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 Betreff des Beitrags: Anf√§nger Training
BeitragVerfasst: Sa Jun 10, 2006 8:19 

Registriert: Sa Jun 10, 2006 8:12
Beiträge: 2
Wohnort: Köln
Hallo alle,
bin ziemlicher Neuling und berufsbedingt hab ich kaum Bewegung.
Daher wollte ich jetzt mal mit etwas Sport/Training anfangen.
Hab mir nen Bike geholt und wollte ein paar Kurzhanteln f√ľr zuhause holen. Sp√§ter vielleicht Studio, aber ist imMoment zeitlich schlecht. Hab aber geh√∂rt, das Training s√ľchtig machen soll ;-)
Was g√§be es da denn f√ľr √úbungen und was m√ľsste ich bei der Ern√§hrung beachten?
Wäre super, wenn mir ein paar Profis helfen könnten.
Danke
Alex


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Sa Jun 10, 2006 9:38 

Registriert: Mo Nov 14, 2005 9:52
Beiträge: 67
https://www.freenet.de/freenet/fit_und_g ... index.html


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Sa Jun 10, 2006 9:51 

Registriert: Sa Jun 10, 2006 8:12
Beiträge: 2
Wohnort: Köln
Danke, die Seite kenn ich schon :D

Wie ist denn das mit der Ern√§hrung? Wie k√∂nnte ich das "Training" denn da am besten unterst√ľtzen.

Hatte vor 1 Tag Trizeps, 1 Tag Bizeps, Radfahren, Bizeps und Trizeps, Radfahren.
Oder muss man das bei so leichtem Training garnicht trennen?

Danke nochmals


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Sa Jun 10, 2006 9:55 

Registriert: Mi Dez 07, 2005 15:02
Beiträge: 109
Wohnort: Th√ľringen
Als Anf√§nger w√ľrde ich dir erst mal 3-6 Monate zu nem GK-Plan raten.

Mit 2 Kurzhanteln kannst du verdammt viel machen! Fehlt vll nur noch ne LH und ne Klimmzugstange und alles ist perfekt...f√ľr den Anfang ;)

kA was du f√ľr √úbungen machst f√ľr Bizeps/Trizeps, falls du nicht viele kennst such mal nach Scottcurls, Hammercurls, Konzentrationscurls, Reverse Curls etc. bzw. mach BWE's, die sind immer gut (Dips, Klimmz√ľge, Liegest√ľtze bedingt, ...).

mit 2 KH kannst du auch Fliegende machen, √úberz√ľge, Nosebreaker, Nackendr√ľcken, Schulterdr√ľcken (meine Lieglings√ľbung :D), French Press, einbeinige Kniebeugen, Wadenheben etc.

Du siehst, die Auswahl ist fast grenzenlos :D


Sujihm

_________________
Schmiedet eure Muskeln wie eure Waffen,
schärft euren Verstand wie euer Schwert,
poliert euer Auftreten wie eure R√ľstung,

liebt euren Körper wie euer Leben.


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