Aktuelle Zeit: Sa Aug 18, 2018 13:59
Liebe Community,

wie viele von Euch bereits festgestellt haben, ist der Traffic in unserem Forum durch die Entwicklung im allgemeinen Social Media Bereich stark zurückgegangen, beziehungsweise kaum noch vorhanden. Aus diesem Grunde haben wir uns entschlossen, das Forum für weitere Interaktionen zu schließen. Alle bisherigen Inhalte bleiben weiter verfügbar und einsehbar, weitere Posts oder Interaktionen sind ab sofort jedoch nicht mehr möglich.
Wir bedanken uns für Euer jahrelanges Interesse und Eure Mitgliedschaft in unserer Community und wünschen Euch weiterhin viel Erfolg beim Erreichen Eurer sportlichen Ziele!

Viele Grüße

Euer PEAK-Team


Neues Thema erstellenAntwort erstellen Seite 1 von 1   [ 9 Beitr├Ąge ]
Autor Nachricht
 Betreff des Beitrags: 2-Tp bitte Bewerten bzw. Verbessern
BeitragVerfasst: Do Mai 20, 2010 22:34 

Registriert: So Jun 15, 2008 11:23
Beitr├Ąge: 36
Wohnort: Berlin
Hey Peakler,

Kurz zu mir: Gr├Â├če: 188, Gewicht: 92 Kg dank Peaksuppps und Euch! Alter:21
Supps: APF, MassBuilder,Amino Juice,Creatin Alkaly Formel,MSM,Glucosamin

Werde auf den 2-Split(Push und Pull) aus Zeitgr├╝nden wechseln.
Und wollte den nun mal von euch bewertet bzw. verbessert haben wenn es euch nicht zuviel Umst├Ąnde macht. :wink:

T1Push (Mo, Fr)
Bankdr├╝cken 3S├Ątze 6-8 Wdh.
Neg. bzw. Schr├Ąg Bankdr├╝cken 3S├Ątze 6-8 Wdh.
Vorgebeugtes Seitenheben
Kniebeuge
Beinpresse
Wadenheben
Bauch
Bizeps

T2Pull (Mi,So)
Klimmz├╝ge
Kreuzheben
LH-Rudern
BeinCurls
Wadenheben
Bauch
Trizeps

Wochentage wechseln im Rhytmus

W├╝rde aber gerne noch mit Shrugs arbeiten(f├╝r den Nacken),wei├č nur nicht genau wo ich sie mit reinnehmen soll weil die seitliche Schulter arbeitet ja auch mit oder irre ich mich da?!
Hoffe Ihr k├Ânnt mir helfen auch Supp technisch und bin f├╝r jede Verbesserung dankbar.

Vielen Dank :)


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
 Betreff des Beitrags: Re: 2-Tp bitte Bewerten bzw. Verbessern
BeitragVerfasst: Fr Mai 21, 2010 9:00 

Registriert: Do Nov 05, 2009 0:56
Beitr├Ąge: 452
Also Vistamin hat mich letztens belehrt das vorgebeugtes Seitheben unproduktiv ist, kannst du denke ich rauslassen.

_________________
What you eat is what you get.


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
 Betreff des Beitrags: Re: 2-Tp bitte Bewerten bzw. Verbessern
BeitragVerfasst: Fr Mai 21, 2010 12:18 

Registriert: Do Jan 28, 2010 12:21
Beitr├Ąge: 489
T1Push (Mo, Fr)
Bankdr├╝cken 4x8.
Neg. BD: 3x8
Schr├Ąg Bankdr├╝cken 3x8

Seitheben 5 x 12

Kniebeuge 5x8
Beinpresse 4x10-12
BeinCurls 3x15 w├Ąre hier besser aufgehoben als bei Pull

Bizeps SZ Curls 5x8
Hammercurls KH 3x12-15

Total= 35 S├Ątze


T2Pull (Mi,So)
Klimmz├╝ge
zur Brust 5x8 mit Gewicht oder wie dus schaffst eben nur Klimmzugmaschine
Latziehen zum R├╝cken 5x12

Kreuzheben 5x8

LH-Rudern 90┬░ 5x8

Trizeps
Pushdown 5x8
KH Dr├╝cken 3x15

Wadenheben 3x8/3x12-15 also zwei verschiedene Kraftbereiche, erst schweres Gewicht, dann leichtes

Bauch
Wie dies dir passt

Total=31 S├Ątze


So w├╝rd ich es machen


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
 Betreff des Beitrags: Re: 2-Tp bitte Bewerten bzw. Verbessern
BeitragVerfasst: Fr Mai 21, 2010 15:50 

Registriert: Di Apr 28, 2009 19:43
Beitr├Ąge: 408
capa hat geschrieben:
T1Push (Mo, Fr)
Bankdr├╝cken 3S├Ątze 6-8 Wdh.
Neg. bzw. Schr├Ąg Bankdr├╝cken 3S├Ątze 6-8 Wdh.
Vorgebeugtes Seitenheben
Kniebeuge
Beinpresse
Wadenheben
Bauch
Bizeps

T2Pull (Mi,So)
Klimmz├╝ge
Kreuzheben
LH-Rudern
BeinCurls
Wadenheben
Bauch
Trizeps

Wochentage wechseln im Rhytmus

W├╝rde aber gerne noch mit Shrugs arbeiten(f├╝r den Nacken),wei├č nur nicht genau wo ich sie mit reinnehmen soll weil die seitliche Schulter arbeitet ja auch mit oder irre ich mich da?!

Der Plan sieht nicht schlecht aus, aber einige Details passen nicht ganz. Du h├Ąlst das Push-Pull-Schema nicht konsequent durch. Manchmal macht das durchaus Sinn (z.B. Waden in der Pull-Einheit zu trainieren), manchmal ├╝berhaupt nicht (Trizeps/Bizeps).
Ich w├╝rde Waden und Bauch nur in jeweils einer Einheit trainieren und statt vorgebeugtem Seitheben eine Druck├╝bung f├╝r die Schultern und normales Seitheben einbauen. Shrugs w├╝rde ich - wenn ├╝berhaupt - in die Pull-Einheit nehmen, nach LH-Rudern.
K├Ânnte dann so aussehen:

Push
Bankdr├╝cken
KH-Schr├Ągbankdr├╝cken
KH-Schulterdr├╝cken im Sitzen
Seitenheben
Kniebeuge
Beinpresse
Trizeps

Pull
Klimmz├╝ge
Kreuzheben
LH-Rudern
(Shrugs)
Beincurls
Wadenheben
Bizeps

Bauch wo es zeitlich noch passt, oder auch gar nicht.


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
 Betreff des Beitrags: Re: 2-Tp bitte Bewerten bzw. Verbessern
BeitragVerfasst: Sa Mai 22, 2010 13:22 

Registriert: So Jun 15, 2008 11:23
Beitr├Ąge: 36
Wohnort: Berlin
So erstmal vielen dank an euch 8)

Erstmal wieso ist Seitheben unproduktiv?! bzw. in welchem Thread find ich das? ;)

Macht das den mit dem Arm so einen gro├čen unterschied?!
Hatte n├Ąhmlich bisher die besten Erfolge mit Gegentraining...
Bauchtraining werd ich dann halt sehen wie und wo es am besten passt


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
 Betreff des Beitrags: Re: 2-Tp bitte Bewerten bzw. Verbessern
BeitragVerfasst: Sa Mai 22, 2010 15:03 

Registriert: Di Apr 28, 2009 19:43
Beitr├Ąge: 408
capa hat geschrieben:
So erstmal vielen dank an euch 8)

Erstmal wieso ist Seitheben unproduktiv?! bzw. in welchem Thread find ich das? ;)

Macht das den mit dem Arm so einen gro├čen unterschied?!
Hatte n├Ąhmlich bisher die besten Erfolge mit Gegentraining...
Bauchtraining werd ich dann halt sehen wie und wo es am besten passt

In einem 2er Split Push-Pull halte ich nicht viel davon, Trizeps mit R├╝cken und Bizeps mit Brust zu trainieren. Da bekommen die Arme ja nie Ruhe.
Seitheben vorgebeugt ist nicht zwingend ineffektiv. Es gibt jedoch ├ťbungen, bei denen du deine hintere Schulter ebenfalls belastest, aber wesentlich mehr Gewicht bewegen kannst (z.B. Ruder├╝bungen). Du k├Ânntest aber z.B. Seitheben und vorgebeugtes Seitheben im Wechsel ausf├╝hren.


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
 Betreff des Beitrags: Re: 2-Tp bitte Bewerten bzw. Verbessern
BeitragVerfasst: Mo Mai 24, 2010 19:34 

Registriert: So Jun 15, 2008 11:23
Beitr├Ąge: 36
Wohnort: Berlin
Ok vielen dank... :D

Damit sind alle fragen beantwortet und ich werd mich nach deinem TP richten
Lester Burnham vielen dank!


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
 Betreff des Beitrags: Re: 2-Tp bitte Bewerten bzw. Verbessern
BeitragVerfasst: Mo Mai 24, 2010 19:58 

Registriert: Di Apr 28, 2009 19:43
Beitr├Ąge: 408
capa hat geschrieben:
Ok vielen dank... :D

Damit sind alle fragen beantwortet und ich werd mich nach deinem TP richten
Lester Burnham vielen dank!

Immer wieder gerne! :D


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
 Betreff des Beitrags: Re: 2-Tp bitte Bewerten bzw. Verbessern
BeitragVerfasst: Do Jul 01, 2010 18:05 

Registriert: Do Jul 01, 2010 18:02
Beitr├Ąge: 1
W├╝rde die KH-Schulterdr├╝cken im Sitzen rausnehmen und durch Military Press ersetzen.
Effektiver ;-)


Nach oben
 Profil  
Mit Zitat antworten  
Beitr├Ąge der letzten Zeit anzeigen:  Sortiere nach  
Neues Thema erstellenAntwort erstellen Seite 1 von 1   [ 9 Beitr├Ąge ]


Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 G├Ąste


Du darfst keine neuen Themen in diesem Forum erstellen.
Du darfst keine Antworten zu Themen in diesem Forum erstellen.
Du darfst deine Beitr├Ąge in diesem Forum nicht ├Ąndern.
Du darfst deine Beitr├Ąge in diesem Forum nicht l├Âschen.

Suche nach:
Gehe zu: