Da ich schon ne menge gelesen und ausprobiert habe in Bezug auf Traningspläne und oft immer irgendwelche Schwachpunkte endeckt habe, bitte ich euch um Kritik und Verbesserungsvorschläge.

MO DI MI DO FR SA SO/ MO DI MI DO FR SA SO/ MO DI MI DO FR SA SO/ MO DI MI DO FR SA SO/ MO..
XX_BE_OO_A_XX_____/OO_BE_XX_A_OO_____/_XX_BE_OO_A_XX_____/OO_BE_XX_A_OO_____/_XX.


XX: Brust/Schulter/Bizeps

Bankdrücken 4 Sätze
Dips 3

Aufrechtes Rudern 3
Seitheben 3

Scootcurls 3
Kurzhantelcurls 3



OO: Rücken/Trapez/Trizeps

Klimmzüge Ogriff 2
Klimmzüge Ugriff 2
Latziehen 1
Langhantel Rudern 3

Lendenmuskel 3
Shruggs 3

Bank Dips 3
Kabel Überzüge 3



BE: Beine

Beinpresse 4
Beinstrecker 3
Beincurls 3
Wadenhaben 4

DI+FR Bauch

Die Zahl dahinter beschreibt immer die Sätze. Was die Wiederholungen betrifft: min 3 max 10 , mein Ziehl ist es Masse mit möglichst großem Kraftgewinn aufzubauen.
Würde zwar noch gerne Kreuzheben und Kniebeugen mit aufnehmen, aber dazu fehlt mir jemand der Erfahrung damit hat.

Vielen Dank im Vorfeld.

Hat denn keiner mal ne fachmännische Meihnung ??

Hi,

kommst du mit den wenigen Übungen überhaupt voran?
Nach 2 Ãœbungen ist bei mir jedenfalls noch nichts so richtig in schwung, ich brauch da 3-4 pro Muskelgruppe.

Ansonsten von der Aufteilung ok, wobei mir nur wegen den Beinen ins Studio zu rennen, doch etwas zu blöd wäre

Gruß

evtl trainiert er ja auch zuhause

Hi Jess

Welches Gewicht nimmst du zuerst, das für die drei WDH oder machst du erst so bis 10 WDH?
Warum machst du keine Kraftausdauer am Ende deines Trainings. Weißt du nicht, daß du damit gewaltig Potenzial verschenkst, namentlich die volle sarkoplasmatische Hypertrophie?

Warum Brust und Biceps und Rücken zusammen mit Triceps? Welcher Hintergrund veranlasst dich zu solch einer Aufteilung?
Nach welchen Kriterien hast du deine Ãœbungen ausgesucht?

1. Wo ist die obere Brust geblieben oder gibt es die nicht an dir
2. Was verstehst du unter dem "Lendenmuskel" sollen das die Hüftbeuger sein?
3. Wo ist der Teres Major und der untere Trapez beim Rückentraining.
4. Hast du nen Reverse Butterfly im Studio? oder zumindest eine verstellbare Bank und KH?

Lass ma hören

Gruß Martin

Na Brust und Bizeps, bzw. Rücken und Trizeps, damit du ihn jeweils bei jedem Training trainierst und somit auch mehr power in die armübungen reinstecken kannst.
Ich fahr jedenfalls mit der Aufteilung recht gut und kenn auch sehr sehr viele, die dies so tun.

@ hubermag, die frage wo bei seinem rückentraining teres major+ trapezius pars ascendens geblieben sind, kann ich dir beantworten: er trainiert sie super, denn sowohl beim klimmzug wie auch beim latziehen werden teres major+ trapezius pars ascendens dynamisch beansprucht ( adduktion+ retroversion des oberarmes im schultergelenk ). beim lh-rudern wird der teres major ebenfalls dynamisch beansprucht (retroversion des oberarmes im schultergelenk ). welche übungen sollen denn da so toll sein, damit es sich lohnt den teres major nach ACHT sätzen, die ihn dynamisch belasten noch weiter zu foltern? übrigens: niemand hat eine obere brust, der pectoralis major ist EIN muskel. der hat weder mehrere köpfe noch unterschiedliche anteile. das man beim brusttraining trotzdem ein wenig variieren darf, ändert nichts an den gegebenen anatomischen voraussetzungen.

war nix neues, habe nur einen tippfehler korrigiert.