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 Betreff des Beitrags: Bewertung meines EP bitte+Ratschl√§ge @armin und co
BeitragVerfasst: Di Jan 22, 2008 11:22 

Registriert: Mo Dez 17, 2007 14:12
Beiträge: 219
hallo!
ich möchte euch gern mal meinen ep vorstellen (ich halte nicht viel von dem plan hoffe ihr könnt mir ein bisschen helfen)
wiege z.Z 70-71kg bin 1,72-73 klein :oops:
supplements: AP AA EAAS
nichttrainingstag: 1eaas shake +10AA morgen
trainingstag:1Eaas +5aa vor und nach dem train+traubensaft
ap:√ľber den tag verteilt

der ep sieht folgendermaßen aus:
hab ihn nur grob geschrieben was ich zu mir nehme

6-7uhr morgens:
verschiedene obstarten mit n√ľssen(+ manchmal mit Joghurt),1vollkornbrot mit nutela,marmelda oder schafsk√§se(h√ľttenk√§se)haferflocken (proteinshake einbauen oder nicht?)

10-11(mittagspause)
Vollkornbrit mit schinken,k√§se,reiswaffeln m√ľsliriegel

13-14.30uhr mittag
(fr√ľher gehts leider nicht)
fisch,fleisch,gefl√ľgel mit verschienden gem√ľsesorten ,nudeln mit ei , reis (fischst√§bchen mit spinat auch in ordnung??)

15-17uhr Proteinshake M√ľsliriegel(alnatura riegel:103kcal 20,9kh,1,7g fett ,1,2g eiwei√ü ist der k?

Abends:
thunfischohne beilage oder mit tomatensauce(inkl. chili) Fisch Gefl√ľgel Fleisch
500g magerquark

vor dem schlafengehen: 1 shake

so hoffe ihr könnt mir helfen dankeschön schonmal!


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 Betreff des Beitrags: Re: Bewertung meines EP bitte+Ratschl√§ge @armin und co
BeitragVerfasst: Mi Jan 23, 2008 18:45 

Registriert: Mo Dez 17, 2007 14:12
Beiträge: 219
könnt ihr mir nicht helfen:(


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 Betreff des Beitrags: Re: Bewertung meines EP bitte+Ratschl√§ge @armin und co
BeitragVerfasst: Do Jan 24, 2008 0:02 

Registriert: Di Okt 11, 2005 15:42
Beiträge: 372
Wohnort: Bad Frankenbrunn
Shark123 hat geschrieben:
könnt ihr mir nicht helfen:(



Vielleicht weiß nur Keiner was Vollkornbrit oder Thunfischohne ist... :mrgreen:

Sorry, aber das musste bei dieser Frage sein :!:

_________________
Schönen Gruß, Bernd


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 Betreff des Beitrags: Re: Bewertung meines EP bitte+Ratschl√§ge @armin und co
BeitragVerfasst: Do Jan 24, 2008 7:48 

Registriert: Fr Jan 25, 2002 1:01
Beiträge: 2497
was hast du denn vor? zunehmen? masse aufbauen? dann ist der plan ganz okay. bisschen wenig aber ok. wenn du allerdings dazu neigst, fett anzusetzen....dann ist es n√∂tig, deinen plan grundlegend zu √ľberarbeiten.
auch das alter spielt bei solchen plänen eine rolle. wenn du 17 bist und aufbauen willst, kannst du ruhig wesentlich mehr essen. wenn du 40 bist und abnehmen willst....dann wird das so nix.


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 Betreff des Beitrags: Re: Bewertung meines EP bitte+Ratschl√§ge @armin und co
BeitragVerfasst: Do Jan 24, 2008 11:15 

Registriert: Mo Dez 17, 2007 14:12
Beiträge: 219
drummer hat geschrieben:
Shark123 hat geschrieben:
könnt ihr mir nicht helfen:(



Vielleicht weiß nur Keiner was Vollkornbrit oder Thunfischohne ist... :mrgreen:

Sorry, aber das musste bei dieser Frage sein :!:


"vollkornbrot" "thunfisch ohne" :D sry schreib zu schnell

SilverHawk hat geschrieben:
was hast du denn vor? zunehmen? masse aufbauen? dann ist der plan ganz okay. bisschen wenig aber ok. wenn du allerdings dazu neigst, fett anzusetzen....dann ist es n√∂tig, deinen plan grundlegend zu √ľberarbeiten.
auch das alter spielt bei solchen plänen eine rolle. wenn du 17 bist und aufbauen willst, kannst du ruhig wesentlich mehr essen. wenn du 40 bist und abnehmen willst....dann wird das so nix.

ich bin 18jahre alt will abnehmen
andy hat geschrieben:
Ausserdem solltest Du auch mind. grob √ľberschlagen k√∂nnen wieviele Kalorien eine Mahlzeit hat.
Diese Informationen gepaart mit Deinem Ziel ergibt dann ein besseres Bild das wir bewerten können.
Des Weiteren wissen wir auch nicht was Du wie oft trainierst.


3er splitt

also mir geht es ums abnehmen


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 Betreff des Beitrags: Re: Bewertung meines EP bitte+Ratschl√§ge @armin und co
BeitragVerfasst: Fr Jan 25, 2008 10:10 

Registriert: Fr Jan 25, 2002 1:01
Beiträge: 2497
abnehmen und muskulatur halten, nehme ich mal an. also, um konkret was sagen zu k√∂nnen, haben wir einfach zuwenig informationen √ľber dich. wobei ich mich auch frage, was du bei 71 kg und 173 cm gr√∂√üe noch abnehmen willst....

anyway... ganz grob gesagt: du isst zuviel m√ľll um richtig abnehmen zu k√∂nnen.


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 Betreff des Beitrags: Re: Bewertung meines EP bitte+Ratschl√§ge @armin und co
BeitragVerfasst: Sa Jan 26, 2008 14:07 

Registriert: Mo Dez 17, 2007 14:12
Beiträge: 219
ich will köperfett abbauen
waum zu viel m√ľll?:) k nutella


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 Betreff des Beitrags: Re: Bewertung meines EP bitte+Ratschl√§ge @armin und co
BeitragVerfasst: Mo Jan 28, 2008 8:58 

Registriert: Fr Jan 25, 2002 1:01
Beiträge: 2497
also, als erstes mal folgendes: wenn du was willst ( von mir oder anderen ) damm schreib / sprich in ganzen s√§tzen und dr√ľck dich klar und verst√§ndlich aus!!!! oder wunder dich nicht, wenn dir keiner antwortet!!!!


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 Betreff des Beitrags: Re: Bewertung meines EP bitte+Ratschl√§ge @armin und co
BeitragVerfasst: Di Jan 29, 2008 16:39 

Registriert: Sa Okt 06, 2007 17:00
Beiträge: 20
Wohnort: Saarbr√ľcken
Hi


Wenn du mit 18 das Gef√ľhl hast da√ü du abnehmen mu√üt, ern√§hr dich einfach gesund und mach Leichtathletik und Schwimmen. Und wenn du dann deinen K√∂rper weiterhin ver√§ndern willst ,geh an die Eisen.
:lol:

_________________
keep on pumpin`


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