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 Betreff des Beitrags: @armin: bcaa, √∂le
BeitragVerfasst: So Feb 01, 2004 12:48 

Registriert: Di Jan 13, 2004 11:55
Beiträge: 14
Wohnort: innsbruck
Hallo!

Ich habe zwei Fragen:

1. Bringt es was, wenn ich vor dem training bcaa-s nehme bei einer creazeston kur? wenn ja wann und wie viele :?:

2. Gibt es bessere öle zum kochen, als das normale maiskaimöl. erdnussöl, sojaöl,... :?:

MfG MartinX


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: So Feb 01, 2004 12:59 

Registriert: So Jan 16, 2000 1:01
Beiträge: 8487
Hallo,
ja, die BCAA¬īs sind sogar sehr hilfreich, da sie katabole Trainingsprozesse minimieren und dann Createston nicht aus dem katabolen Bereich heraus wirken mu√ü.

Oliven√∂l oder Raps√∂l sind die besten √Ėle zum kochen.
Armin


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 Betreff des Beitrags: @armin
BeitragVerfasst: So Feb 01, 2004 13:14 

Registriert: Di Jan 13, 2004 11:55
Beiträge: 14
Wohnort: innsbruck
Danke f√ľr die rasche antwort!

kannst du mir noch eine empfehlung geben, wie viel ich nehmen soll (87kg) und ob ich während dem training auch welche nehmen soll.

mfg martinX


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Mo Feb 02, 2004 8:47 

Registriert: So Jan 16, 2000 1:01
Beiträge: 8487
Hallo,
es gibt verschieden Studien dar√ľber.
Die letzte Tendenz geht dahin, dass man BCAA¬īs vor dem Training nehmen soll, da sich herausgestellt hat, dass dann der Muskelproteinsynthese st√§rker als bei der Einnahme nach dem Training ist.

Die Studien hinken aber der Praxis zeitlich immer etwas nach. So habe ich schon seit Jahren die Einnahme vorm Training empfohlen, während viele andere "nur Theoretiker" immer noch die Einnahme nach dem Training empfohlen haben.

Seit zwei Jahren empfehle ich die Einnahme etwa 15-30 Minuten nach Trainingsbeginn (zusammen mit Wasser oder Lipodyn). Auf diese Empfehlung bin ich eigentlich per Zufall bei einem Versuchstest mit Bodybuildern und Boxern gestoßen.
Durch ein Filterprozess an der Blut Hirnschranke werden auf diese Weise die Erm√ľdungs-Substrate vom Gehirn abgehalten, so dass ein intensiveres Training absolvierbar ist.

Bez√ľglich der Muskelproteinsynthese sollte diese neuen Empfehlung etwa gleich mit der Einnahme kurz vorm Training sein. Evtentuell sogar etwas besser, da ja vor allem L-Leuine und L-Alanine erst nach etwa 10 Minuten hochintensiver Belastung aus dem Blutpool zur Energiegewinnung verwertet werden.

Eine gute Dosis ist eine Kapsel pro 10 kg Körpergewicht.

Armin


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