16 

Registriert: Mo Aug 02, 2010 15:14
Beiträge: 18
Hi,

nachdem ich jetzt 4 Monate einen GK Plan gefolgt bin denke ich wird es jetzt Zeit auf einen 3er Split umzusteigen. Ich habe fr√ľher auch mal trainiert jedoch is das schon ne Weile her. Ich hab zwar extrem viel im Netz gelesen punkto Trainingspl√§nen jedoch denke ich, das dort auch viel Humbug steht. Deswegen frage ich mal hier nach nachdem ich weiss das hier vern√ľnftige Leute posten die Ahnung von der Materie haben.

Generell w√ľrde ich gerne wissen wie genau soll ich dem Plan folgen. Soll ich bei jedem Satz bis zum Muskelversagen trainieren oder einfach so das ich zb bei 10,8,6 zb noch eine Wiederholung in Reserve habe? Bei dem Plan steht auch dabei man soll bei jedem Satz das Gewicht steigern! Ist das sinnvoll? Ausserdem ist der ganze TP sinnvoll oder sollte ich gewissen √úbungen weglassen oder durch andere ersetzen?

Danke f√ľr die Tipps im Voraus

Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen


Tag 1:

Langhantelbankdr√ľcken 3 S√§tze 10,8,6
√úberz√ľge 3 S√§tze 10,8,6
Kabelziehen 2 Sätze 10,10,10

Frontheben 3 Sätze 12,10,8
Seitheben 3 Sätze 12,10,8

Crunches 3 Sätze 15-20
Beinheben hängend 3 Sätze 15-20


Tag 2:

Enges Latziehen 3 S. 10,8,6
Langhantelrudern 3 S. 10,8,6
Hyperextensions 2 S 10,10,10,

Seitheben vorgebeugt 3 S. 15,12,10

French press 3 S. 10,8,6
Trizepsdr√ľcken am Kabel 3 S 12,10,8



Tag 3:

Beinstrecken 3 S. 12,10,8
Beinpressen 3 S. 10,8,6
Beincurls 3 S 10,8,6


Langhantelcurls 3 S. 10,8,6,
Scottcurls 3 S. 10,8,6,


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