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BeitragVerfasst: Mi Jan 11, 2006 10:58 

Registriert: Mi Feb 23, 2005 10:39
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Wohnort: Bondorf
wenn man das Training der Muskelgruppen auf 2 bzw auf 3 Tage verteilt


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BeitragVerfasst: Mi Jan 11, 2006 11:18 

Registriert: Mi Feb 23, 2005 10:39
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Wohnort: Bondorf
nun die "Leitsätze" bei hardgainer.de hilft vieleicht den hardgainer :wink:
nur 2-3 mal i.d. W und dann max 1 Stunde :roll:


Ich als Softgainer habe damit schlechte erfahrungen gemacht. Habe den versuch gestartet nach dem XStraem II Programm (HIT motifiziert). Habe gewalltig Kraft verloren ,.. keine Masse dazugewonnen kein positives Muskelgef√ľhl (PUMP) ,... sorry bei mir wirkt dies nicht.

Mein Training 2er Split Pyramidentraining mit unterschiedlichen WH-Zahlen ,... zb 4 Wochen auf Max 3 Widerholungen, dann wieder leichter auf Max 10 Wiederholungen.

1.Tag
Beine 4 √úbungen ca. 45-60 Min
Schulter 2 √úbungen 30 Min

2.Tag:
Bauch ca. 10 Min
Brust 3 √úbungen gesamt 30-40 Minuten
Trizeps 2 √úbungen gesamt 30 Minuten

3.Tag Pause Cardio

4.Tag Squash

5.Tag
Bauch 10 Min
Schulter 2-3 √úbungen 30-40 Min
Bizeps 2-3 √úbungen 30 Min

6.Tag:
Bauch ca. 10 Min
Brust 3 √úbungen gesamt 30-40 Minuten
Trizeps 2 √úbungen gesamt 30 Minuten

7.Tag Pause Radfahren


8.Tag
Beine 4 √úbungen ca. 45-60 Min
Schulter 2 √úbungen 30 Min


Damit habe ich eine Widerholung der Muskelgruppen (ausser Beine/Schulter) bei 5 Tage,... f√ľr mich optimal.


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BeitragVerfasst: Mi Jan 11, 2006 20:58 

Registriert: Fr Feb 18, 2005 22:38
Beiträge: 344
Wohnort: Th√ľringen ,
@ Mike the bike
den Plan finde ich gut !!
Bin selber Softy :twisted: :twisted:

_________________
Eisen und Schweiß so soll es sein !!
Peak-Th√ľringen


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