Okay, hieße für mich also ca. 15-20gr mehr Fett einbauen.
Morgens könnte ich dann die Nüsse essen, Mittags könnte ich noch Leinöl oder so in das Mittagessen mischen, abends würde ich wie gehabt die 30ml Öl in den Quark mixen.
Damit das mit den Gesamt-Kcal weiterhin passt, würde ich ein paar Carbs reduzieren.
Wenn das so deinen Vorstellungen entspricht, dann hätte ich "das Problem", dass Fett und Carbs zusammen aufgenommen werden, was m.M.n., wie oben geschrieben, nicht optimal ist.
Stimmt das überhaupt, dass man Carbs und Fette weitestgehend trennen sollte (Stichwort Insulinausschüttung).
Danke
