Hmm.. gut, dann werde ich es wohl machen.
Aber es stimmt, bei mir ist das sogar so, dass wenn ich eine Mahlzeit auslasse, dann bin ich auch schlelcht gelaunt, matschig usw. und das obwohl ich alle 3 Stunden esse

Wenn ich nach paar Tagen merke, dass es zu wenig KH sind, welche Diät würdest du dann empfehlen, wo nicht so viele KH sind und trotzdem genug für das Gehirn sind.

Hallo, wollte mich mal einklinken...

habe auch schon mal die AD gemacht, ca 5 Monate, jedoch mit mäßigem Erfolg. Zu Anfangs (währen der Umstellung) war ich absolut am Ende! War ungenießbar und kam mir vor wie ein Psychopath weil mein Körper immer nur nach Essen (wohl KHs) schrie!! Nach ca 2 Wochen legte sich das und Alles war wie vorher, evtl auch etwas besser was die Ausdauerleistung angeht. Leider konnte ich keinen erheblichen Gewichtsverlust erzielen, egal ob ich im Defizit war oder viel trainierte. Andererseits konnte ich in mich reinstopfen so viel ich wollte und nahm nicht zu. 3500 kcal pro Tag waren keine Seltenheit. Bin jetzt wieder auf "normalo" umgestiegen...

mfg

Hi,

ich bin von der ketogenen Ernährungsweise überzeugt und habe, auch bei der Umstellung, keinerlei Probleme mit Stimmungsschwankungen etc. Mir geht es eher besser und die Kraftleistungen gehen auch nicht zurück. Einziger Störfaktor ist, sorry wenn ich das anspreche, ein leichter Durchfall in den ersten Tagen.

Habe vergangenes Jahr mit der ketogenen Ernährung 14 kg in 2,5 Monaten verloren. Berufsbedingt (häufige Geschäftsreisen) bin ich dann auf Carb Cycling umgestiegen und habe nochmals 3 kg verloren. Die vergangenen Monate musste ich das Training etwas vernachlässigen, steige jetzt aber wieder voll ein. Auch die Ernährung habe ich wieder auf keto umgestellt, weil ich nun alle Lebensmittel gefunden habe, die sich auch auf Geschäftsreisen mitschleppen oder erwerben lassen.

Kleiner Tipp:
Tausche den Reload-/Refeed-Tag gegen eine Fresstag ein, dann wird auch der Verzicht auf Carbs absolut erträglich. Ich halte es so, dass ich jeden 2ten Samstag (WE ist trainingsfrei) allen Mist futtere und mir auch das eine oder andere Bier gönne. Wenn man keine Wettkampfambitionen hat und es mag, dann sichert man sich so einiges mehr an Lebensqualität.

Viel Spaß


PCQ

@ PCQ

Hi,

was, wie viel und wann isst du denn? (kcal und Gramm)

Von welchem Gewicht bei welcher Körpergröße hast Du die 14 Kg abgespeckt? (also eher von extrem dick zu normal oder von etwas zu dick zu "fettfrei" ?)
Hast nicht mal Kopfweh bekommen in der Umstellungsphase? (war bei mir ziemlich stark)

Für mich war ein großes Problem auch das dumme Gerede von Freunden und verwandten. Wie löst Du die Problematik auf Feiern wo es traditionell ja (fast) nur Kohlenhydratbomben wie Pizza, Weißbrot und Nudeln gibt?

mfg

Hi,

hab grad nochmal in meinen Aufzeichnungen nachgeschaut.

Ausgangsgewicht waren knapp 130 kg bei ca. 22% KF.
Bin dann auf 113 kg bei ca. 11 % KF runter.

Habe allerdings zwei unterschiedliche Caliper zur Messung genutzt, da unsere Hunde den ersten auf Bissfestigkeit geprüft haben.

Zu meiner Ernährung:

5:00 Uhr: 30 gr APF

5:00 bis 6:00 Uhr Training: 30 gr Amino Fusion

6:00 Uhr: 30 gr APF

7:30, 11:30, 16:30 Uhr: 50 gr Casein mit je 15 ml

13:30 Uhr: 300 gr Pfefferbeisser (Mettwürste) und 50 gr Casein

ca. 20:30 Uhr: 500 gr Fisch oder Fleisch mit Salat, Tomate, Paprika und Gurke.

Fisch: Pangasius, Buntbarsch, Scholle, Thunfisch (Steak oder Dose), Strauß, Hoki

Fleisch: Pute, Rind (Steak, Hamburger, Cevapcici von Aldi)

Auf das Gerede von der Umwelt habe ich noch nie etwas gegeben. Wenn es micht geritten hat, dann habe ich auch in der Kantine mein Mittagessen bestellt. Das waren dann schonmal 6 Bratwürste, 3 Scheiben Hackbraten etc. Insbesondere meine Mitarbeiter waren anfangs irritiert, dass hat sich aber schnell gelegt.

Bzgl. der Feiern habe ich es immer so gehalten, dass ich die Ernährung so geplant habe, dass ich an den Feiern einen Fresstag hatte. Da ging dann alles rein und runter. Da ich keine Wettkampfambitionen o.ä. habe sehe ich keinen Sinn darin mich sklavisch an irgendwelche Pläne zu halten. Ich werde mit dem ganzen Krempel nie Geld verdienen können und somit bin ich nicht gewillt auch Lebensqualität zu verzichten.

Grüße


PCQ

Hi,

die 50 gr. Casein mit je 15ml Olivenöl oder Leinöl nehm ich an...? (fehlt in der Auflistung)

danke für die Infos

mfg

Ups, sorry!

Ich nehme Rapsöl, weil es ein gutes Verhältnis von Omega3- zu Omega6-Fettsäuren hat.

https://oel-wechsel.com/Probleme/Problem ... eltnis.htm

Hi,

hab leider seit ca 1 Woche ständig leichte Kopfschmerzen. Dies ist die einzige (schlechte) Nebenwirkung. (bin ca 4 Wochen in AD)

Trinke denke ich ausreichen ca. 5 Liter Wasser/Tag.

Komme auf 20-30g KH am Tag. Ansonsten, wie für AD üblich, viel Fleisch, Fisch, Käse, Gemüse...
MCT,EPA/DHA und CLA sowie Ultra AZ nehme ich tägl.

Bin im schnitt bei 2500 kcal/Tag

Könnte viell. Kaffee der Grund sein?

Viell. hat ja jemand nen Tipp...

mfg