Aktuelle Zeit: Fr Aug 17, 2018 7:05
Liebe Community,

wie viele von Euch bereits festgestellt haben, ist der Traffic in unserem Forum durch die Entwicklung im allgemeinen Social Media Bereich stark zurückgegangen, beziehungsweise kaum noch vorhanden. Aus diesem Grunde haben wir uns entschlossen, das Forum für weitere Interaktionen zu schließen. Alle bisherigen Inhalte bleiben weiter verfügbar und einsehbar, weitere Posts oder Interaktionen sind ab sofort jedoch nicht mehr möglich.
Wir bedanken uns für Euer jahrelanges Interesse und Eure Mitgliedschaft in unserer Community und wünschen Euch weiterhin viel Erfolg beim Erreichen Eurer sportlichen Ziele!

Viele Grüße

Euer PEAK-Team


Neues Thema erstellenAntwort erstellen Seite 1 von 1   [ 1 Beitrag ]
Autor Nachricht
 Betreff des Beitrags: x adaption
BeitragVerfasst: Di Feb 15, 2011 21:42 

Registriert: So Feb 13, 2011 22:48
Beiträge: 4
Hi,

wer von euch hat schon einmal nach dem sogenannten x-adapion konzept trainiert?
Ist hochinteressant da man wenig pausen zwischen den sätzen macht und nach 20 minuten trainingszeit absolut ausgepowert ist.
Müsst ihr unbedingt mal ausprobieren !!

Hier der Plan:
Durchgangsanleitung für Plan A:

Rudern - 60sec hoch, 60sec runter
Keine Pause!
Latziehen 4-6 WHs bei einer Kadenz von 4/2/4
Gewicht um 30% reduzieren und sofort weiter machen ohne Wiederholungsgrenze
Nach Versagen nochmal Minus 30% und weiter ohne Wiederholungsgrenze
Nach Versagen noch 15sec Nachdrücken
Keine Pause!
Bizepscurls 4-6 WHs bei einer Kadenz von 4/2/4
Gewicht um 30% reduzieren und sofort weiter machen ohne Wiederholungsgrenze
Nach Versagen nochmal Minus 30% und weiter ohne Wiederholungsgrenze
Nach Versagen noch 15sec Nachdrücken
3min Pause!
Bankdrücken - 60sec hoch, 60sec runter
Keine Pause!
Butterfly 4-6 WHs bei einer Kadenz von 4/2/4
Gewicht um 30% reduzieren und sofort weiter machen ohne Wiederholungsgrenze
Nach Versagen nochmal Minus 30% und weiter ohne Wiederholungsgrenze
Nach Versagen noch 15sec Nachdrücken
Keine Pause!
Trizepsdrücken 4-6 WHs bei einer Kadenz von 4/2/4
Gewicht um 30% reduzieren und sofort weiter machen ohne Wiederholungsgrenze
Nach Versagen nochmal Minus 30% und weiter ohne Wiederholungsgrenze
Nach Versagen noch 15sec Nachdrücken
Fertig!


» Durchgangsanleitung für Plan B:

Beinpresse - 60sec hoch, 60sec runter
Keine Pause!
Beinstrecker 4-6 WHs bei einer Kadenz von 4/2/4
Gewicht um 30% reduzieren und sofort weiter machen ohne Wiederholungsgrenze
Nach Versagen nochmal Minus 30% und weiter ohne Wiederholungsgrenze
Nach Versagen noch 15sec Nachdrücken
Keine Pause!
Beinbeuger 4-6 WHs bei einer Kadenz von 4/2/4
Gewicht um 30% reduzieren und sofort weiter machen ohne Wiederholungsgrenze
Nach Versagen nochmal Minus 30% und weiter ohne Wiederholungsgrenze
Nach Versagen noch 15sec Nachdrücken
3min Pause!
Schulterdrücken - 60sec hoch, 60sec runter
Keine Pause!
Seitheben 4-6 WHs bei einer Kadenz von 4/2/4
Gewicht um 30% reduzieren und sofort weiter machen ohne Wiederholungsgrenze
Nach Versagen nochmal Minus 30% und weiter ohne Wiederholungsgrenze
Nach Versagen noch 15sec Nachdrücken
Keine Pause!
Seitheben vorgebeugt 4-6 WHs bei einer Kadenz von 4/2/4
Gewicht um 30% reduzieren und sofort weiter machen ohne Wiederholungsgrenze
Nach Versagen nochmal Minus 30% und weiter ohne Wiederholungsgrenze
Nach Versagen noch 15sec Nachdrücken
Fertig!



Phase 1 ist beendet nach 4-6 Wochen. Je nachdem, wann keine wirklichen Steigerungen mehr möglich sind. 6 Wochen sollten jedoch nicht überschritten werden.
Im Anschluss an Phase 1 folgt zunächst eine Pause von 1-2 Wochen. In der Zeit sollte kein intensiver Sport betrieben werden. Es empfiehlt sich auch, ein paar Tage vor Beginn von Phase 2, die Übungen leicht vorzutrainieren, um Muskelkater zu vermeiden


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
Beiträge der letzten Zeit anzeigen:  Sortiere nach  
Neues Thema erstellenAntwort erstellen Seite 1 von 1   [ 1 Beitrag ]


Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste


Du darfst keine neuen Themen in diesem Forum erstellen.
Du darfst keine Antworten zu Themen in diesem Forum erstellen.
Du darfst deine Beiträge in diesem Forum nicht ändern.
Du darfst deine Beiträge in diesem Forum nicht löschen.

Suche nach:
Gehe zu: