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Also glaubst du würden 9 Sätze dann reichen? Und passt das so mit den Gewichten wie ichs mach oder sollte ich gleich mit schwereren anfangen? Wie siehts eigentlich bei den anderen Gruppen aus? Ich mache Rücken 12 Sätze (3 breit,3 mittel,3 eng und 3 Rudern) Bizeps 9 Sätze 3 mit der Curl, 3 Hammer und 3 Drehende Curls Trizeps ebenfalls 9 Sätze und Schultern auch 9! Ist das zuviel? Ich trainier 3 mal die Woche wie folgt: Di: Brust+Trizeps+Bauch Do: Rücken+Bizeps+Bauch Sa: Schultern+Beine+Bauch MfG, Max
Registriert: Mi Apr 19, 2000 0:01 Beiträge: 811 Wohnort: mannheim/karlsruhe
benutz mal die antwortenfunktion, dann machste nicht immer ein neues topic auf :-)
ansonsten kann ich nur nochmal sagen: bei volumentraining pro übung max 1 satz zum versagen, alles andere führt bei dem meisten leuten mittelfristig zu übertraining.
ob du mit aufsteigendem gewicht machst ode gleichoben anfängst ist eigentlich gar nicht so wichtig. wichtig ist das du im letzten satz der bis zum versagen geht ständig steigerungen hast.
das gilt natürlich auch für alle anderen muskelgruppen.
Hallo! Ich trainiere Brust zweimal in der Woche nach einem synergistischem Trainingsplan. Am Montag mache ich intensiv vier Sätze Bankdrücken und danach zwei Sätze Schrägbankdrücken mit KH. Am Freitag mache ich dann drei Sätze Schrägbankdrücken mit der Langhantel. Habe dadurch große Fortschritte erzielen können. Lieber schwere intensive Grundübungen in kurzer Zeit, als z.B. studenlanges Training mit Übungen wie Kabelkreuzen, Butterfly etc. -Zeitverschwendung. Ausserdem versucht mal weniger Arme und Schultern zu trainieren, ist am Anfang zwar ziemlich schwer- bringt aber mehr. Mfg
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