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 Betreff des Beitrags: Abnehmen-Wie viele Kalorien pro Tag?
BeitragVerfasst: Sa Jul 16, 2011 16:49 

Registriert: Sa Jul 16, 2011 16:34
Beiträge: 1
Hallo Leute,

ich h√§tte da mal eine Frage bez√ľglich der Kalorienzufuhr am Tag, wenn man abnehmen will.

Zu mir, ich bin männlich, 22 Jahre alt und hab noch knapp 120kg, an Gewicht bei einer Körpergröße von 1,76. Also, eine ganze Menge die da nun verschwinden soll! Es sind zwar nun schon 10kg auf 5 Wochen runter, aber ich bin mir halt absolut nicht sicher, ob ich das ganze so momentan richtig mache.

So und nun komm ich mal zu meiner Frage. Wie viele Kalorien sollte ich am Tag zu mir nehmen, um erfolgreich abzunehmen? Momentan schwing ich ca 5x die Woche die Hanteln und mein Ziel ist es, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern nach möglichkeit auch nebenbei Muskeln aufzubauen.

Ich probier momentan mein Gewicht zu reduzieren, in dem ich 1200-1500kcal am Tag zu mir nehme und benutze dazu noch den Hellburner.

Meine Mahlzeit sieht momentan so aus:

4x täglich 250g Magerquark
2x täglich Whey Shakes
1x t√§glich ca 150g Nudeln mit was Salat und/oder einem St√ľck Putenfleisch/H√§hnchenfleisch und zwischen durch dann noch was Obst und Gem√ľse.

Jedoch bef√ľrchte ich das ich zu wenig zu mir nehme. Ich hab zwar ansich so kein Hungergef√ľhl, also ich f√ľhl mich schon Satt, aber ich hab halt angst, dass mein K√∂rper meine vorhandenen Muskeln anstatt das Fett los werden will.

F√ľr eure Hilfe w√§re ich euch echt dankbar...
Denn mein Hausarzt ist daf√ľr irgendwie nicht der richtige Ansprechpartner. Hab bei dem so das Gef√ľhl als w√ľsste er auch nicht so wirklich wie man abnehmen soll... Denn wenns nach Ihm ginge, w√ľrde ich weiterhin fast wie fr√ľher Essen und sollte viel Schwarzen/Gr√ľnen Tee trinken.Aber ich kann mir nicht vorstellen, dass ich so wirklich abnehme.


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 Betreff des Beitrags: Re: Abnehmen-Wie viele Kalorien pro Tag?
BeitragVerfasst: Mo Sep 26, 2011 4:52 
Moderator

Registriert: So Dez 14, 2008 12:08
Beiträge: 308
Hallo Mar kus,
ohne hier gro√ü Eigenwerbung im Forum zu schwingen kann ich Dir zu Beantwortung Deiner Frage nur dazu raten, Dir mal ein SenseWear-Armband von mir zu leihen und so ganz spezifisch f√ľr Dich und ohne ungenaue Formeln Deinen aktuellen Kalorienverbrauch zu bestimmen und zwar sowohl f√ľr den kompletten Tag als auch spezifisch f√ľr deine sportliche Aktivit√§t.

Auch Fabian und Stefan, die beiden GNBF-Athleten von PEAK und mir haben die Analyse gemacht, bevor Sie von mir einen Ernährungsplan erhalten haben.

F√ľr mich DIE optimale Grundlage f√ľr die weitere Planung deines Vorhabens.
Wenn Du Interesse hast meld Dich gerne bei mir.

Viele Gr√ľ√üe
Holger Gugg


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 Betreff des Beitrags: Re: Abnehmen-Wie viele Kalorien pro Tag?
BeitragVerfasst: Mo Sep 26, 2011 9:08 

Registriert: Mo Mai 17, 2010 8:57
Beiträge: 2510
Hallo,
also 1200-1500 Kalorien sind (ohne es zu messen) schon weit von deinem normalen Kalorienbedarf entfernt. Mit 120 Kilo wirst du einen Bedarf haben der auf die 3000 zu marschiert. Sprich du nimmst warscheinlich nur die Hälfte von dem zu dir was du brauchst. ABER das muss nicht zu wenig sein, je nach dem wie schnell du abnehmen möchtest. Eine Muskelnschonende Diät beträgt so um die 500kcal Defizit.

Zitat:
4x täglich 250g Magerquark
2x täglich Whey Shakes
1x t√§glich ca 150g Nudeln mit was Salat und/oder einem St√ľck Putenfleisch/H√§hnchenfleisch und zwischen durch dann noch was Obst und Gem√ľse.


Ja, das ist allerdings nicht besondres viel. Du machst es zwar richtig und nimmst √ľberwiegend Protein zu dir, aber insgesamt sehr wenige Kalorien, was dann bei schneller Gewichtsreduktion auch zu Muskelverlust f√ľhrt.

Wenn du also schnell abnehmen möchtest, dann fahre deinen Plan einfach weiter und kalkuliere Muskelverlust mit ein, die kannst du später wieder aufbauen.
Wenn du alle Muskeln halten willst, dann iss einfach etwas mehr, damit du kein so starken Muskelabbau hast.

Wichtig ist auch: Viel Protein,Bcaa`s und hartes Training, damit du trotz der Diät deine Muskeln erhälst.

Ein weiterer Wichtiger Punkt planen einen Refeedtag ein. Sprich ein Tag an dem du weit mehr isst, als an Diät Tagen. Einfach damit der Stoffwechsel schnell bleibt und auch die Psyche wird davon profitieren! Ansonsten viel Erfolg beim abnehmen ;)

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Armin Ruhe in Frieden!


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 Betreff des Beitrags: Re: Abnehmen-Wie viele Kalorien pro Tag?
BeitragVerfasst: Fr Okt 28, 2011 16:33 

Registriert: Mi Okt 26, 2011 14:43
Beiträge: 11
Hallo! Das was Mar Kuss oben geschrieben hat an Ern√§hrundg erscheint mir sehr wenig, w√§re das geeignet f√ľr eine Frau? Und was ist ein Sense-Wear armband?
Sabine


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 Betreff des Beitrags: Re: Abnehmen-Wie viele Kalorien pro Tag?
BeitragVerfasst: Fr Okt 28, 2011 18:50 

Registriert: Mi Apr 01, 2009 17:37
Beiträge: 2055
Die Kalorienaufname kann man nicht veraplgemeinern.
Man kann jetzt nicht hergehen und sagen, so und so viel Kalorien sind f√ľr eine Frau geeignet.

Man kann es mit Anpassung und veränderung der Kcal versuchen heraus z finden wie viel man wirklich benötigt.

Man konsumiert eine Zeit lang die selbe Kalorienanzahl und beobachtet wie sich das Gewicht √ľber einen l√§ngeren Zeitraum verh√§lt.
Verliert man Gewicht, ist man unter seinem Kalorienbedarf.
Nimmt man zu, liegt man dar√ľber.Bleibt es unver√§ndert, so kann man davon ausgehen das man in etwa seinen Gesamtkalorienbedarf zuf√ľhrt.Also dr Grundumsatz.

Sobald man den weiß, kann man die Kalorien geziehlt reduzieren um abzunehmen oder eben erhöhen um an Gewicht zuzulegen.

Das Sensewear Armband ist teuer in der Anschaffung und ist daher besser es zu mieten wenn man die Möglichkeit dazu hat.
Dieses Armband trägt man einige Tage rund um die Uhr.
Daf√ľr bestimmt es ziemlich genau den Kalorienverbrauch des Probanten unr man kann aus dieser Auswertung sehr gut einen Ern√§hrungsplan ganz individuell f√ľr diese Person mit den genauen ben√∂tigten Kalorien je nach Zielsetzung erstellen.

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Armin Kunz....Never forget!


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 Betreff des Beitrags: Re: Abnehmen-Wie viele Kalorien pro Tag?
BeitragVerfasst: Fr Okt 28, 2011 20:57 

Registriert: Mi Okt 26, 2011 14:43
Beiträge: 11

Hallo !Ich wusste gar nicht, dass es sowas gibt! Wo kann man sowas mieten ? W√§re ja echt interessant, und w√ľrde die Kaloriensache echt erleichtern! ! Ich bin aus √Ėsterreich, gibts das bei uns auch zu mieten? Woher kommt eigentlich ihr alle?
Lg Bine


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 Betreff des Beitrags: Re: Abnehmen-Wie viele Kalorien pro Tag?
BeitragVerfasst: Fr Okt 28, 2011 21:20 

Registriert: Mi Apr 01, 2009 17:37
Beiträge: 2055
Also ich bin aus Wien! ;)

Mieten kann man sich so etwas zb bei Holger Gugg.Aber ich weis nicht ob das f√ľr uns in √Ėsterreich auch gilt.
Vielleicht hat er einen Tip f√ľr uns.W√ľrde mich auch mal reizen so etwas.

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Armin Kunz....Never forget!


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 Betreff des Beitrags: Re: Abnehmen-Wie viele Kalorien pro Tag?
BeitragVerfasst: Sa Okt 29, 2011 7:36 

Registriert: Sa Aug 21, 2010 8:53
Beiträge: 1319
Mich auch :-)

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DANKE F√úR ALLES ARMIN!


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 Betreff des Beitrags: Re: Abnehmen-Wie viele Kalorien pro Tag?
BeitragVerfasst: Sa Okt 29, 2011 14:46 

Registriert: Mi Okt 26, 2011 14:43
Beiträge: 11
na da sind wir ja gar nicht soweit voneinander entfernt! ich werd Holgeer ein Mail schreiben!
Lg sabine
;-)


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