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 Betreff des Beitrags: Re: Bewertung 3er Split
BeitragVerfasst: So Jul 31, 2011 18:16 

Registriert: Sa Jan 30, 2010 20:26
Beitr├Ąge: 912
Was ich dir auch noch empfehle, wie es Vistamin auch schon angesprochen hat, unterschiedliche Wiederholungen und S├Ątze einzubauen.

Nicht immer 3 S├Ątze mit 10 Wdh. :D

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 Betreff des Beitrags: Re: Bewertung 3er Split
BeitragVerfasst: Mo Aug 01, 2011 1:43 

Registriert: So Dez 05, 2010 12:22
Beitr├Ąge: 30
Wird der Beinbizeps auch beim traditionellen Kreuzheben stark beeinflusst? Dachte das schl├Ągt vor allem beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen an. Aber wenn das so ist w├Ąrs auf jeden Fall ne ├ťberlegung wert!
Donkey-Wadenheben hab ich noch nie ausprobiert, ich war eigentlich immer zufrieden mit Wadenheben stehend. Allerdings muss ich gestehen das ich meine Waden bis jetzt auch ein bisschen stiefm├╝tterlich behandelt hab.^^
3 S├Ątze mach ich wie wahrscheinlich wie die allermeisten hier schlicht und ergreifend aus Gewohnheit und weil man es so "gelernt" hat ohne viel zu hinterfragen.^^ Ab und zu 2 S├Ątze und daf├╝r 1 Satz einer anderen ├ťbung um unterschiedliche Reize zu setzen find ich z.B. ne gute Idee. 1 Satz bei Grund├╝bungen finde ich witzlos, wenn man nicht grade die von dir im anderen Thread angesprochenen Atemkniebeugen macht. Aber im Extremfall f├╝r die 9 S├Ątze Brusttraining 9 verschiedene ├ťbungen einzubauen ist sicher mal lustig aber auf Dauer schie├čt man sich ja schon auf die Sachen ein bei denen man sp├╝rt das sie bei einem den Muskel treffen. Mal ganz abgesehen von Makrozyklen!
K├Ânntest du mir was meine Schwachstelle die Brust angeht noch einen Rat geben? Wenn ich auf Dips wegen meiner Schultern verzichte, was k├Ânnte ich stattdessen machen? Ich w├╝rd halt eine weitere Dr├╝ck├╝bung einbauen!
M├╝de Gr├╝├če


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 Betreff des Beitrags: Re: Bewertung 3er Split
BeitragVerfasst: Mo Aug 01, 2011 9:20 

Registriert: Mi Aug 04, 2010 16:12
Beitr├Ąge: 75
Kannst du f├╝r die unwissenden kurz erkl├Ąren was ein Okklusionssatz ist?


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 Betreff des Beitrags: Re: Bewertung 3er Split
BeitragVerfasst: Mo Aug 01, 2011 9:34 

Registriert: Mi Apr 01, 2009 17:37
Beitr├Ąge: 2055
Sind wohl Laktats├Ątze,wenn ich mich nicht irre!

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Armin Kunz....Never forget!


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 Betreff des Beitrags: Re: Bewertung 3er Split
BeitragVerfasst: Mo Aug 01, 2011 10:18 

Registriert: So Dez 05, 2010 12:22
Beitr├Ąge: 30
Ich denke ich werde weiter Bankdr├╝cken machen. Die zweite ├ťbung anstelle der Dips werde ich zwischen verschiedenen Dr├╝ck├╝bungen rotieren. Also KH-Dr├╝cken, Schr├Ągbank-Dr├╝cken und Decline-Bankdr├╝cken. Was h├Ąlst von einer Rotation alle paar Wochen?
Alle 2 oder 3 Wochen dann noch einen der Reduktionss├Ątze und mal einen Pumpsatz.
Fliegende hab ich gemacht aber warum auch immer treff ich beim Cable-Cross den Muskel besser.^^ Aber ich werds nochmal probieren und an meiner Ausf├╝hrung feilen, vll lags daran!


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 Betreff des Beitrags: Re: Bewertung 3er Split
BeitragVerfasst: Mo Aug 01, 2011 21:32 

Registriert: Mi Apr 01, 2009 17:37
Beitr├Ąge: 2055
Ist in der Tat eine interessante Technik!
Ich denke ich werde das mal testen.
Gibt es da bestimmte Richtlinien,wie Gewicht und Zeiten f├╝r die Positive und negative,Wdh Zahlen?
Heute habe ich weil es mir gerade in den Sinn kam am Ende des Brusttrainings Butterfly gemacht.Allerdings nur 12 Wdh. mit Aufw├Ąrmgewicht in Superslow.
Etwa 3 Sek. f├╝r Positive als auch f├╝r die Negative.War schon ein Hammer Pump.
Ich sch├Ątze das bei Okklusionss├Ątzen die Wdh. h├Âher angesiedelt sind.
Am obersten und untersten Punkt der ├ťbung wird dann wohl eher nicht kurz pausiert,oder?

Nat├╝rlich w├Ąre f├╝r die Brust Flys mit KH weniger sinnvoll,da hierbei keine konstante Spannung gegeben ist.

Was ist mit anderen K├Ârperpartien?
Quatrizeps:Beinstrecken am Ger├Ąt?
Beinbizeps:Beincurls liegend oder sitzend?

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Armin Kunz....Never forget!


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 Betreff des Beitrags: Re: Bewertung 3er Split
BeitragVerfasst: Di Aug 02, 2011 22:50 

Registriert: So Dez 05, 2010 12:22
Beitr├Ąge: 30
Ein letztes Mal w├╝rd ich euch 2 nochmal um Rat bitte.^^ Es geht um ein Thema das zwar auch schon im Supplement Bereich offen ist aber wo ich aber noch unsicher bin. Da ich die Woche bestellen m├Âchte frag ich schnell euch! :-)
Ich bin 1.91 gro├č, wiege 95 Kilo bei kleinen Fettreserven an der H├╝fte.
Im Moment nutze ich Apf/Gluco also Pwo Shake. Ich wollte jetzt aber was neues ausprobieren. Also im Idealfall was funktionaleres.^^
Ich schwanke grade zwischen Buildup und der Supreme Mass Mischung (75g Sm, 30 Apf, 2 Fenuplast) die du (Vistamin) in dem Glucofast Thread erw├Ąhnt hast.
Bei der Supreme Mass Mischung mach ich mir ein bisschen Sorgen das ich damit meine Fettp├Âlsterchen auff├╝tter.
Und bei Buildup frag ich mich wieviel mehr es als Apf/Gluco leistet weil der Carbteil ja nur Dextrose ist.
Ist die auch die Frage ob ich mehr als 35/35 Prot/Carb nach dem Training brauche. Bisschen was ist ja schon an mir dran.
W├Ąre toll wenn ihr kurz was dazu sagen w├╝rdet! Schwanke wie gesagt hin und her zwischen Apf/Gluco wie ichs jetzt hab und den 2 anderen.
Gr├╝├če


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 Betreff des Beitrags: Re: Bewertung 3er Split
BeitragVerfasst: Mi Aug 03, 2011 10:13 

Registriert: So Dez 05, 2010 12:22
Beitr├Ąge: 30
Ok danke dir! :-) Dann werd ich bei Apf/Gluco bleiben, auf 60 Carb/40 Prot gehen und 2x Fenuplast erg├Ąnzen! Creatin ist auch mit an Bord!
Gr├╝├če


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