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 Betreff des Beitrags: AST PH's Wieviel wann usw.
BeitragVerfasst: Mi Nov 01, 2000 10:54 

Registriert: Fr Jan 14, 2000 1:01
Beiträge: 1
Ich habe da mal eine Frage. Ich habe je eine Dose 4 Diol und 19 Nor Dione von AST. Im Moment bin ich an der 2ten Woche, doch ich stelle absolut keine postive/negative Festellungen fest. Ich nehme am Morgen eine 4 Diol. 1 Stunde danach eine 19 Nor Dione, und am Nachmittag vor dem Training nochmals eine 4 Diol und nach dem Training eine 19 Nor Dione. Die dosis einer Tablette ist 250mg.
Was mache ich falsch?? Muss ich die Dosis erhöhen??? Bitte gebt mir einen guten Vorschlag


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 Betreff des Beitrags: AST PH's Wieviel wann usw.
BeitragVerfasst: Mi Nov 01, 2000 13:12 

Registriert: Do Jul 06, 2000 0:01
Beiträge: 325
Wohnort: Wien
Kannst du kurz ein paar Angaben zu deiner Person machen... Alter, Grösse, Gewicht, Trainingserfahrung?

Wie ernährst du dich (Anzahl Mahlzeiten, Kalorien, EW/KH/F)?

Training?

[Diese Nachricht wurde von crash_overrun am 01-11-2000 editiert.]


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 Betreff des Beitrags: AST PH's Wieviel wann usw.
BeitragVerfasst: Mi Nov 01, 2000 13:36 

Registriert: Mi Nov 01, 2000 1:01
Beiträge: 1
20 Jahre; 180 cm; 66 Kilo
Ich esse 3 Mal pro Tag!
ICh traniere seit 1 einhalb jahren!
Splitprogramm. 3 bis 4 Mal die Woche

[Diese Nachricht wurde von starter am 01-11-2000 editiert.]


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 Betreff des Beitrags: AST PH's Wieviel wann usw.
BeitragVerfasst: Mi Nov 01, 2000 16:19 

Registriert: Do Okt 05, 2000 0:01
Beiträge: 6
mehr essen. phs brauchen ordentlich eiweis&khs. mal ganz davon abgesehen dass du erstmal ohne phs ein paar kilos aufbauen solltest;
Verdoppel mal die dosis. ich nehm z.zt. morgens und nachmittags je 2 tabs und das geht richtig gut.


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 Betreff des Beitrags: AST PH's Wieviel wann usw.
BeitragVerfasst: Mi Nov 01, 2000 16:55 

Registriert: Do Jul 06, 2000 0:01
Beiträge: 325
Wohnort: Wien
Ehrlich gesagt w√ľrde ich das mit den PHs mal weglassen. Zumal mit 20 deine Testo-Produktion sch√∂n auf Hochtouren l√§uft.

Zur Ernährung... viel zu wenig. Da kannst du auch Stoff spritzen und du wächst keinen cm. Die GRUNDLAGE muss stimmen, nicht die Supplements - die kommen erst DANACH.

Mind. 6 Mahlzeiten am Tag (ALLE 2 Stunden!) - und bei deinem Gewicht ca. 200g Eiweiss/Tag (30-35g Eiweiss pro Mahlzeit). Daneben viele komplexe KH, MUFs (Leinöl) und 3-5l Wasser/Tag.

Training kurz und intensiv gestalten. Max. 1 Stunde um Sudio - 3-4 Mal die Woche ist OK.
Ca. 6 S√§tze Bizeps/Tizeps, ca. 9 S√§tze Brust/R√ľcken/Schultern, ca. 12 S√§tze Beine.
Waden und Bauch kannst variieren - ich selber mache daf√ľr nur je 3 S√§tze/Woche.

Auch auf gen√ľgend Erholung achten - 8 Stunden Schlaf pro Nacht m√ľssen sein.

Das sind mal die Grundregeln... die BASIS muss stimmen, sonst kannst du dich randvoll mit allem vollstopfen - du wirst nie einen cm zunehmen.


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