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 Betreff des Beitrags: @Armin---> Ern√§hrungskreis
BeitragVerfasst: Mo Feb 27, 2006 14:03 

Registriert: Do Sep 29, 2005 18:00
Beiträge: 152
Hallo

ich habe mal eine Frage zu dem Ernährungskreis im Supplementhandbuch.

Also kaloreinmäßig sind ja Eiweiß, KH und Fett so aufgeteilt, das diese zusammen 100 % ergeben.

Jetzt aber sind pro Gewicht andere Kalorien f√ľr Eiwei√ü, Fett, KH zu berechnen, da sie nat√ľrlich pro Gewichtseinheit andere Kalorien haben.

Jetzt sollte man aber wenn man den Tagesbedarf von z.B. 2400 Kalorien hat, sich daraus die Mengen an KH, Eiweiß und Fett ergeben.

In den Ernährungskreisen sind aberdiese Mengen nicht zusammen 100 % sondern zusammen nur 85 %??!!??? Geht man davon aus das ca. 15 % Wasser darin sind???

Also mein Ern√§hrungsrechner wirft mir ca. 2400 kcal. f√ľr mich als Grundumsatz aus.

Dabei sollen aber diese sich aus 89 g EW, 82 g Fett, und 326 KH errechnen. Scheint mir irgendwie zuviel KH!?!

Ich bin eher Softgainer mit 91,5 kg Gewicht und ca. 12-13 % KFA.

Training: 3 er Split und 1-2 mal pro Woche Tae-Bo
Beruf: B√ľrot√§tigkeit

Wie sollten denn jetzt die Mengen EW, Fett, KH sein um bei einem leichten Defizit von 10 % des Grundumsatzes mein Gewicht langsam auf ca. 86 kg zu senken??? Viel mehr EW und KH senken (wie weit?). Wie sind außerdem KH aus Obst im Vergleich zu Brot, Nudeln, Reis dabei anzusehen? Ich weiß das der GI unterschiedlich ist, aber Obst hat ja gerade einen hohen Ballaststoff und Vitamingehalt.


MfG LANDO[/quote]


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Mo Feb 27, 2006 19:35 

Registriert: So Jan 16, 2000 1:01
Beiträge: 8487
Hallo,
am Besten du wirfst das Ding weg und zwar schnell... das Gerät geht von 50% Kohlenhydraten, 15% Protein und guten 30% Fett aus, das ist ideal um schön fett, weich, unmuskulös zu werden (es sei den du bist Hardgainer), aber dann brauchst du so wie so mehr als 2400 kcal pro Tag.

2400 solltest du als Softgainer wie folgt aufteilen:

800 kcal aus Kohlenhydraten das heisst 200 g KH
800 kcal aus Fett, dh. knapp 90 g Fett.
800 kcal aus Protein , dh. 200 g Protein

Wenn du abnehmen willst, was du bei 13-14% KFA wirklich nicht brauchst, dann geh mit den Kohlenhydraten auf 150 g und mit dem Fett auf 70 g und evtl. mit dem Protein auf 225-250 g.

Das mit dem % Gewicht der Lebensmittel ist im Ratgeber ungl√ľcklich ausgedr√ľckt.... was mir erst jetzt nach deiner Frage aufgefallen ist .

Ich werde es verbessern.

Armin


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