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 Betreff des Beitrags: 4er Split mit extra Bauchtrain ?
BeitragVerfasst: Do Feb 03, 2011 10:12 

Registriert: Sa Jan 15, 2011 14:48
Beiträge: 11
Warum ich ein extra Bauchtraining einlegen will ? Ich war bis zu meinem 20. Lebensjahr stark √ľbergewichtig. Ab einem bestimmten Punkt habe ich per KKK-Di√§t ca. 35kg innerhalb von wenigen Monaten abgenommen.

Das ergebnis war, das ich zwar insgesamt d√ľnn geworden bin, aber massig Bindegewebe am Bauch geblieben ist.

Mittlerweile Trainiere ich seit 2 Jahren mit guten Erfolg. Wiege 84KG bei 176 cm.



Nun meine Frage, sollte ich das Bauchtraining seperat machen oder in meinen 4er split einbauen der im moment wie folgt aussieh:

TE1:
Brust / Trizeps

TE2:
R√ľcken / Bizeps

TE3:
Schultern / Nacken

TE4:
Beine

Danke im vorraus


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 Betreff des Beitrags: Re: 4er Split mit extra Bauchtrain ?
BeitragVerfasst: Do Feb 03, 2011 11:21 

Registriert: Mi Jan 26, 2011 22:38
Beiträge: 10
du kannst ohne Probleme Bauch am Ende irgendwelches Trainings trainiren. 3x pro Woche oder jeden zweiten Tag


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 Betreff des Beitrags: Re: 4er Split mit extra Bauchtrain ?
BeitragVerfasst: Do Feb 03, 2011 11:22 

Registriert: Sa Jan 15, 2011 14:48
Beiträge: 11
Besteht da nicht die gefahr des √úbertrainings wegen des hohen Volumens der TE ?


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 Betreff des Beitrags: Re: 4er Split mit extra Bauchtrain ?
BeitragVerfasst: Do Feb 03, 2011 15:06 

Registriert: Di Okt 12, 2010 23:52
Beiträge: 117
Genau mein Plan! Seitde mich Createston supplementiere, bin ich trotz hohem Pensum sau gut erholt und ohne jedwede Anzeichen von √úbertraining.
CT oder CTP kann ich nur empfehlen.

Übertraining kann auch durch zu kurze Pausen zwischen den Sätzen produziert werden. Ich habe jetzt A p p.(Nike Boom) gesteuerte Satzpausen von 90 Sekunden und mit Createston kein Übertraining mehr!
Vorher ohne Createston und mit 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen wurde ich ständig krank.. (war im Okt/Nov 6 Wochen erkältet)
Pausen und gute Supps verhindern √úbertraining!

Wenn Du unbedingt Bauchtraining machen möchtest, empfehle ich auch hier ausreichend Erholungs- und Regenerationszeit!
Hohe Gewichte und nicht viele Wiederholungen ist f√ľr mich der Schl√ľssel zu Erfolg.
Viele trainieren andersrum :(

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 Betreff des Beitrags: Re: 4er Split mit extra Bauchtrain ?
BeitragVerfasst: Do Feb 03, 2011 17:40 

Registriert: Sa Jan 30, 2010 20:26
Beiträge: 912
was ist eine KKK Diät?

mfg

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 Betreff des Beitrags: Re: 4er Split mit extra Bauchtrain ?
BeitragVerfasst: Do Feb 03, 2011 21:37 

Registriert: Mi Jan 26, 2011 22:38
Beiträge: 10
nur mit ein paar S√§tze von Bauch√ľbungen kann man kaum √úbertraining erreichen. Bauch√ľbungen k√∂nnen nicht so viel Stress wie zbs noch 4 extra S√§tze f√ľr eine gro√üere Muskelgruppe


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 Betreff des Beitrags: Re: 4er Split mit extra Bauchtrain ?
BeitragVerfasst: Do Feb 03, 2011 21:51 

Registriert: Di Okt 12, 2010 23:52
Beiträge: 117
ich glaube die Frage bezieht sich den 4er Split und nicht auf das Extra an Bauchtraining...

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 Betreff des Beitrags: Re: 4er Split mit extra Bauchtrain ?
BeitragVerfasst: Fr Feb 04, 2011 8:21 

Registriert: Sa Jan 15, 2011 14:48
Beiträge: 11
Also die KKK-Diät ist die Kaffee - Kippen - Kacken - Diät.

Ja ich ernähre mich mittlerweile seit zig Jahren sehr gesund. Damals wollt ich einfach nur nicht mehr fett sein. Deßhalb hab ich mir das angetan.

Ach und die Frage bezieht sich schon auf eine extra TE, die ich machen kann wenn ich lange weile hab. Z.b. Sonntag vormittags oder so.


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 Betreff des Beitrags: Re: 4er Split mit extra Bauchtrain ?
BeitragVerfasst: Fr Feb 04, 2011 10:57 

Registriert: Sa Jan 30, 2010 20:26
Beiträge: 912
Preussenhead hat geschrieben:
Also die KKK-Diät ist die Kaffee - Kippen - Kacken - Diät.
.


HAHAHAHAHHAHA

Lachkick

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 Betreff des Beitrags: Re: 4er Split mit extra Bauchtrain ?
BeitragVerfasst: Fr Feb 04, 2011 11:00 

Registriert: Fr Jan 21, 2011 14:33
Beiträge: 327
betzmann hat geschrieben:
Preussenhead hat geschrieben:
Also die KKK-Diät ist die Kaffee - Kippen - Kacken - Diät.
.


HAHAHAHAHHAHA

Lachkick


mir ist grad beinahe der morgenkaffee ausm mund gespritzt :D

Ich w√ľrd einfach nach mehreren Trainigseinheiten mal Bauch dranh√§ngn ;)

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 Betreff des Beitrags: Re: 4er Split mit extra Bauchtrain ?
BeitragVerfasst: Fr Feb 04, 2011 13:31 

Registriert: Sa Jan 30, 2010 20:26
Beiträge: 912
ich musste auch gerade richtig lachen.
mein bauchtraining ist somit beendet xD

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 Betreff des Beitrags: Re: 4er Split mit extra Bauchtrain ?
BeitragVerfasst: Mi Feb 09, 2011 22:43 

Registriert: Mi Jun 23, 2010 12:23
Beiträge: 107
Wohnort: 06366 Köthen
jaja die KKK-Diät ... schlimm aber funktioniert

Ich w√ľrd das Bauchtraining am Anfang deines TE4 packen (also Bauch, Beine).
Damit wirst du keine Probleme haben !

Zusätzlich -solltest du dich entscheiden, am We Cardio machen zu wollen- kannste das auch noch Bauch vor deinem Cardio packen

LG :)


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 Betreff des Beitrags: Re: 4er Split mit extra Bauchtrain ?
BeitragVerfasst: Mi Feb 09, 2011 23:36 

Registriert: So Mai 02, 2010 0:16
Beiträge: 204
Naja,

mit einem vorerm√ľdetem Bauch w√ľrde ich kein Beintraining machen wollen ...

Gruß
puss in boots


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 Betreff des Beitrags: Re: 4er Split mit extra Bauchtrain ?
BeitragVerfasst: Do Feb 10, 2011 10:07 

Registriert: Mi Jun 23, 2010 12:23
Beiträge: 107
Wohnort: 06366 Köthen
hmm, also ich mache das immer so...
dachte mir dabei, wenn die speicher noch voll sind, kriege ich bessere erfolge beim bauchtraining.
außerdem geht das bauchtraining ja nicht sooo lange (10-20 mins).
da ist noch genug kraft in den beinen meines erachtens.
(ich persönlich lege mein schwerpunkt des trainings auf die untrainiertesten muskeln).
wenn ich am ende des trainings noch bauch machen w√ľrde, w√§re das bei mir mehr so eine lari fari- schnell durch sein- sache.
w√§re f√ľr ein feedback aber dankbar


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 Betreff des Beitrags: Re: 4er Split mit extra Bauchtrain ?
BeitragVerfasst: Do Feb 10, 2011 19:54 

Registriert: So Mai 02, 2010 0:16
Beiträge: 204
Mir geht es genauso, dass ich am Ende meines Beintrainings (immerhin 18 S√§tze) nicht mehr so viel "Biss" habe, wenn der Bauch drankommt. Da muss man halt durch ;-) Bauchtraining wird IMHO eh stark √ľbersch√§tzt. Der Bauch bzw. der Rumpf wird bei sooo vielen √úbungen mitbeansprucht ... da ist es mir egal, wenn ich aus meinem isolierten Bauchtraining nicht mehr 100 % sondern nur noch 90 % rausholen kann, was soll's. Wichtiger w√§re mir beim Beintraining 100 % geben zu k√∂nnen. Mit einem vorerm√ľdeten Bauch k√∂nnte ich das vermutlich nicht, denn wie sollte der mich noch vern√ľnftig stabilisieren? Vor allem bei Kniebeugen ist es enorm wichtig, dass ich noch ordentlich Kraft im Rumpf habe. Aber auch an der Beinpresse ist das wichtig. Zur Not w√ľrde ich den Bauch dann lieber 1 x die Woche an einem eigenen Tag trainieren, z.B. vor einem Ausdauertraining.

Gruß
puss in boots


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