Hi DarkSnake,
ich bins mal wieder
Wenn ich dich zuvor richtig verstanden habe, dann möchtest du Masse aufbauen und deine Leistungen steigern.
Als erstes überdenke, wie schon gesagt, deine Basisernährung und deine Trainingsplanung.
Empfehlenswert wäre ca 1,5 bis 2 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit mit mittelschnellen und langsamen Carbs ( Haferflocken Obst usw. ) und eventuell ein Wheyprotein .
20 - 30 Minuten vor dem Training BCAA´s und eventuell Arginin bzw ein Nitrobooster.
Als Postworkout empfehle ich dir zur Massebildung -Super Mass-
Darin hast du Carb´s und alle notwendigen Proteine!
Ca. 60 min danach eine gute Mahlzeit mit Carsb´s und Proteine und gute Fette ( Leinöl Rapsölgemisch ) am besten mit Vitanmin E und einer großen Portion Salat.
Wenn du Ecdyson nehmen möchtes dann 2 Kapseln mit dem Postworkout und 1 - 2 Kapseln morgens mit eventuell AP vor dem Frühstück !
Seh zu das du genĂĽgend Antioxidanten ( Vitamin C und E usw. ) zu dir nimmst !
Was ich auch empfehlen kann ist ZMA und zwar 2 - 3 Kapseln vor dem Schlafengehen, hängt aber davon ab wie viel Zink du so am Tag nimmst !
So long
Kasi