Hi,

Traubenzucker bzw. Glucofast nimmst Du am besten 50 Gramm direkt nach dem Training, zusammen mit 50 Gramm APF. Dazu kannst Du einen Teelöffel Kreatin geben (so ca. 5 Gramm). Glucofast lohnt sich meiner Meinung nach aber auf jeden Fall, und zwar aus zwei Gründen: erstens ist es geschmacksneutral, das heisst, es schmeckt praktisch nicht süss (mit 50 Gramm Dextrose wird der Shake sehr süss, je nach Flüssigkeitsmenge), und zweitens ist es wesentlich besser verträglich, jedenfalls bei mir. Mit 50 Gramm Dextrose nach dem Training kriege ich oftmals eine osmotische Diarrhö, mit Glucofast passiert das wesentlich seltener.

Gruß
puss in boots

Edit: Ach so, sinnvoll wäre es auch, wenn Du unmittelbar nach dem Aufstehen einen Shake mit 50 Gramm APF und 50 Gramm Dextrose/Glucofast trinkst. Eventuell weniger (30 Gramm), wenn es nicht in Deine Energiebilanz passt, oder die Kalorien woanders einsparen im Laufe des Tages (Du willst ja abspecken). Ca. 1 Stunde vor dem Training kannst Du dann nochmal einen Shake trinken ("normale Dosierung" von 30 Gramm APF) und dazu entweder ca. 50 Gramm Instanthaferflocken als langsame Kohlenhydratquelle geben oder aber, das musst Du mal ausprobieren, unmittelbar vor Trainingsbeginn 50 Gramm Glucofast in Wasser gelöst trinken.

Dein langsames Protein würde sich dann direkt vor dem Schlafengehen eignen.

Danke erstmal für die ganzen Antworten haben mir sehr geholfen =)

EIne Frage hätte ich da noch und zwar werde ich mienen After-Workout-Shake so mixen : 3g Creatin,30g Dextrose und 30g APF aber mit was soll ich das mischen...Wasser ? wenn ja Wie viel?

halber liter wasser

Hallo!
Würde auch sagen halber Liter.
Mir kommen nur die 30g Dextrose etwas wenig vor für nach dem Training!
Ist das so gewollt?
Ansonsten auf 50g erhöhen oder statt Wasser vielleicht mit Fruchtsaft anmischen.

ja hab irgendiwe angst das ich zu viel KH´s habe und dann Körperfett bekomme o.O
hab also gedacht 30-40gramm....
soll ich alles in einem shake tun ?

Also nach dem Training brauchst du dir am wenigsten um KH Sorgen machen,da dein Körper die gelehrten Speicher in den Muskeln und der Leber zunächst auffüllt.Hartes Training vorrausgesetzt.
Protein,Dextro und Creatin alles zusammen in einem guten Halben Liter Wasser runterkippen.

Trainkilla!

danke ich werde dies jetzt erstmal versuchen nach paar wochen meld ich mich dann wieder und berichte euch

danke jungs =)

Hi,

zum Thema Grüner Tee.

Ich bin leidenschaftlicher Grüntee Trinker!
Er hat mir sehr beim abspecken geholfen! Habe ca 3-4 Liter/Tag reingeschüttet (zusätlich auch noch Leitungswasser=billig:) ).
Das Problem mit dem Geschmack hat so ziemlich jeder der folgende Fehler macht:

1. Grünen Tee in Beuteln aus dem Supermarkt kaufen. (ist doch alles der Aussschuss von der Herstellung...)

2. Den Tee zu lange ziehen lassen!. (Tee wird sehr bitter)

Lösungen:

1. Offenen Tee beim Teeladen kaufen, der ist zwar etwas teurer aber Top Qualität (am besten Japanischen, ist aber sehr teuer). Es gibt auch aromatisierte mit zB. Pfirsich Note... Am besten lässt Du/Ihr euch beraten vom Verkäufer.

2. Den Tee max 3 minuten ziehen lassen bei max 90 Grad Celsius. Auch hier beraten lassen, da es von Tee zu Tee unterschiedlich ist.

3. Den Tee kann man mehrmals (bis zu 3 mal) aufbrühen (spart Geld)
bei jedem Brühdurchgang sollte er aber dann 1 min länger ziehen...

Allgemein ist der Vorteil von Tee bzw. Leitungswasser, voraussgesetzt ihr habt kalkarmes, dass man es Literweise reinkippen kann ohne Bauchweh oder sonstige Nebenwirkungen zu bekommen.

mfg viel Glück!