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 Betreff des Beitrags: Aufw√§rmen
BeitragVerfasst: So Sep 06, 2009 13:17 

Registriert: Mo Aug 24, 2009 12:12
Beiträge: 57
hi

wir sind in dem Bauchtrianing threat ziemlich abseits geraten, deshalb mach ich mal ein neues Thema auf.

Wie wärmt ihr euch auf.
schreibt einfach mal wie ihr es gut findet.

bisher habe ich immer 2-3 minuten crosstrainier gemacht, dann 2-3 ganz niedrige saetze, meist nur die leere stange. und geh dann mit der pyramide also immer mehr gewicht nach oben.

aber habe jetzt gelesen, das man mindestens 5-6 saetze aufwaermen braucht, damit genug gelenkschmiere gebildet wird.

hab dies mal im supersatz arme bi-trizep versucht, und normal hatte ich bisher ellbogenprobleme, aber da waren sie verschwunden, konnte sogar nacher noch dips wieder machen.

deshalb wirds bei mir jetzt mal so aussehen 5-6 saetze √° 8 wiederholungen mit sehr wenig gewicht meist nur stange dann langsam nach oben steigern.
crosstrainer werd ich dann weglassen, sonst wird das training zu lange.

_________________
Es kommt nicht auf das Auto an, das man fährt, sondern auf den Arm der aus dem Fenster hängt.


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 Betreff des Beitrags: Re: Aufw√§rmen
BeitragVerfasst: So Sep 06, 2009 15:11 

Registriert: Di Apr 28, 2009 19:43
Beiträge: 408
Spezifisches Aufw√§rmen mit steigenden Gewichten ist unabdingbar. Wie viele Aufw√§rms√§tze du brauchst, h√§ngt nat√ľrlich auch von deinem Arbeitsgewicht ab.
Ich w√ľrde den WH-Bereich nicht zu hoch w√§hlen, das kostet zu viel Energie.
Was das allgemeine Aufw√§rmen (z.B. am Crosstrainer) angeht, so halten manche davon gar nichts und andere wiederum halten es f√ľr ebenfalls sehr wichtig. Ich pers√∂nlich mache es. Da braucht es dann aber auch etwas mehr als 2-3 Minuten, das kann man sich schenken.


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