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 Betreff des Beitrags: TP bitte mal helfen! 3er-Split
BeitragVerfasst: Do M√§r 16, 2006 15:06 

Registriert: Mi Dez 07, 2005 15:02
Beiträge: 109
Wohnort: Th√ľringen
Huhu :D

Nach 8 Wochen mit MARV's TP wollte ich den grade mal wechseln, da ich merke das ich im √úbertraining bin..

Der neue sieht so aus:

Brust/Trizeps/ Bauch - Beine/Schultern/ Nacken - R√ľcken/Bizeps/ Bauch - -


Montag: Übung Sätze Wiederholungen
Brust
Aufwärmsätze 2 15/15
Bankdr√ľcken 5 10/8/8/6/4
Schrägbank 4 10/8/6/4
Trizeps
Aufwärmsätze 2 15/15
Dips 4 12 - 6
Enges French Press 3 10/8/6
Bauch
Crunches 3 zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.

Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen
Cardio vor dem Training!!! 10 min.
Schultern
Aufwärmsätze 2 15/15
KH Dr√ľcken 3 10/8/6
Seitheben an der Maschine 3 10/8/6
letzter Satz Reduktion
Vorgebeugtes Seitheben 3 10/8/6
Trapez
Aufwärmsätze 1 15
LH Shruggs 4 10/8/6/4
Beine
Aufwärmsätze 2 20/15
Kniebeugen 4 12/10/8/6
Beincurls liegend 3 12/10/8
mit TeilWHs
Beinstrecker 3 12/10/8
mit TeilWHs

Freitag: Übung Sätze Wiederholungen
R√ľcken
Aufwärmsätze 2 15/15
Enge Klimmz√ľge 4 zum Versagen
KH Rudern 4 10/8/6/4
Kreuzheben 4 10/8/6/4
Bizeps
LH Curls 4 10/8/6/4
Abgefälschte KH Curls 3 10/8/6
Bauch
Crunches 3 zum Versagen
Hängendes Beineheben 3 zum Versagen
Besenstieldrehen 2 je 3 min.

Als Info: Ich besitze keine LH :oops: und Studio ist zu weit weg bzw. zu teuer...

Hab dazu ein paar Fragen:

-Kann ich statt Schrägbank auch Butterfly machen?
-French press mit ner KH? Einarmig? Möglich?
-vor√ľbergebeugtes Seitheben vll mit Terraband? Weil hab nur eine Hantel, die andere ist abhanden gekommen.. (bruder...) Oder geht das auch mit nur einer KH?
-"letzter Satz Reduktion" Wie ist das gemeint?
-und was zum Teufel sind LH-shrugs und kann man die evt. mit ner KH-√úbung ersetzen?(bzw. gibts ne √úbung f√ľr KH die die gleichen muskeln trainiert?)
-KH Rudern, KH dr√ľcken und abgef√§lschte KH Curls? Erkl√§rung (vll Bilder?)?

Und zu guter Letzt: Wie ist das mit den Aufwärmsätzen gemeint bzw. wie muss ich mir das vorstellen?


Danke schonmal f√ľr alle die sich die Zeit f√ľr Antworten nehmen!


Norman

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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Do M√§r 16, 2006 19:56 

Registriert: So Feb 12, 2006 14:39
Beiträge: 25
1) auf Schr√§gbank w√ľrd ich nicht verzichten. dr√ľck√ľbungen sind wichtiger als fliegende. mach butterfly noch als drittes dazu

2) ja nat√ľrlich ist es m√∂glich

3) w√ľrd mir schnell wieder eine zweite hantel besorgen. ist schon wichtig :)

3) du h√§lts eine LH vor deinem k√∂rper mit ausgestreckten h√§nden und ziehst deine schlutern in die h√∂he als wolltest du mit deinen schlutern deine ohren ber√ľhren. kann man auch mit kh machen.

4) Im internet findest du einfach alles.

5) aufw√§rmsetzte: du machst die √ľbung mit sehr leichten gewicht.


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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Do M√§r 16, 2006 21:32 

Registriert: Mi Dez 07, 2005 15:02
Beiträge: 109
Wohnort: Th√ľringen
WoW danke dir Predator!

Naja im Inet hab ich schon alles durchgesucht und nix gefunden zu den KH-Dingern...

Ist Schrägbank ne extra Übung oder mit KH machbar bzw. wie sieht das aus?

oder gibts da ne Seite wo viele Übungen in Wort und Bild erklärt sind?


Sujihm

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 Betreff des Beitrags:
BeitragVerfasst: Fr M√§r 17, 2006 10:48 

Registriert: Mi Mär 31, 2004 20:01
Beiträge: 86
Hallo,

zu √úbungen guck mal hier:
https://www.bodybuilding.com

Bischen rumklickern, wirste schon finden.
Hab ich aber auch schonmal hier irgendwo reingesetzt, vielleicht √ľber die Suchfunktion mal st√∂bern.
Noch eine KH w√§re w√ľnschenswert, kosten ca. 10 Euro...
Und ne LH um die 25 Euro, falls Du das Geld auftreiben kannst, w√ľrde ich das investieren.

Murkel


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