Hallo an alle,

bin seit ca. 2Jahren fleißig und sehr zielstrebig am trainieren.
Gehe viermal in der Woche ins Studio und versuche meine Ernähung optimal anzupassen.
60% Proteien, 20% Fett und 20% Kohlendydrate.
Bin 1,85m und wiege um die 86-88kg (schwankt immer ein bisschen)
Da ich sehr leicht zum ansetzen von Körperfett neige bin ich sehr vorsichtig mit allem was ich zu mir nehme.
Seit Anfang Dez. letzten Jahres nehme ich an Trainingstagen AP Prof. zum Frühstück und nach dem Training je einen Shake a 250ml mit Milch.
Zusätzlich gibt es 5 Kapseln Amino Anabol vor dem Training und 5 Kapseln danach.

Möchte nun mit Hilfe von Kreatin meine Muskelmasse weiter aufbauen und zusätzlich noch Körperfett loswerden.
Besonders am Bauch !!

Jetzt ist die Frage, welche Kreatin Zusätze würdert Ihr empfehlen. Createston oder reines Kreatin Monodydrat? Oder sogar beides. Wenn ja, welches Monodyrat? Natürlich nur von Peak. Habe bisher nur gute Erfahrungen mit den Supplements von Peak gemacht.
Wann sollte ich dann das Createston nehmen? (morgens, vor/und nach dem Training???)
Mach die Kompination wie ich sie im Betreff gepostet habe Sinn, oder sind in Createston die meißten Zusätze eh vorhanden?
Sollte ich weiterhin Anabolic Protein nehmen?

Fragen über Fragen. Aber bin mir sicher, hier finde ich Hilfe so dass ich mit ruigem Gewissen meine Kreatin Trainingsphase beginnen kann.

Was ist mit den anderen zwei Varianten von Createston. massiv und Professional. Sind die dem normalen vorzuziehen oder welche Vorteile gibt es da? Das Professional kostet ja einiges mehr.

DANKE schonmal

Fragen über Fragen.
Antworten über Antworten würdest Du im Supplementratgeber finden: https://www.peak.ag/catalog/pdf/KATALOG.pdf

Also: Da Du, wie Du selbst sagtest, schnell zum Ansatz von Körperfett neigst, würde ich die normale Createston Varieante wählen, aufgrund des reduzierten KH-Anteils. Eine zusätzliche Einnahme von Creatin Mono ist nicht notwendig, da pro Portion Createston 3g Creatin enthalten sind, was sich als optimale, dauerhafte Tagesmenge erwiesen hat.
Createston nimmst Du an Trainingstagen direkt nach dem Training und an trainingsfreien Tagen morgens direkt nach dem Aufstehen. (mit Wasser !!!)

Anabolic Protein kannst Du bei Bedarf natürlich trotzdem nehmen, hängt von deinen Ernährungsgewohnheiten ab. Nach dem Training ist aber Createston optimal, da dort ebenfalls AP verwendet wird.

Ich persönlich nehme 20 min vor dem Training noch 5 Kapseln BCAA's und nach dem Training Createston. AP gelegentlich zum Pimpen des Eiweißgehalts einer Mahlzeit oder als Zwischenmahlzeit wenn wenig Zeit ist.

Ansonsten empfehle ich den Supplementratgeber (Link). Dort findest Du auch die genauen Angaben/Inhaltsstoffe/Wirkungsweise zu Createston und die Unterschiede zwischen den Varianten erklärt.

Ich hoffe das hilft für's erste.

Stimmt, den Ratgeber sollt ich mir mal genauer anschauen. Ganz vergessen.
Danker aber für deine Tips hoganrulz

Ok dann werde ich es mal so versuchen.
Kann ich dann aber dennoch vor dem Training (ca.20min) 5 Amino Anabol einnehmen?
Find die geben ziemlich gut Power.
Nach dem Training nehem ich dann keine Amino Anabol mehr sondern nur noch Createston, oder

Hört sich gut an. Viel Erfolg !!!