Hallo Leute,
was meint ihr zu,
15 mal 50kg
10 mal 70kg
3 mal 90kg
1 mal100kg
2negative 110kg
8 mal 80kg
im Bankdrücken.Zuviele Wiederholungen?
Zuviele Sätze?
Thanks für eure Antworten!!!!!!!

Finde ich zum Masseaufbau nicht so besonders gelungen, es sei denn du trainierst auf Maximalkraft.

Der erste Satz ist ein Aufwärmsatz - ok.

Beim zweiten Satz wirst du dich wahrscheinlich nicht besonders anstrengen
- nicht ok. Zeitverschwendung.

Der dritte, vierte, fünfte Satz gehen auf die Maximalkraft - ist das dein Trainingsziel ?

Lediglich der letzte scheint im submaximalen bereich zu sein und gibt Muskeln.

Sagt mal meint Ihr ein Satz mit dem maximalen Gewicht bringt wirklich was für die Kraft?

Wäre es dann nicht eventuell sinnnvoll ab und zu solche Übungen mit Maximalgewicht vorzunehmen um dann in weiteren Trainingseinheiten höhere Gewichte nutzen zu können?

Gruß Andre

@andre

hi,

selbst powerlifter welche auf ein bestimmtes gewicht hintrainieren, haben in ihren trainingsplänen so gut wie keine maximal WH.

ich habe noch nie einen echten powerlifting plan gesehen, in dem max-WH trainiert werden.

meistens wird im 3-5 WH bereich trainiert, da sonst die satzdauer so kurz ist, dass kein reiz gesetzt wird und somit kein fortschritt entsteht.


llap mcmoe

Angeblich sollen durch die Wiederholungszahl 1-3 der Muskel 'geschult' werden, möglichst viele Muskelfasern GLEICHZEITIG zu aktivieren. Bei Wiederholungszahlen von 6-8 braucht ja der Muskel nicht alle Muskelfasern für jede Wiederholung.

Danke für eure Meinungen !
Wie sieht euer Bankdrückertraining aus ?

0.Satz 15 W
leichtes Gewicht, danach bissle dehnen

1.Satz 6-8
Gewicht gleich so schwer, daß ich gerade die 6.-8. Wiederholung schaffe (am besten mit Hilfe), falls ich 9 schaffe erhöhe ich das nächste mal das Gewicht

2.Satz 6-8
muß hier meistens schon mit Gewicht runter

3.Satz 6-8 superlangsame W. (6s/6s)
Gewicht muß meist um 20-30% erniedrigt werden. Die sehr langsamen W. geben dem Muskel den Rest.

wenn bankdrücken dann:

8-9 WH (TUT 60 sek. / 3 sek pos. 4 neg.), ein einziger satz...


llap mcmoe

@mcmoe

Aha, da haben wir wieder mal einen HIT-Jünger..

Bankdrücken mit Langhantel bringt im BB bezüglich ausgeformter Brustmuskeln wenig (meine Meinung) - für mich gehört das nur in den Kraftsportbereich.

Bevorzuge Kurzhanteln, da kann man den Brustmuskel optimal reizen und es geht weniger auf die schultermuskeln, wie mit einer Langhantel.

Im speziellen trainiere ich schon seit Jahren kein Flachbankdrücken mehr. Nur noch Schrägbankdrücken... die meisten BBs haben gute untere Brustmusklen, aber schlechte obere Brustmuskeln - also viel mehr Schrägbankdrücken einplanen, auch das geht zu einem Teil auf die unteren Brustmuskeln (und das reicht bei mir schon).

Mein Trainingsplan für die Brust:

Aufwärmen... danach... (Reihenfolge ändert ab und zu):

2 x fliegende Sschrägbank (ca. 30 Grad)
2 x Schrägbank mit KH (ca. 30 Grad)
2 x Schrägbank mit KH (ca. 15-20 Grad)
2 x Schrägbank Smith-Maschine

Zeitaufwand: ca. 30-40 Min

na, dann geb ich meinen senf halt auch mal wieder dazu:

um gezielt den brustmuskel aufzubauen eignen sich vor allem maschinenübungen und isolationsübungen, deshalb mein plan für brustentwicklung:

1. 3 sätze MP schrägbankdrücken mit mittlerem griff, 30 grad ( isoliert die brustmuskeln besser als freie lh oder kh übungen, ist aber trotzdem ne gute allround augbauübung

2. 3 sätze dips ( vor allem für den unteren bereich), da ich brust eh in einer sitzung mit trizeps trainiere

3. 3 sätze butterfly( vor allem um die aüssere und innere brust zu betonen)

4. 3 sätze sb fliegende oder sb kh drücken

wie immer bei mir natürlich nur den letzten satz zum versagen, und übungn öfters abwechseln.

bei nem HIT split reichen natürlich auch 2 oder 3 übungen a 1 satz, muss jeder für sich selber wissen.


wichtig, wie bei jedem gezielten aufbau eines muskels ist die übungsauswahl. je nach dem welchen teil des muskels ich vor allem entwickeln will, muss man die übungen wählen.


will man zb masse im äusseren brustbereich, sind eher fliegende und butterfly angesagt als drückübungen usw.

der kalif

hi,

die meinungen von mcmoe, crash und dem kalif finde ich alle gut, aber hier kommt der hammer ) :

1 Satz Kabelzug EXTREM LEICHT zum aufwärmen
2 min Pause
1 Satz Kurzhanteldrücken EXTREM LEICHT zum aufwärmen

5 min Pause

SUPERSATZ
Butterfly 11-14 WH (TUT 60-80)
OHNE PAUSE
Multipresse Schräg 11-14 WH (TUT 60-80)

9min Pause

SUPERSATZ
Chestpress Maschine 11-14 WH (TUT 60-80)
OHNE PAUSE
Kabelzug über Kreuz nach vorne gerichtet 11- 14 wh (TUT 60-80)

Dies ist ein 4 Satz programm das die GESAMTE brust berücksichtigt.

gruss santanor

p.s. alle die schon lange trainieren, vor allem dem kalifen der gerne neues ausprobiert würde ich dies programm mal für 2 wochen empfehlen.

mein muskelkater hält meistens 2-4 tage an !

haut TIERISCH rein.

mein trainingspartner der in richtung sylvester stalone geht (rocky 3 zeiten) trainierte JAHRE lang nach volumen, seit der dieses programm macht, hat er inerhalb von 4 wochen sehr gute zuwächse, vor allem im oberen brustbereich , verzeichnen können.

hi santanor!
mal schaun ob ich die zeit finde auch dieses programm noch irgendwie auszutesten. momentan bin ich fast am ende der ASAP diät, dannach wollte ich ( welch frevel für nen 3,5 jahre volumentrainierenden) tatsächlich mal die sache mit der HIT- x adaption testen. vielleicht schieb ich dein proggi mal für 4 wochen dazwischen.

achja, das witzige an der ausprobiererei ist übrigens, das es spass macht ständig was anders zu testen und vor allem, man macht dabei auchnochfortschritte, weil es für den körper ständig was neues ist :-)

der kalif

Bankdrücken ( + Kniebeugen + Klimmzüge + Nackendrücken) sind die Königsdiziplinen für Masse.
Kabelzug + Butterfly könnt ihr für Masse auf den Müll werfen.
Kurzhantelübungen zu machen weil das weniger auf die Schulter geht und in einem Atemzug zu sagen, daß man hauptsächlich Schrägbankdrücken macht, ist ein absoluter Witz. Schon mal versucht nach Schräckbankdrücken Schultern zu trainieren ?

ja!
...und durch die vorermüdung sind dann auch endlich meine deltas gewachsen - erst santanor hat mich davon überzeugen können.


llap mcmoe