Hi,
ich würde mich als Softgainer bezeichnen. Bin seit Monaten am Abnehmen durch eine kalorienreduzierte,saubere Diät. Ich weiß nichtmal genau wieviel Kalorien ich momentan so esse, ich orientiere mich am Hungergefühl und vermeide jegliches Junkfood. Das Problem ist, dass ich jetzt auch wieder trainieren will. Ich habe endlich wieder mehr Zeit.
Die Gefahr ist, dass ich jetzt wieder in dieses ich muss aufbauen Fahrwasser reinkomme und mich überfresse. Mein Ziel ist aber nicht aufbauen sondern weiter abnehmen. Dennoch verspreche ich mir natürlich, dass ich kräftemäßig schon zulegen kann und vielleicht sogar ein bisschen was aufbauen kann. Nur wie stelle ich das jetzt mit der Ernährung an? Soll ich haargenau genauso viel essen wie vorher wo ich nicht trainiert habe? Dann habe ich vermutlich viel mehr Hunger, weil ja durch das Training Kalorien verbrannt werden. Oder soll ich mehr essen, aber dann stellt sich die Frage wieviel mehr?

Und sollte ich nach dem Training ein PWS mit Dextrose trinken? Oder ist das kontraproduktiv? Ich dachte an 20gr Whey + 20gr Dextrose oder ist das sinnlos in meiner Ausgangslage, weil ich ja sowieso unterkalorisch unterwegs sein werde wegen dem Abnehmen? Ich wiege momentan so um die 74kg aber ich wette, dass ich locker noch 7kg oder mehr abnehmen kann. Da bleibt also nicht mehr viel übrig...
Aber was soll ich machen? Dass ich schmächtig bin wußte ich auch vorher schon, vermutlich wegen meinem niedrigen Testosteronspiegel. Es hilft mir ja auch nichts, wenn ich Fett mit mir rumschleppe, da kann ich das Fett auch abbauen und dann habe ich eben ein lächerliches Gewicht. Ist aber immer noch besser als ein halbwegs normales Gewicht zu haben, was aber nur durchfett zustande kommt.

Verschiebe deine carbhaltigen Mahlzeiten im Tagesverlauf und versuche nach dem Training den PW-Shake mit Dextrose oder Dex/Maltose beizubehalten. Würde da auf 50 gr. Destroxe hochgehen die du an andere Stelle einsparen kannst. Zimt und/oder AJ könnten dazu ne Ergänzung sein und mit dem Whey würde ich auf 30gr hochgehen und ca. 90min später einen 2ten Shake mit 20-30gr. Whey und ggf. 10gr. Dextrose nehmen.

PS: Pro Minute harten Training verbrauchst du grob - je nach Training- (als Richtlinie für den PW-Shake) 1gr. Dextrose die du hinterher zuführen solltest. Wenn du insgesamt im Kcal defizit bleibst sollte das Abnehmen kein Problem darstellen.

PS: würde mit dem zumindest groben Zählen da anfangen. Man täuscht sich sehr leicht auch wenn man jahrelange Erfahrung hat.
Und das nur Essen wenn Hunger ist nicht so optimal. Würde mich lieber alle paar Stunden ggf. auf kleine Portionen setzen. Ich bin Kfee-Junkie und kann ohne Probleme länger als nen Tag ohne Essen auskommen, rein vom Hungergefühl her (das nicht exestiert) (was ich aber nicht mache).

Gruß
Marv

Thanks.

Aber nach dem Training sollte man doch auch was Richtiges essen, oder?
Ich habs immer so gemacht, dass ich mir den Shake reinziehe und wenn ich dann zuhause bin hab ich meistens Nudeln mit Fleisch gegessen. Meistens bekommt man nämlich auch einen saumäßigen Hunger vom Training.

Ok umso besser, den PW-Shake Nummer 1 (s.o.) würd ich beibehalten. Den 2ten kann man mit ner festen Mahlzeit dann natürlich ersetzen. Ich mache beides (habe auch nur ca. 60min Zeitfenster Zwischen Shake 1+2) in einer etwas anderen Zusammensetzung und esse trotzdem dann ca. 1 1/2h nach dem Training was festes.

Ne ganz normalen Schwarzen. Oder ab und an zur Belohnung mal nen Latte-Machioto(Ok der schreibt sich anders).
Hat sich hier in meinem Bekanntenkreis so eingebürgert alles an Heißgetränken mit Koffein , was auch immer es sei im ICQ/Mail/SMS-Verkehr so zu schreiben. Sorry wegen dem Mißverständniss.
Das Dosenzeug find ich nicht so toll und ist mir i.d.R. zu süß.

PS: hatte dein anderes Postimg gelesen. Finde das so ne nette Idee, werde das mal an 2 Kollegen (beides Läufer) weitergeben.

Nochmal eine Frage. Meinst du wirklich, dass ich 1gr Dextrose/Trainingsminute nehmen sollte? Ist das nicht arg viel? Heute hat mein Training 70 Minuten gedauert. Dann bräuchte ich ja 70gr Dextrose.
Soviel habe ich nicht einmal in meinen "Massephasen" genommen.
Es gibt sogar welche, die abnehmen wollen und nach dem Training nur Whey nehmen, was mir allerdings etwas unsinnig erscheint. Etwas Dextrose sollte schon sein, sonst wird das gute Whey ja einfach nur verheizt. Ich wiege momentan 74kg aber das sind ja keine mageren 74kg. Das heißt ich kann bei meinem Bedarf nicht mit 74kg rechnen, denn da ist ja auch Fett mit dabei. Wenn ich magere 74kg hätte dann wäre das ja wieder eine ganz andere Sache.

Die Rechung kann ich auch nicht umsetzen.... das würde bei mir bedeuten, das ich manchmal bis zu 200g Dextrose nach dem Training nehmen müsste das passt garnich in den Shaker
Und diabetes ahoi würd ich mal sagen

Du trainierst fast 3 1/2 Stunden??? Ununterbrochen? Kollidiert das nicht mit anderen zeitlichen Dingen in Deinem Leben?

Nö.... an einem normalen Tag arbeite ich bis 3 und geh dann so gegen halb 5 trainieren. Zwischen 7 und 8 bin ich dann meist (fix und) fertig und auf dem heimweg

@Kodjak wollte ich auch fragen 3 Stunden training ,.... Übertraining ??? Was für ein Traing machst du ,...?? HIT ect kann es wohl nicht sein ,.... o.k. früher kam ich zum Teil auch auf 2 1/2 Stunden ,... heute noch ,.. 1 bis 1,5 Stunden,.. aber sehr Intensiv mit kurzen Erholungspausen.

Hm, das wäre nichts für mich. Nach einer Stunde bin ich platt und hab keine Lust mehr ...

Ich hab heute zb Bizeps trainiert. Wobei ich heut früher angefangen hab weil ich frei hatte. Zuerst ab an die Curl Maschiene - da einen aufwärmsatz und dann direkt vollgas, 3 Sätze immer mit maximalem gewicht bei 10 wiederholungen und helfer damit ich richtig ALLES raushaun kann was geht und bis der arm sich anfühlt als ob er platzt..... nach jeden satz folgt ein weiterer mit halben gewicht, und dann noch ein leerpumpen an kurzhanteln... Schmerz pur

Danach geh ich dann noch an ein Hammercurl Gerät und dann noch anne freie SZ Stange.... immer dasselbe wie oben. Zum Schluss hab ich noch schön 5 Sätze bankdrücken gemacht, unter anderem eine W mit 145 und 10W mit 120KG.

Das ich solange brauch liegt ua am leerpumpen und an den recht langen Pausen zwischen den Sätzen, damit ich immer möglichst viel Gewicht bei den ersten 10 W schaffe.

Ich glaube mit Vasobolan oä würd mir dabei der Arm wirklich platzen....
Ich weiss garnich genau wie man das training was ich da mache nennt - habs einfach über die jahre so aufgebaut.... ein kollege meinte mal heavy duty.

MFG

Ich würde das ehr Heavy Volume nennen.

Komische Einteilung, Bizeps, Brust. Sind Arme deine Schwäche oder warum trainierst du die zuerst?

MfG