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Neues Thema erstellenAntwort erstellen Seite 1 von 1   [ 8 Beitr├Ąge ]
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 Betreff des Beitrags: bester 3er Splitt
BeitragVerfasst: Fr Nov 10, 2000 13:18 

Registriert: Fr Jan 14, 2000 1:01
Beitr├Ąge: 1
Was ist eurer meinung nach der beste 3er Splitt?

Mo: Brust, Trizeps
Mi: Schulter, Trapez, Beine
Fr: R├╝cken, Bizeps, Bauch

oder

Mo: R├╝cken, Bizeps, Bauch
Mi: Brust, Schultern, Trizeps
Fr: Beine

oder ....
andere


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 Betreff des Beitrags: bester 3er Splitt
BeitragVerfasst: Fr Nov 10, 2000 13:45 

Registriert: So Jul 02, 2000 0:01
Beitr├Ąge: 69
Hallo!

Das richtet sich nach deinen Zielen/Schwachpunkten!


Hier aber mal ein gutes Beispiel:

mo: Brust, Schultern, Triceps
mi: R├╝cken, Biceps
fr: Beine

Gruss Slater


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 Betreff des Beitrags: bester 3er Splitt
BeitragVerfasst: Fr Nov 10, 2000 15:33 

Registriert: Fr Aug 04, 2000 0:01
Beitr├Ąge: 189
Wohnort: ├ľsterreich, 2540, Bad V├Âslau
Also Brust, Schulter und Trizeps an einem Tag, na ich wei├č nicht.
Ich glaube, dies w├Ąre mir zuviel.

Ich machs derweilen so:
Mo: Brust, Trizeps
Mi: Schulter, Trapez, Beine
Fr: R├╝cken, Bizeps, Bauch

Beine haben bei mir nicht so eine Priorit├Ąt.
Mehr achte ich hier auf Brust, da ich hier "schw├Ącher" bin.


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 Betreff des Beitrags: bester 3er Splitt
BeitragVerfasst: Fr Nov 10, 2000 19:27 

Registriert: So Jul 02, 2000 0:01
Beitr├Ąge: 69
@MAJ:
Nach dem Original HD (vom HD-Mentzer-Buch), brauchst du f├╝r Brust, Schultern, Triceps NUR 20min (ich hatte selten l├Ąnger, da es sich um 6 S├Ątze insgesamt handelt)!!

Gruss Slater


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 Betreff des Beitrags: bester 3er Splitt
BeitragVerfasst: So Nov 12, 2000 17:37 

Registriert: Sa Feb 05, 2000 1:01
Beitr├Ąge: 186
Wohnort: NRW, 33098 Paderborn
Meiner Meinung w├Ąre bei eh schon volumenreicherem Training es noch bescheuerter, das Training durch Isolations├╝bungen in die L├Ąnge zu ziehen.
Und ein Volumentraining mit Beinen, und weiteren zwei Muskelgruppen, naja, wei├č nicht wie lange ihr Euch im gym aufhalten wollt - aber denke, da├č einige Leute damit auch gute Erfahrungen gemacht haben.


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 Betreff des Beitrags: bester 3er Splitt
BeitragVerfasst: So Nov 12, 2000 19:03 

Registriert: So Nov 12, 2000 1:01
Beitr├Ąge: 27
Wohnort: CH, 8636 Wald ZH
Hallo Sir Dan

Wie schon erw├Ąhnt kommt es generell auf deinen Tagesablauf an. zB k├Ârperlich anstrengende Berufe beanspruchen meistens ├╝berwiegend;

1).Schultern und Bizeps
2).unterer R├╝cken, Quatrizep (├Ąm..Bein strecker)

3) zB Bauarbeiter haben selten einen guten major pektoralis, aber "Oberarme" und Schultern...wie ein BBer.

4)LKW Fahrer sind eher f├╝r ihren breiten R├╝cken Latisimus und ihre Schultern bekannt.

5) B├Ącker und Mechaniker und Popeye Bild f├╝r ihre Unterarme.

Je nach Beruf...stelle dein Trainingsplan so auf, dass am Montag nach der Erholung vom Wochenende der meistgebrauchte Muskel dran kommt, jedoch nur so intensiv, dass er nachher in der Arbeit nicht ├╝bertrainiert wird. Erstens ist so die Voraussetzung f├╝r den optimalen Muskelaufbau gew├Ąrleistet und zweitens machst dem Cheff ggf deiner Firma auch einen Gefallen. Der WNBF dritter, Francois Gay (Trainiert hier in der Schweiz in meinem Dorf) meint;...zuerst der Beruf, dann das BB!

Hast Du einen zB einen B├╝rojob, kannst Dir das ganze relativ "gem├╝tlich einteilen. Wichtig ist, dass ca alle 3Monate dein Konzept ├Ąnderst und eine 1-2 W├Âchige Trainingspause einlegst, da sich der Muskel sonst daran "gew├Âhnt". Das ist ├Ąhnlich wie mit der Ern├Ąhrung, wenn Du immer das selbe isst, wirst Du fr├╝her oder sp├Ąter schwach und dann krank.

erstes Quartal (im Jahr) + 1 Woche no Pump

so trainiere ich als Bauarbeiter der Brust als Schwachpunkt hat Bild :

Tag1.)Brust intensiv
Tag2.)R├╝cken intensiv, Bizep genug
Tag3.)*****************
Tag4.)Schultern genug, Trizep intensiv
Tag5.)Beine intensiv, Bauch intensiv
Tag6.)evtl. wenn nicht m├╝de Brust locker
Tag7.)*****************

PS. Unterarme integriere ich ins R├╝ckentraining...zB beim Latziehen und in Bizepscurls (SZ-Hantel)

zweites Quartal + 1Woche no Pump

wie erstes Quartal, stelle aber die Reihenfolge um. ├ändere auch die ├ťbungen.

Nat├╝rlich kann man nicht sagen dieses oder jenes ist gut oder schlecht, wichtig ist, dass kein erm├╝deter Muskel das Training einer anderen Muskelpartie behindert und dass man dem Schwachpunkt mehr Aufmerksamkeit schenkt.

Trainiere nach Gef├╝hl, erforsche dein Konzept in der Reihenfolge und in der Intensit├Ąt; nicht zuviel und nicht zuwenig.

Wenn es ein Dreier sein MUSS:

1.Brust/Schultern/Trizeps
2.R├╝cken/Bizeps
3.Beine/Bauch/Unterarme

Trainiere immer den GANZEN R├╝cken, da meistens der Bizeps in Mitleidenschaft gezogen wird und der "arme" Muskel auch noch in der Arbeit sein bestes geben muss, sollte er m├Âglichst nicht in zuviele Trainingstage "gesplittet" werden. Min 3 Tage Aufbauzeit auch f├╝r den Bizeps.


Gruss Roy

[Diese Nachricht wurde von Roy am 12-11-2000 editiert.]


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 Betreff des Beitrags: bester 3er Splitt
BeitragVerfasst: So Nov 12, 2000 19:31 

Registriert: So Nov 12, 2000 1:01
Beitr├Ąge: 27
Wohnort: CH, 8636 Wald ZH
Ich noch einmal

Vergiss nicht: 1-2 Tage zuviel Erholung bedeutet im Jahr 2-3 Wochen Aufholbedarf.

1-2 Tag zuwenig Erholung in der Woche, bedeutet im Jahr nur den halben Aufbaueffekt wie oben!!! Bild Bild

Gruss Roy

[Diese Nachricht wurde von Roy am 12-11-2000 editiert.]


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 Betreff des Beitrags: bester 3er Splitt
BeitragVerfasst: Mo Nov 13, 2000 0:17 

Registriert: Fr Aug 04, 2000 0:01
Beitr├Ąge: 189
Wohnort: ├ľsterreich, 2540, Bad V├Âslau
Ok, bei einem HD-Training k├Ânnte ich mir Brust, Schulter und Trizeps an einem Tag vorstellen.

Aber bei meinem jetzigen Training, bei dem ich 3 S├Ątze mit 8-10 Wiederholungen mache, na ja ich weiss nicht.


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