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 Betreff des Beitrags: Re: Bitte Meinungen zum Trainingsplan...
BeitragVerfasst: Mi Jul 30, 2008 21:05 

Registriert: Do Jul 10, 2008 12:02
Beitr├Ąge: 482
Wohnort: Grafenw├Âhr
meine ganz ehrliche meinung, ich w├╝rde komplett anders trainieren
du trainierst z.b. mehrmals in der woche brust, bizeps, r├╝cken...........auch wenns oft nur eine ├╝bung ist

beine machst du nur einmal in der woche eine ├╝bung kniebeugen

warum splittest du nicht ganz normal?
4 tage hintereinander ist sicherlich nicht das beste, aber ich w├╝rde jeden muskel nur einmal trainieren

du machst z.b. am montag brust und mittwoch gleich wieder...........das ist zuviel


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 Betreff des Beitrags: Re: Bitte Meinungen zum Trainingsplan...
BeitragVerfasst: Mi Jul 30, 2008 21:31 

Registriert: Do Aug 24, 2006 21:49
Beitr├Ąge: 70
Wohnort: 01917 Kamenz
mh, w├Ąr zu ├╝berlegen. Zum einem um den K├Ârper mal wieder zu "schocken". Anderseits nur einmal in sieben Tagen eine Muskelgruppe? Ist das Nicht etwas wenig?

Ich ├╝berlege mir mal was und dann Texte ich es dir.

Thanks gro├čer

_________________
"Also kommst du oder gehst du, oder kommst du und gehst dann, oder kommst du und bleibst."
Brain in Queer as Folk


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 Betreff des Beitrags: Re: Bitte Meinungen zum Trainingsplan...
BeitragVerfasst: Mi Jul 30, 2008 23:11 

Registriert: Do Jul 10, 2008 12:02
Beitr├Ąge: 482
Wohnort: Grafenw├Âhr
ich trainiere, ausgenommen mal waden, bauch - jeden muskel nur 1mal die woche, daf├╝r aber richtig und das ist absolut ausreichend.
zumal du so kleine muskeln wie trizeps, bizeps ohnehin ├Âfters mittrainierst.


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 Betreff des Beitrags: Re: Bitte Meinungen zum Trainingsplan...
BeitragVerfasst: Do Jul 31, 2008 7:09 

Registriert: So Jul 20, 2008 19:40
Beitr├Ąge: 77
Manuel Bauer hat geschrieben:
ok, hier mal ein kurzer trainingsplan
tag 1
brust
4 s├Ątze schr├Ągbankdr├╝cken in der multipresse
4 s├Ątze kh dr├╝cken flachbank
4 s├Ątze kh fliegende
bizeps
4 s├Ątze scottcurls
4 s├Ątze kh curls abwechselnd

tag 2
beine
4 s├Ątze beinpressen
4 s├Ątze kniebeugen
4 s├Ątze beinstrecker
4 s├Ątze beinbeuger liegend oder sitzend

tag 3
r├╝cken
4 s├Ątze latziehen mit breitem griff zur brust
4 s├Ątze langhantelrudern mit untergriff
4 s├Ątze sitzendes rudern am kabelzug
3 s├Ątze hyperextensions (sp├Ąter kreuzheben)
trizeps
4 s├Ątze trizepsdr├╝cken liegend mit sz-stange
4 s├Ątze trizepsdr├╝cken mit seil

tag 4
schultern
4 s├Ątze frontpresse in multipresse
4 s├Ątze kh seitheben
4 s├Ątze seitheben vorgebeugt oder butterfly revers
3 s├Ątze nackenheben mit kh oder lh
bauch
4 s├Ątze crunches
4 s├Ątze beinheben

nach dem ersten monat kannst du dann f├╝r jeden muskel noch eine ├╝bung mehr mit einbauen
f├╝r den anfang sollte das passen, nat├╝rlich k├Ânntest du die ein oder andere ├╝bung ersetzen


Vielen Dank, Manuel!
Das sieht nach Arbeit aus... :D
Wie sieht es mit den Wiederholungszahlen aus? H├Ąlst Du 12 WH f├╝r angemessen? Und: Zwischen welchen Trainingstagen w├╝rdest Du Pausentage einlegen? Oder ist das egal? Und noch ne Frage: Einige empfehlen, zwischen den S├Ątzen 90sek. Pause zu machen, andere 5min.! Wie lang sollte die Pause deiner Meinung nach sein?


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 Betreff des Beitrags: Re: Bitte Meinungen zum Trainingsplan...
BeitragVerfasst: Do Jul 31, 2008 9:48 

Registriert: Do Jul 10, 2008 12:02
Beitr├Ąge: 482
Wohnort: Grafenw├Âhr
auch hier sage ich nach instinkt arbeiten
meistens mache ich zwischen 8-12 wh, gelegentlich auch mal bis zu 15 wh
und bei schweren grund├╝bungen auch mal nur 5-6 wh. dann sind die pausen l├Ąnger.
bei kleinen muskeln, wie z.b. bizeps kann man die pauser k├╝rzer halten
bei beine hingegen fallen die pausen nat├╝rlich viel l├Ąnger aus, gerade bei kniebeugen, da solche ├╝bungen unwahrscheinlich viel luft, sauerstoff verlangen


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