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 Betreff des Beitrags: Beste Supersatz-Kombi
BeitragVerfasst: Do Mai 31, 2001 8:48 

Registriert: Mi Dez 06, 2000 1:01
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Hi ihr HD-Götter

wo wir gerade dabei sind.
Welche Supersatz-Kombi haben bei euch f√ľr die einzelnen Muskelgruppen am besten gefruchtet? Mit Erkl√§rung, warum gerade diese Kombi so gut ist, falls ihr da spezielle Gr√ľnde habt, w√§r nat√ľrlich ideal.

Bitte mit WH-Zahl bzw. TUT und Pausenzeit, falls es 2 Supersätze sind.

[Dieser Beitrag wurde von Iron Marky am 31.05.2001 editiert.]


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 Betreff des Beitrags: Beste Supersatz-Kombi
BeitragVerfasst: Do Mai 31, 2001 10:52 

Registriert: Mo Feb 07, 2000 1:01
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! ! ! HEAVY DURY 2er SPLIT ! ! !

posting weiter unten !

santanor


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 Betreff des Beitrags: Beste Supersatz-Kombi
BeitragVerfasst: Do Mai 31, 2001 12:16 

Registriert: Mi Dez 06, 2000 1:01
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Also l√§sst du bei 2 SuSas f√ľr eine Muskelgruppe immer so 2-4 min. Pause, richtig?

Wie lange darf denn die zw. der ersten und zweiten Übung im SuSa so höchstens sein? Denn da ich zu Hause trainiere, muss ich doch manchmal noch die Neigung der Bank umstellen und außerdem muss man sich ja noch die Satzzeit der ersten Übung merken.


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 Betreff des Beitrags: Beste Supersatz-Kombi
BeitragVerfasst: Do Mai 31, 2001 18:40 

Registriert: Mo Feb 07, 2000 1:01
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hi marky,

die pause innerhalb eines susa zwischen 2 √ľbungen soll 5-10 sek auf keinen fall √ľberschreiten, sonst kannst du das ganze gleich mal vergessen.

zwischen den supersätzen mach ich meist 2-3 min.

gruss santanor


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 Betreff des Beitrags: Beste Supersatz-Kombi
BeitragVerfasst: Fr Jun 01, 2001 14:44 

Registriert: Mi Dez 06, 2000 1:01
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Also wenn ich das jetzt richtig sehe aus deinen alten Postings, machst du pro Übung 7-11 WH (ab 12 WH Gewicht erhöhen) mit 6-8 sek./WH (also 1/2/1/2 bzw. 1/3/1/3).

Also TUT bei normalen Sätzen ca. 45-90 sek. und bei Supersätzen ca. 90-180 sek. Dazwischen lässt du dann 2-3 min. Pause.

Wie periodisierst du dein Training eigentlich, auch in Bezug auf Kraftausdauerphasen, Intervalltraining etc.?

[Dieser Beitrag wurde von Iron Marky am 04.06.2001 editiert.]


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BeitragVerfasst: Mo Jun 04, 2001 9:07 

Registriert: Mi Dez 06, 2000 1:01
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Wohnort: 66679 Britten
???


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BeitragVerfasst: Mo Jun 04, 2001 18:30 

Registriert: Mi Apr 19, 2000 0:01
Beiträge: 811
Wohnort: mannheim/karlsruhe
soweit ich das mitgekriegt habe setzt santanor bei ner kraftphase (hat er glaube ich gerade in verbindung mit crea kur gemacht) einfach die wdhlanzahl auf ca.4 herunter. ist zwar dann immer noch √ľber der empfohlenen tut von 20-40 sec, aber bei ihm hats gut funktioniert.


der kalif


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 Betreff des Beitrags: Beste Supersatz-Kombi
BeitragVerfasst: Di Jun 05, 2001 8:31 

Registriert: Mo Feb 07, 2000 1:01
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hi kalif,

es hat nicht nur funktioniert, es war GENIAL !

bin jetzt wieder ohne kreatin und mache wieder wh im bereich von 6-10.

einfach irre welche kraft ich aus der kraftphase mitgenommen habe!!!!!

bei manchen √ľbungen habe ich aus der kratinkur und den 3-5 wh 20% KRAFT mitgenommen !!!!!!!!!!!

solche erfolge hatte ich mit volumentraining und niedrigen wh NIE !

zur zeit vor und nach der kratin kur:
gewicht auf 90kg hochgegangen
körperfett gleich geblieben

bekannte meinen ich habe mich massiv verändert !

meiner periodisierung heißt ab jetzt :
4-6 wochen kraftphase 3-5 wh
6-8 wochen muskelaufbau phase 6-10 wh

wobei ich fast der meinung bin, daß ich mit den 3-5 wh besser aufgebaut habe als mit den anderen wh (6-10), kann natuerlich auch an der einnahme von kreatin gelegen haben.

eins ist jedoch sicher, ich bin ja schon die ganze zeit hd fan, aber jetzt bin ich √ľberzeugter als je zuvor, auch was kraftphasen von 3-5 wh angeht.

gruss santanor


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 Betreff des Beitrags: Beste Supersatz-Kombi
BeitragVerfasst: Di Jun 05, 2001 16:49 

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hi marky,

welche kraftausdauer ?
welches intervalltraining ?

weshalb sollte ine weniger fortgeschrittener anders trainieren ?

gruss santanor


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BeitragVerfasst: Di Jun 05, 2001 17:56 

Registriert: Mi Dez 06, 2000 1:01
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Hi

Soll das also heissen, dass du nur zwischen Phasen mit 3-5 und 6-10 WH wechselst, wenn du schreibst welche Kraftausdauer?

- Kraftausdauer, also höhere WH-Zahlen bzw. TUT zur Verbesserung der Kapillarisierung der Muskulatur etc. Oder lässt du diese wegfallen, weil du bei den Supersätzen eh schon eine relativ hohe TUT erreichst?

- Intervalltraining zur Verbesserung der Laktattoleranz, sowie der Ausdauer. Du hast doch glaub ich auch schon mal das HIIT absolviert.

Oder wie soll ich deine Antwort (bzw. schon mehr Frage) genau verstehen? Also Cardio und evtl. das HIIT nur in Defi-Phasen um abzuspecken.

[Dieser Beitrag wurde von Iron Marky am 05.06.2001 editiert.]


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BeitragVerfasst: Di Jun 05, 2001 19:15 

Registriert: Mo Feb 07, 2000 1:01
Beiträge: 538
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hi marky,

willst du einen muskulösen oder einen ausdauersportler körper ?

wenn du muskulös sein willst dann brauchst du in deiner muskulatur KEINE kraftausdauer (sportrevue quatsch)

du möchtest muskeln aufbauen dann nimm sie auch so rann wie sie aufbauen ob defi phase oder masse, EGAL !

gruss santanor

p.s. weshalb machst du eigentlich das bodybuilding so kompliziert ? tranier mit HD und du brauchst dir um den ganzen anderen quatsch nicht jeden tag gedanken zu machen !!!!!!!!!!


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 Betreff des Beitrags: Beste Supersatz-Kombi
BeitragVerfasst: Di Jun 05, 2001 21:10 

Registriert: Mi Dez 06, 2000 1:01
Beiträge: 55
Wohnort: 66679 Britten
Hi Santanor,

hehe, damit dass ich mir um den anderen Quatsch jeden Tag Gedanken mache, hast du wirklich vollkommen recht. Nervt mich ja selber fast.

Nur warum diese Frage? Was mich z.B. irritiert hat, ist dass du auch Maxpump mal vor ein paar Monaten gepostet hast, dass du planen w√ľrdest ca. 4x im Jahr eine Art X-Adaption/HD-Mix zu machen, um deine Kraftausdauer zu verbessern. Und jetzt dieser Sinneswandel. Gibt¬īs da spezielle Gr√ľnde?

- Was mich aber trotzdem noch interessieren w√ľrde, ist ob du Cardio wirklich nur in der Defi einsetzt und sonst nur HD machst. Denn viele schw√∂ren ja auch auf Cardio in der Massephase.

- Wechselst du eigentlich bei deinen Phasen:

4-6 wochen kraftphase 3-5 wh
6-8 wochen muskelaufbau phase 6-10 wh

zwischen deinen Ganzkörper- und Split-Plänen, oder wie sieht das aus?


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 Betreff des Beitrags: Beste Supersatz-Kombi
BeitragVerfasst: Di Jun 05, 2001 21:22 

Registriert: Sa Sep 02, 2000 0:01
Beiträge: 30
Servus Santanor!
Ich weiß ja, dass du dich mit Training,
Insbesondere HD wahnsinnig gut auskennst.
Ich habe auch schon des öfteren Deine Ratschläge befolgt.
Mich w√ľrde es aber auch mal interessieren,
Wie dein ‚ÄěSuperbody ‚Äě wirklich aussieht.
Poste uns doch am besten ein paar Pics.
Damit wir sehen,ob Deine Trainings-
Ratschläge wirklich so gut sind.

Gr√ľ√üe Nuno


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 Betreff des Beitrags: Beste Supersatz-Kombi
BeitragVerfasst: Di Jun 05, 2001 23:39 

Registriert: Mi Dez 06, 2000 1:01
Beiträge: 55
Wohnort: 66679 Britten
Das hört sich ja schon mal sehr vielversprechend an, aber machst du in irgendwelchen Phasen auch noch Cardio, oder absolvierst du das sowieso auch immer in den Masse- u. Kraftphasen?

Und wie siehst mit Kraftausdauer bzw. Intervalltrainining aus? H√§lst du solche Phasen mit f√ľr sinnvoll?
Oder welche Periodisierung h√§lst du denn f√ľr noch nicht soweit Fortgeschrittene f√ľr sinnvoll?


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 Betreff des Beitrags: Beste Supersatz-Kombi
BeitragVerfasst: Mi Jun 06, 2001 13:10 

Registriert: Mo Feb 07, 2000 1:01
Beiträge: 538
Wohnort: Heidelberg
hi nuno,

wirds auf meiner homepage geben.(wenns sie mal fertig wird)

derzeitiger stand:
Natural
90kg bei 175cm
körperfett an verschiedenen gräten unterschiedlich
zwischen 12-16
sprich waschbrettbauch ist im moment nicht richtig zu sehen, da ich mich NICHT zu einer diät durchringen konnte (bis jetzt)

gruss santanor

p.s. nuno, ich habe ne firma im internetbereich und meine grafiker können ALLES manipulieren !!!! Bild ich kann mir also eine figur hinzaubern wie ich möchte, keiner wird was merken Bild


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