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BeitragVerfasst: Do Aug 23, 2007 18:37 

Registriert: So Jan 21, 2007 18:45
Beiträge: 205
pimpelizer hat geschrieben:
ja brustpresse geht ganz gut, aber trainier lieber nur mit freihanteln, da kann (muss) man sich mehr konzentrieren.

ja sind 5 s√§tze, 8 relativ saubere wiederholungen, aber bei den letzten 2 s√§tzen schaff ich die 8 auch nur mit hilfe. sollte ich vllt mal pyramide o.√§. trainieren. mache n√§mlich alle √ľbungen und dabei alle s√§tze mim gleichen gewicht...

thx


JA! ändere dein system.
aber meine Erfahrung ist, dass das wichtigste ist, dass du an deine Grenze gehst, eben MIT Hilfe.
Und auch mal steigerst, und dann eben 6 oder 4 Wdh. machst. DAS gibt den entscheidenden Trainingsreiz.


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BeitragVerfasst: Do Aug 23, 2007 20:13 

Registriert: Sa Apr 21, 2007 12:10
Beiträge: 10
Wohnort: M√ľnchen
okay danke, dann mach ich das mal, wenn mein trainingspartner ausm urlaub zur√ľck ist. thx f√ľr die hilfe

_________________
don't just get drunk, get ugly!


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BeitragVerfasst: Do Okt 25, 2007 17:53 
Hi Leute! Schaffe 140kg 5 mal sauber.


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BeitragVerfasst: Do Okt 25, 2007 18:04 

Registriert: Mo Okt 25, 2004 22:47
Beiträge: 658
Hallo Kampfhase,

wenn du schon so offenkundig und direkt deine Trainingsleistung preisgibst, w√ľrde mich detailliert Anfangsgewichte sowie Trainingsausrichtung interessieren.
Von daher wo hast du angefangen und wie bist du auf dieses respektvolle Gewicht gekommen.


MfG


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BeitragVerfasst: Do Okt 25, 2007 18:13 
Ich bin 29. Trainiere seit 9 Jahren, mal durchgehend voll auf leistung, mal nur zur Muskelerhalt, aber nie l√§nger als 4 Tage pause gemacht. Angefangen mit dem Training (bankdr√ľcken) habe ich mit Liegest√ľtzen, dann nach 3 Monaten habe ich mit Bankdr√ľcken begonnen. Am anfang nur 50kg. Este 3 Jahre hatte ich sehr gute Vorschritten gemacht. Jetzt aber gibt es die kaum mehr. Seit 6 monaten trainiere ich haupts√§chlich auf Masse, fr√ľher auf kraft(habe probleme mit linkem schilter bekommen, muss den schulter erholen lassen). F√ľr die Brust mache ich nur 2 √úbungen: Bankdr√ľcken und Fliegende. So, wenn du fragen hst, dann frage einfach.


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BeitragVerfasst: Do Okt 25, 2007 20:24 

Registriert: Fr Jul 21, 2006 14:18
Beiträge: 21
ich sehe dass hier ordentlich √ľber bankdr√ľcken diskutiert wird,also frage ich an dieser stelle auch mal nach anregungen bzw. vorschl√§gen..
ich habe seit langem (mitunter auch durch durch diverse verletzungspausen & aktuell mandel-op bedingt ) ein gewisses plateau erreicht und komme kaum voran...meine bestleistungen waren 18 X 100kg bzw. 5 mal 130 kg...habe aufgrund der hohen verletzungsgefahr seit 3 jahren kein 1RMax probiert und versuche nun mein ego etwas zur√ľckzuschrauben und wiederholungsumfang zu erh√∂hen....
es ist nur so dass ich in gewissen zeitr√§umen immer wieder sp√ľrbare einbr√ľche habe und von einem trainingsgewicht (120kg) auf zB. 100kg zur√ľckfalle (√ľbertraining,ern√§hrungsumstellungen?).
trainiere strikt nach aufsteigender pyramide (ZB. 2 X 20wh 60kg, 15Wh 80kg, 12 Wh 100kg, 6-8Wh 110 etc.) ..k√∂nnte es auch sein dass ich im laufe des aufsteigens zu viele Wh mache bzw. mich das f√ľr die arbeitss√§tze zu sehr schw√§cht? wie macht ihr das? alternative trainigssyteme?
umgekehrte pyramide ist in meinem fall ungeeignet, wärme mich gerne ordentlich auf..
gr√ľsse
d


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BeitragVerfasst: Fr Okt 26, 2007 19:15 
Ich habe vor 4 Jahren auch ein mal Helden gespielt, und wollte unbedingt wissen wieviel ich h√∂chstens im Bankdr√ľcken schaffe. Seitdem habe ich immer wieder zur√ľckkehrendes Problem mit linkem Schulter. Ich will mich steigern, aber wenn ich 130kg oder mehr als Trainingsgewicht nehme, kriege ich am n√§chstem Tag Schmerzen. Also habe ich mich vorerst auf h√∂chstens 120kg beschr√§nkt, und trainiere mit hochen Wiederholungszahlen und kurzen Pausen. Seitheben mit grossen Gewichten machen mir auch Problemen, also Gewichte runter, Widerholungszahlen nach oben, Ruhepausen k√ľrzen. Aber ich denke ich habe mein Plateau auch erreicht. Ich mich einfach nicht steigern. Jetzt probiere ich verschiedene Supplements, villeicht bringt das was. Ich verwende seit 2 Wochen Tribulus, und eine Wirkung habe ich schon bemerkt; Potenzsteigerung :lol: Das heist wahrscheinlich dass mein Testosteron gesteigert wurde. Mal sehen wie weit es mich bringt. Habe auch Vanadyl-Sulfat 1 monat lang getestet - KEINE WIRKUNG. Mich interressiert jetzt HMB, muss unbedingt testen. Und was dein Training angeht, so denke ich dass du zu viele S√§tze machst. Oder machst f√ľr die Brust nur Bankdr√ľcken? F√ľr die Brust mache ich 3, manchmal 4 S√§tze Bankdr√ľcken, 2 S√§tze Fliegende, 1-2 S√§tze Fliegende auf der Schr√§gbank und 1-2 S√§tze Bankdr√ľcken auf der Schr√§gbank. Meine Brust ist die Ausgepr√§gste Muskel an meinem K√∂rper. Viele Leute sagen dass ich aufh√∂ren muss Brust zu Trainieren :D Strick zu Trainieren ist falscher Weg. Ich zum Beispiel mache ab und zu Abw√§chslung, ich mache Supers√§tze, Gewichts√§nderung, √§ndere Reihenfolge der √ľbungen. Und aufw√§rmen kannst du dich zum Beispiel mit Sprungseil. Versuche einfach mit umgekehrte Pyramide, mache ich auch manchmal. Aber ich denke trotzdem dass wir ein gewissen Plateau erreicht haben, und sich weiter zu steigern wird sehr schwierich sein.


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BeitragVerfasst: Sa Okt 27, 2007 18:18 

Registriert: Fr Jul 21, 2006 14:18
Beiträge: 21
Das plateau-gef√ľhl habe ich auch √∂fters...wenn ich wirklich ne gute kraftphase habe und nicht ins √ľbertraining abrutsche dann sind es 130kg als trainingss√§tze und da ist definitiv bis jetzt immer schluss gewesen..
und f√ľr die brust kommen da noch meistens 3 √ľbungen dazu,kurzhantel-schr√§g, kabel-√ľberkreuz & butterfly,je 3-4 pyramidens√§tze..
hm,als "natural" tut man sich halt doppelt so schwer..muss aber auch sagen dass ich,obwohl ich schon länger dabei bin, sehr gerne nach diesem pyramidensätze-high volume prinzip trainiere und nicht wirklich mit trainigssytemen herumexperimentiert habe..vielleicht liegt es daran...


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BeitragVerfasst: So Okt 28, 2007 13:29 
Stimmt, "natural" zu trainieren ist weniger erfolgreich. Aber ich werde nie meine Gesundheit aufs Spiel setzen nur um Muskelmasse zu zulegen. Wer langsammer fährt, der kommt sicherer zum Ziel.


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BeitragVerfasst: So Okt 28, 2007 13:35 
Was denn? Ihr macht Bankdr√ľcken? Und dann wundern wenn die Schulter schmerzt. Tsssss....
Bankdr√ľcken kann man getrost weglassen. Meine Brust sieht auch ohne Bankdr√ľcken tiptop aus.


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BeitragVerfasst: So Okt 28, 2007 15:13 

Registriert: Fr Jan 25, 2002 1:01
Beiträge: 2497
genau. wie bei einem osterhasen....


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BeitragVerfasst: So Okt 28, 2007 15:50 
Isch hab Mörderbrust! Comprende?


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BeitragVerfasst: So Okt 28, 2007 15:54 

Registriert: Di Jul 06, 2004 13:33
Beiträge: 91
Wohnort: Freiburg
Hey Lou, kannst du mal ein Foto von deiner Brust f√ľr uns posten oder klopst du nur Spr√ľche :?:

Gruß Matz


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BeitragVerfasst: So Okt 28, 2007 16:04 
Hallo Matz also ich k√∂nnte theoretisch schon aber leider ist meine Digicam momentan verliehen an einen Freund und au√üerdem wollte ich auch noch hier und da etwas am Feinschliff arbeiten da gibt es noch ein wenig zum Ausdefinieren weil im Sommer da muss das stehen wie ne Eins da muss das voll ausdefiniert sein. F√ľrs Freibad und so.


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BeitragVerfasst: So Okt 28, 2007 17:23 
Aha. Und wie trainierst du denn deine Brust, "Mister Riesenbrust"?


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