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 Betreff des Beitrags: Bankdr√ľcken
BeitragVerfasst: Mi M√§r 14, 2001 21:47 

Registriert: Fr Jan 14, 2000 1:01
Beiträge: 4
Also glaubst du w√ľrden 9 S√§tze dann reichen? Und passt das so mit den Gewichten wie ichs mach oder sollte ich gleich mit schwereren anfangen? Wie siehts eigentlich bei den anderen Gruppen aus? Ich mache R√ľcken 12 S√§tze (3 breit,3 mittel,3 eng und 3 Rudern) Bizeps 9 S√§tze 3 mit der Curl, 3 Hammer und 3 Drehende Curls Trizeps ebenfalls 9 S√§tze und Schultern auch 9! Ist das zuviel? Ich trainier 3 mal die Woche wie folgt: Di: Brust+Trizeps+Bauch Do: R√ľcken+Bizeps+Bauch Sa: Schultern+Beine+Bauch MfG, Max


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 Betreff des Beitrags: Bankdr√ľcken
BeitragVerfasst: Do M√§r 15, 2001 11:44 

Registriert: Mi Apr 19, 2000 0:01
Beiträge: 811
Wohnort: mannheim/karlsruhe
benutz mal die antwortenfunktion, dann machste nicht immer ein neues topic auf :-)

ansonsten kann ich nur nochmal sagen: bei volumentraining pro √ľbung max 1 satz zum versagen, alles andere f√ľhrt bei dem meisten leuten mittelfristig zu √ľbertraining.

ob du mit aufsteigendem gewicht machst ode gleichoben anfängst ist eigentlich gar nicht so wichtig. wichtig ist das du im letzten satz der bis zum versagen geht ständig steigerungen hast.

das gilt nat√ľrlich auch f√ľr alle anderen muskelgruppen.


der kalf


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 Betreff des Beitrags: Bankdr√ľcken
BeitragVerfasst: Sa M√§r 17, 2001 0:46 

Registriert: Fr Mär 16, 2001 1:01
Beiträge: 60
Wohnort: 74081 Heilbronn
Hallo! Ich trainiere Brust zweimal in der Woche nach einem synergistischem Trainingsplan. Am Montag mache ich intensiv vier S√§tze Bankdr√ľcken und danach zwei S√§tze Schr√§gbankdr√ľcken mit KH. Am Freitag mache ich dann drei S√§tze Schr√§gbankdr√ľcken mit der Langhantel. Habe dadurch gro√üe Fortschritte erzielen k√∂nnen. Lieber schwere intensive Grund√ľbungen in kurzer Zeit, als z.B. studenlanges Training mit √úbungen wie Kabelkreuzen, Butterfly etc. -Zeitverschwendung. Ausserdem versucht mal weniger Arme und Schultern zu trainieren, ist am Anfang zwar ziemlich schwer- bringt aber mehr. Mfg


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