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 Betreff des Beitrags: 3er Split - √úbertraining ??
BeitragVerfasst: Mi Nov 05, 2008 22:19 

Registriert: Di Feb 07, 2006 20:43
Beiträge: 56
hi

ich habe mal ne frage zu nem typischen 3er split...
ein beispiel:
ich mache zur zeit montags (brust, schulter und trizeps).
d.h. NUR einmal in der woche; trainiere aber ziemlich hart...
liegt da nicht zu viel zeit dazwischen, bis zum nächsten montag ???
wäre es sinnvoll, wenn ich dann freitags zu meinem beintraining NOCHMAL das
montagsprogramm dazu packen w√ľrde ?
dann hätte ich insgesamt 4 tage zur regenration...
was meint ihr ? oder besteht da echt die gefahr von √ľbertraining ???

LG
david


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 Betreff des Beitrags: Re: 3er Split - √úbertraining ??
BeitragVerfasst: Do Nov 06, 2008 2:26 

Registriert: Di Mär 21, 2006 14:04
Beiträge: 110
Wenn du richtig hart trainierst, wird dir 1x die Woche schon reichen.
Du könntest höchstens ander splitten, um trizeps&brust nicht am selben tag zu machen, weil du beim brust training ja auch den trizeps mehr mittrainierst.

Lass die Beine lieber alleine im Split, oder höchstens 1 kleine andre Gruppe dazu.
Deine Beinchen sind die größte Muskelgruppe, da solltest du am ende sein, wenn du die trainiert hast.

Kommst du denn nicht gut voran oder wieso willst du das ändern?


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 Betreff des Beitrags: Re: 3er Split - √úbertraining ??
BeitragVerfasst: Do Nov 06, 2008 8:25 

Registriert: Di Feb 07, 2006 20:43
Beiträge: 56
alles klar, danke...
Mmhh doch komme schon relativ gut voran, bekomme nur bedenken, ob das eine mal in der
Woche reicht. Denn nach ca 4 tagen hab ich das gef√ľhl,
Dass sich meine muskeln regeneriert haben.


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 Betreff des Beitrags: Re: 3er Split - √úbertraining ??
BeitragVerfasst: Do Nov 06, 2008 10:00 

Registriert: Do Jul 10, 2008 12:02
Beiträge: 482
Wohnort: Grafenwöhr
3mal ist sicher nicht optimal, aber du kannst mit deinem programm sicherlich fortschritte machen
ich bin ja ein "fan" davon jeden muskel nur 1mal pro woche, aber daf√ľr hart zu trainieren.
auch deine kombi aus zusammenh√§ngenden muskelgruppen ist ganz gut durchdacht. macht aber eigentlich mehr sinn, wenn du die muskelgruppen 2mal die woche trainieren w√ľrdest.

bei 3 tagen hast du genug regeneration und du könntest sicher auch die gegenspieler dazu trainieren.
aber wenn du mit der kombi gut klarkommst passt das auch, ist jedenfalls nicht verkehrt.


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 Betreff des Beitrags: Re: 3er Split - √úbertraining ??
BeitragVerfasst: Do Nov 06, 2008 10:03 

Registriert: Di Feb 07, 2006 20:43
Beiträge: 56
also meinst du, wenn ich nun morgen NOCHMAL "brust, trizeps und schulter" trainiere falle ich NICHT ins √ľbertraining rein ???
und erziele ich damit dann bessere fortschritte, als wenn ich die ganze woche wieder warten muss, um diese muskelgruppen zu trainieren ?


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 Betreff des Beitrags: Re: 3er Split - √úbertraining ??
BeitragVerfasst: Do Nov 06, 2008 13:40 

Registriert: Do Jul 10, 2008 12:02
Beiträge: 482
Wohnort: Grafenwöhr
wenn du es an einen extra tag machst ist es ok, aber nicht zu beine


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 Betreff des Beitrags: Re: 3er Split - √úbertraining ??
BeitragVerfasst: Do Nov 06, 2008 13:54 

Registriert: Di Feb 07, 2006 20:43
Beiträge: 56
alles klar. DANKE


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